เนื้อหา
แอนโดรเจนหรือฮอร์โมนเพศชายในระดับสูงเช่นเทสโทสเตอโรนเป็นลักษณะเด่นของกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic (PCOS) และเป็นส่วนหนึ่งของเกณฑ์การวินิจฉัยนอกเหนือจากการมีประจำเดือนที่ผิดปกติแล้วฮอร์โมนเพศชายในระดับสูงอาจทำให้เกิดอาการทางผิวหนังหลายอย่างในสตรีที่เป็นโรค PCOS เช่นสิวผมร่วงผมขึ้นตามร่างกายมากเกินไปและผิวหนังอักเสบที่เรียกว่า hidradenitis suppurativa
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตเป็นแนวทางหลักในการรักษา PCOS ต่อไปนี้เป็นอาหารห้าอย่างที่ควรกินตอนนี้เพื่อลดฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการอาการ PCOSถั่ว
ถั่วทุกประเภทเหมาะสำหรับ PCOS การวิจัยระบุว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่พบในถั่วได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงแอนโดรเจนเช่นเดียวกับระดับอินซูลินและคอเลสเตอรอลในผู้หญิงที่มี PCOS
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรปผู้หญิงที่มี PCOS ได้รับการสุ่มเลือกให้รับวอลนัทหรืออัลมอนด์เป็นเวลาหกสัปดาห์ผู้หญิงที่กินวอลนัทจะเพิ่มระดับของโกลบูลินที่จับกับฮอร์โมนเพศ (SHBG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จับกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอิสระ ระดับ
นักวิจัยสรุปว่าการกินถั่วมีผลดีต่อระดับแอนโดรเจนในผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS
ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วหากคุณมี PCOSปลา
มีหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับผลของการบริโภคโอเมก้า 3 ต่อระดับแอนโดรเจนในผู้หญิงที่มี PCOS ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์อิหร่านผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS น้ำหนักเกิน 78 คนได้รับการสุ่มเพื่อรับโอเมก้า 3 (3 กรัมต่อวัน) หรือยาหลอกเป็นเวลา 8 สัปดาห์
ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มโอเมก้า 3 เมื่อเทียบกับยาหลอกหลังการเสริม หลังจากการทดลองพบว่าเปอร์เซ็นต์การมีประจำเดือนตามปกติในกลุ่มโอเมก้า 3 นั้นมากกว่ากลุ่มยาหลอก (47.2% เทียบกับ 22.9%)
ปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาน้ำเย็นเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ตัวอย่างของปลาประเภทนี้ ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาเทราท์
แนวทางของรัฐบาลแนะนำให้รับประทานปลาน้ำเย็น 2 มื้อ (มื้อละ 3.5 ออนซ์) ต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ
น้ำมันปลาสามารถช่วยผู้หญิงที่มี PCOS ได้หรือไม่?ชา
การศึกษาพบว่าการดื่มชา (ร้อนหรือเย็น) อาจช่วยให้อาการ PCOS ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่นชาสเปียร์มินต์มีฤทธิ์ต้านแอนโดรเจนใน PCOS และสามารถลดขนดก
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การวิจัย Phytotherapyผู้หญิงที่มี PCOS ได้รับการสุ่มให้รับประทานชาสเปียร์มิ้นต์วันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนและเปรียบเทียบกับชาสมุนไพรที่ได้รับยาหลอก ระดับเทสโทสเตอโรนฟรีและทั้งหมดลดลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วง 30 วันในกลุ่มชาสเปียร์มินต์ การประเมินอัตนัยของผู้ป่วยเกี่ยวกับระดับของขนดกก็ลดลงเช่นกัน
สมุนไพรมาจอแรมมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการคืนความสมดุลของฮอร์โมนและควบคุมรอบประจำเดือน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและอาหารของมนุษย์ ตรวจสอบผลของชามาจอแรมต่อฮอร์โมนของผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS
ผู้หญิงที่ได้รับมอบหมายให้รับชามาจอแรมวันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนพบว่าช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดระดับแอนโดรเจนต่อมหมวกไตเมื่อเทียบกับชาที่ได้รับยาหลอก
เห็ดหลินจือแดง
เห็ดหลินจือแดงเป็นเห็ดญี่ปุ่นที่เชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับฤทธิ์ต้านแอนโดรเจนของเห็ด 20 ชนิดพบว่าเห็ดหลินจือมีฤทธิ์ในการยับยั้งฮอร์โมนเพศชายได้ดีที่สุด
เห็ดหลินจือลดระดับ 5-alpha-reductase อย่างมีนัยสำคัญป้องกันการเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายไปเป็น DHT ที่มีศักยภาพมากขึ้น (DHT ในระดับสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสภาพผิวหนังเช่นสิวและศีรษะล้าน)
เมล็ดแฟลกซ์
Flaxseed ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับแอนโดรเจนในผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ในกรณีศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงอายุ 31 ปีที่มี PCOS การเสริมเมล็ดแฟลกซ์ซีด (30 กรัม / วัน) จะช่วยลดฮอร์โมนเพศชายทั้งหมดและฟรี ผู้ป่วยยังรายงานว่ามีขนดกลดลงเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษา
มีการรับประกันการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมเมล็ดแฟลกซ์ในระดับฮอร์โมนในสตรีที่มี PCOS
ประโยชน์ของเมล็ดพันธุ์ต่างๆสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS