เนื้อหา
- ผลิตภัณฑ์นม
- อาหารที่มีไขมัน
- อาหารที่ปราศจากน้ำตาล
- อาหารที่ผลิตก๊าซ
- แอลกอฮอล์คาเฟอีนและเครื่องดื่มอัดลม
- อาหารที่ไม่ปลอดภัย
- อาหาร FODMAP สูง
กิน
โยเกิร์ต
ไก่หรือไก่งวง
ซุปที่ทำจากน้ำซุป
ผักโขมถั่วเขียวบวบ
น้ำเปล่าหรือ Pedialyte
นมชีสไอศกรีมครีมเปรี้ยว
อาหารที่มีไขมันและมันเยิ้ม
สารทดแทนน้ำตาล
ถั่วบรอกโคลีกะหล่ำปลี
ลูกพีชลูกแพร์ลูกพลัม
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ผลิตภัณฑ์นม
อาหารกลุ่มแรกที่คุณควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่ทำจากนม แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตส แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมสักระยะหนึ่งหลังจากที่มีอาการท้องร่วง
อาการท้องร่วงอาจทำให้ปริมาณเอนไซม์แลคเตสลดน้อยลง จำเป็นต้องใช้แลคเตสเพื่อให้ร่างกายย่อยแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในผลิตภัณฑ์นม หาก "น้ำตาลในนม" ไม่ได้รับการย่อยอาจส่งผลให้เกิดอาการแก๊สท้องอืดคลื่นไส้และท้องร่วงได้
อาหารที่มีแลคโตสทั่วไปมีดังนี้
- นม
- ครีม
- ชีส
- ไอศครีม
- ครีมเปรี้ยว
โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีกว่า โปรไบโอติกในโยเกิร์ตอาจช่วยให้ร่างกายของคุณหายเป็นปกติ เลือกโยเกิร์ตธรรมดาและข้ามส่วนที่มีน้ำตาลส่วนเกิน
อาหารที่มีไขมัน
อาหารที่มีไขมันสูงสามารถเร่งการหดตัวของลำไส้และทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อระบบที่ไวต่อความรู้สึกแล้วซึ่งเกือบจะรับประกันการเดินทางไปยังจอห์นต่อไปดังนั้นคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารเช่น:
- อาหารจำพวกครีม
- อาหารจานด่วน
- การตัดไขมันของเนื้อสัตว์
- อาหารที่ราดด้วยน้ำเกรวี่
- อาหารมัน ๆ
- อาหารทอด
ตัวเลือกที่ดีกว่า ได้แก่ โปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่เนื้อขาวหรือไก่งวงหรือซุปที่ทำจากน้ำซุป
อาหารที่ปราศจากน้ำตาล
สารให้ความหวานเทียมและสารทดแทนน้ำตาลบางชนิดอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายรวมทั้งทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ดังนั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นควรหลีกเลี่ยง:
- โซดาไดเอท
- ลูกอมปราศจากน้ำตาล
- หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
- ซองแทนน้ำตาลสำหรับกาแฟและชา
อาหารที่ผลิตก๊าซ
อาหารบางชนิดมีชื่อเสียงเป็นที่ยอมรับในการเพิ่มก๊าซในลำไส้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้อีก ดังนั้นคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก๊สและเลือกอาหารที่ไม่มีแก๊สจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากระเพาะอาหารของคุณสงบลงแล้ว
ผักและพืชตระกูลถั่ว
นี่คือตัวอย่างของผักและพืชตระกูลถั่วที่มีแก๊สมากที่สุด คุณอาจต้องการข้ามสิ่งเหล่านี้ไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น:
- ถั่ว
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำ
- หัวหอม
ทางเลือกที่ดีกว่า ได้แก่ ผักใบเขียวเช่นผักโขมถั่วเขียวและบวบ
ผลไม้
นี่คือตัวอย่างผลไม้ที่มีก๊าซมากที่สุดบางส่วน อีกครั้งคุณอาจต้องการข้ามสิ่งเหล่านี้จนกว่าสิ่งต่างๆจะสงบลง:
- ลูกพีช
- แพร์
- ลูกพลัม
- ผลไม้แห้ง (แอปริคอตลูกพรุนลูกเกด)
หากคุณคิดว่าระบบของคุณขึ้นอยู่กับการกินผลไม้คุณอาจต้องการลองบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่น้ำหวานหรือแตงแคนตาลูปและ / หรือสับปะรด
5 อาหารที่อาจทำให้ท้องเสียแอลกอฮอล์คาเฟอีนและเครื่องดื่มอัดลม
สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์คาเฟอีนและคาร์บอเนชั่นมักไม่ทำให้เกิดอาการท้องร่วง อย่างไรก็ตามแต่ละชนิดมีโอกาสเป็นสารระคายเคือง GI ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดจนกว่าระบบของคุณจะกลับสู่สภาวะปกติ
อย่าเอื้อมไปหาโซดาแบน ๆ แม้ว่าคุณยายของคุณอาจให้คำแนะนำนั้น แต่ส่วนประกอบในโซดาอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้
ทางเลือกที่ดีกว่าคือวิธีการให้น้ำในช่องปากเช่น Pedialyte หรือน้ำเปล่า เมื่อคุณมีอาการท้องร่วงสิ่งสำคัญคือต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ซ้ำ ๆ เหล่านั้นดังนั้นควรดื่มให้หมด
อาหารที่ไม่ปลอดภัย
ไม่ว่าคุณจะมีอาการท้องร่วงหรือไม่ก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณกินอาหารที่ล้างเตรียมและจัดเก็บอย่างปลอดภัยเท่านั้น อาหารที่ไม่ได้เตรียมและจัดเก็บอย่างปลอดภัยทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางระบบทางเดินอาหารอย่างรุนแรง
ปฏิบัติตามสุขอนามัยของอาหารที่ดีเสมอ:
- ล้างมือให้สะอาดก่อนเตรียมหรือรับประทานอาหารใด ๆ
- ล้างผักและผลไม้ดิบทั้งหมดให้สะอาด
- ทำความสะอาดพื้นผิวเตรียมอาหารด้วยน้ำสบู่ร้อนก่อนและหลังใช้
- ปรุงอาหารทั้งหมดที่อุณหภูมิภายใน 160 F.
- แช่เย็นหรือแช่แข็งของเหลือทันทีหลังรับประทานอาหาร
อาหาร FODMAP สูง
หากอาการท้องร่วงของคุณเป็นสิ่งที่คุณรับมือได้มากเนื่องจากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS-D) ที่มีอาการท้องร่วงคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงเมื่อคุณประสบกับอาการวูบวาบ
FODMAP เป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบในอาหารทั่วไปหลายชนิดซึ่งแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดอาการในผู้ที่มี IBS คุณอาจต้องการให้อาหาร FODMAP ต่ำเพื่อดูว่าอาการดังกล่าวทำให้คุณสามารถควบคุมได้หรือไม่
สาเหตุทั่วไปของอาการท้องร่วงหลังรับประทานอาหาร