เนื้อหา
- ทำไมต้องทำงานหนักในการได้ D?
- สร้าง“ Ds” ทั้งหมดเท่ากันหรือไม่
- คุณมีแนวโน้มที่จะ D-Deficient หรือไม่?
- คุณต้องการวิตามินดีมากแค่ไหน?
- วิธีรับวิตามินดีเพิ่มเติม
- วิตามินดีและปฏิกิริยาระหว่างยา
ทำไมต้องทำงานหนักในการได้ D?
ระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับโรคและภาวะสุขภาพหลายชนิดเช่นมะเร็งโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะซึมเศร้าโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมโรคข้ออักเสบเบาหวานและความดันโลหิตสูงการวิจัยบางครั้งอาจสับสนว่าทำไมวิตามินดีจึงหมดลงใน เงื่อนไขเหล่านี้ มีความเป็นไปได้ว่าการมีวิตามินนี้ในระดับต่ำจะทำให้เกิดโรคและกระบวนการต่างๆของร่างกายพังลงได้นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าสาเหตุพื้นฐานของภาวะเหล่านี้ทำให้เกิดการขาดในเวลาเดียวกัน สิ่งที่เรา ทำ ทราบก็คือคนที่มีภาวะเหล่านี้มีวิตามินดีในระดับต่ำมากและขณะนี้นักวิจัยพยายามค้นหาว่าการเสริมวิตามินดีจะป้องกันและ / หรือรักษาภาวะเหล่านี้ได้หรือไม่
สร้าง“ Ds” ทั้งหมดเท่ากันหรือไม่
มีสารประกอบทางเคมีหลายชนิดที่จัดเป็นวิตามินดีและเมื่อไม่นานมานี้มีความคิดว่าสารเหล่านี้ไม่สามารถใช้งานทางชีวภาพได้อย่างเท่าเทียมกัน (สามารถนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพในร่างกาย)
คุณมีแนวโน้มที่จะ D-Deficient หรือไม่?
มีโอกาสพอสมควรที่คุณจะได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการศึกษาที่คุณอ่านพบว่าผู้ใหญ่มากถึงครึ่งถึงสองในสามขาดวิตามินดีหากคุณทำงานในบ้านควรใช้ครีมกันแดดอยู่เสมอ ละติจูดเหนืออายุมากกว่า 50 ปีและ / หรือไม่ทานอาหารเสริมทุกวันคุณอาจมีวิตามินที่สำคัญนี้อยู่ในระดับต่ำ
คุณต้องการวิตามินดีมากแค่ไหน?
คุณต้องการวิตามินดีมากแค่ไหนนั้นเป็นเรื่องยุ่งยาก ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำคือ 200 IU ต่อวันจนถึงอายุ 50 ปีและ 400 IU ต่อวันเมื่อคุณอายุเกิน 50 ปี แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าต่ำเกินไป คำแนะนำเดิมมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็กก่อนที่จะมีการสำรวจบทบาทของวิตามินดีในสภาวะอื่น ๆ อีกมากมาย
ระดับบนของปริมาณที่ปลอดภัยมักระบุไว้ที่ 2,000 IU ต่อวัน นี่เป็นตัวเลขที่ถกเถียงกันโดยผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่ามันต่ำกว่าและบางคนบอกว่าปลอดภัยในปริมาณที่สูงกว่ามาก
แล้วคุณจะตัดสินใจได้อย่างไรว่าคุณต้องการเท่าไร?
วิธีที่อนุรักษ์นิยมที่สุดคือทานอาหารเสริม 400IU ต่อวันและออกไปรับแสงแดดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งครั้งละ 15 นาทีการผสมนี้จะปลอดภัยสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเกือบทั้งหมด แต่สำหรับบางคนโดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยออกแดดหรือขาดวิตามินดีเป็นเวลานานสิ่งนี้จะไม่เพียงพอ หากคุณคิดว่าคุณอาจจะขาดวิตามินดีให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่ดีสำหรับคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำให้ใช้ยาในปริมาณที่มากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นให้ใช้ปริมาณการบำรุงรักษาที่น้อยลงหลังจากนั้น
วิธีรับวิตามินดีเพิ่มเติม
มีหลายวิธีในการเพิ่มวิตามินดีประจำวันของคุณ:
- แดด
- แสงแดดเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการรับวิตามินดีวิตามินดีที่คุณได้รับด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณนำไปใช้ได้อย่างง่ายดายโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ และคุณสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกได้ สำหรับผู้หญิงผิวขาวที่อาศัยอยู่ในที่ที่มีแสงแดดจ้าประมาณ 15 ถึง 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์มักจะผลิตวิตามินดีเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้คุณขาดสารอาหารสำหรับบางคนแสงแดดเป็นเรื่องยากที่จะเข้ามา หากคุณสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวทั้งหมดของคุณหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือหรือฝนตกหรือหากคุณเป็นคนผิวคล้ำคุณอาจมีปัญหาในการได้รับแสงแดดเพียงพอเพื่อให้ได้รับวิตามินดีในระดับที่เพียงพอ
- อาหาร
- มีแหล่งอาหารหลายอย่างสำหรับวิตามินดีปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งของวิตามินนี้เช่นเดียวกับไข่แดงชีสและตับเนื้อ นมเสริมวิตามินดีและอาหารอื่น ๆ ก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน
วิตามินดีและปฏิกิริยาระหว่างยา
มียาหลายชนิดที่สามารถโต้ตอบกับวิตามินดีได้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:
- ยาขับปัสสาวะ thiazide เช่น Diuril (chlorothiazide) และ Enduron (methyclothiazide) ซึ่งอาจทำให้ระดับแคลเซียมสูงเป็นอันตราย
- ตัวบล็อกแคลเซียมเช่น Cardizem (diltiazem) และ Norvasc (amlodipine)
- ยาป้องกันอาการชักเช่น phenytoin, primidone, phenobarbital และ valproic acid
- corticosteroids เช่น prednisone
- Xenical (orlistat)
- ยาลดคอเลสเตอรอลที่ขัดขวางการเผาผลาญไขมันเช่น cholestyramine
วิตามินดีเป็นเพื่อนที่ดีของคุณในวัยหมดประจำเดือนการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้รับเพียงพออาจช่วยให้คุณแข็งแรงและป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุได้อีกมากมาย