เนื้อหา
- เสนอพระคุณให้ตัวเอง
- ใจดีกับตัวเอง
- ขอและยอมรับความช่วยเหลือ
- ค้นหาการสนับสนุน
- สร้างความแตกต่าง
- หยุดทำการเปรียบเทียบ
- คำจาก Verywell
การลดลงและการไหลของความเศร้าโศกอาจท่วมท้นไปด้วยคลื่นแห่งความทรงจำโดยเฉพาะในช่วงวันวาเลนไทน์วันขอบคุณพระเจ้าและคริสต์มาส ความเศร้าโศกยังสามารถขยายความเครียดซึ่งมักจะเป็นส่วนหนึ่งของวันหยุดอยู่แล้ว คุณจะเริ่มเติมเต็มความว่างเปล่าที่คุณรู้สึกได้อย่างไรเมื่อดูเหมือนว่าคนอื่นเต็มไปด้วยความสุข? มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ไปได้
เสนอพระคุณให้ตัวเอง
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คืออนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก พยายามอย่าตกเป็นเหยื่อของความเชื่อที่ว่าคุณต้องรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้วันหยุดเป็นเรื่องปกติ หากคุณรู้สึกเศร้าให้ปล่อยให้น้ำตาไหล ถ้าคุณรู้สึกโกรธปล่อยให้ตัวเองระบายไอน้ำออกมา
ใจดีกับตัวเอง
สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับส่วนที่เหลือและการบำรุงที่จำเป็นและพยายามอย่ารับมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ ถ้าคุณต้องการอยู่คนเดียวก็จงให้เกียรติสิ่งนั้น หากคุณกระหายใน บริษัท และความรักใคร่ของผู้อื่นจงแสวงหามัน ทำอะไรก็ได้ที่เหมาะสมกับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
ขอและยอมรับความช่วยเหลือ
เทศกาลวันหยุดไม่ใช่เวลาที่จะแสร้งทำเป็นเข้มแข็งและเป็นอิสระเมื่อคุณเสียใจกับความตาย คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้อื่นเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณเป็นภาระ คนทั่วไปมักได้รับความพึงพอใจและแม้กระทั่งความสุขจากการช่วยเหลือคนที่พวกเขาห่วงใย
หลังจากเสียชีวิตผู้คนมักต้องการความช่วยเหลือ แต่ไม่รู้วิธี หากคุณต้องการใครสักคนมาช่วยเตรียมอาหารซื้อของหรือตกแต่งร้านนี่เป็นเวลาที่คุณจะต้องพูดและบอกความต้องการของคุณ บ่อยครั้งที่พวกเขารู้สึกยินดีที่ได้ช่วยเหลือคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
เช่นเดียวกันกับความต้องการทางอารมณ์ของคุณ เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงความเศร้าโศกของคุณ พวกเขาอาจคิดว่าคุณไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้และไม่ต้องการให้นึกถึงความเจ็บปวดของคุณ
American Psychological Association (APA) ตั้งข้อสังเกตว่าการไม่พูดถึงการเสียชีวิตของใครบางคนจะนำไปสู่ความโดดเดี่ยวและกีดกันผู้ที่อยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนคุณ อีกครั้งคุณจะต้องบอกคนที่คุณรักถึงวิธีที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้ หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่หรือคุณต้องการเพียงแค่ไหล่ที่จะร้องไห้บอกให้พวกเขารู้
ค้นหาการสนับสนุน
การแบ่งปันความรู้สึกของคุณมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาและการหาคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยจะช่วยได้ เพื่อนและญาติสามารถให้การสนับสนุนที่ดีในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจกำลังเผชิญกับความรู้สึกของตัวเองหรือหมกมุ่นอยู่กับวันหยุดจนไม่สามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการได้
อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือมองหากลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศก คุณสามารถค้นหาทางออนไลน์หรือตรวจสอบกับคริสตจักรในท้องถิ่นศูนย์ชุมชนสถานที่จัดงานศพหรือบ้านพักรับรองเพื่อหากลุ่มที่เหมาะสมกับคุณ สมาชิกในกลุ่มสนับสนุนมักจะหาเพื่อนที่จบลงด้วยการเป็นแหล่งความสะดวกสบายและการดูแลในอีกหลายปีข้างหน้า
สร้างความแตกต่าง
หลายคนชอบช่วยเหลือผู้อื่นไม่มากก็น้อยในช่วงเทศกาลวันหยุด เราอาจทิ้งเงินทอนลงในตะกร้าการกุศลซื้อของขวัญให้เด็กยากไร้หรือบริจาคให้องค์กรที่ชื่นชอบ สิ่งนี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกว่าเรามีส่วนในสิ่งที่ดีกว่า
ในทำนองเดียวกันการช่วยปรับปรุงชีวิตของผู้อื่นสามารถช่วยลดความสูญเสียของคุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของเราโดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น
พิจารณาเป็นอาสาสมัครที่บ้านพักคนชราโรงพยาบาลบ้านพักรับรองเด็กหรือห้องครัวซุป คุณยังสามารถหาวิธีช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนคนอื่นที่อาจต้องการได้ สิ่งเหล่านี้สามารถพิสูจน์การขับปัสสาวะและช่วยในกระบวนการบำบัดได้
หยุดทำการเปรียบเทียบ
เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นคนอื่นหรือครอบครัวมีความสุขกับเทศกาลวันหยุดและเปรียบเทียบประสบการณ์ของพวกเขากับสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงหรือขาดแฟชั่นบางอย่าง
โปรดทราบว่าวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับคนส่วนใหญ่และไม่ค่อยมีการพบปะสังสรรค์แบบ "มหัศจรรย์" ที่ปรากฎในการ์ดอวยพรภาพยนตร์หรือทางโทรทัศน์ พยายามยอมรับสิ่งที่คุณมีมากกว่าเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณคิดว่าคนอื่นมี
คำจาก Verywell
ดูเหมือนว่าคุณจะอยู่รอดในวันหยุดได้อย่างยากลำบากเพียงชิ้นเดียว เนื่องจากความเศร้าโศกของคุณวันหยุดนี้อาจเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตามคุณจะผ่านมันไปได้และออกมาอีกด้านที่แข็งแกร่งกว่าเดิม คุณไม่จำเป็นต้องสนุกกับวันหยุดหรือแม้กระทั่งการแสร้งทำเป็นว่าจะสนุกกับงานเฉลิมฉลอง
อย่างไรก็ตามการมีช่วงเวลาที่ดีแม้ว่าคุณจะเศร้าโศกก็ตาม หากความสุขหลุดผ่านหน้าต่างแห่งความเศร้าโศกปล่อยให้มันเกิดขึ้นและสนุกกับมัน คุณจะไม่ทำให้คนที่คุณรักต้องอยุติธรรมด้วยความรู้สึกปีติยินดี ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ใครก็ได้ที่คุณรักคือการซื่อสัตย์ต่อตัวเองและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่แม้ในขณะที่คุณปรับตัวกับการสูญเสียและระลึกถึงคนที่คุณรัก