เนื้อหา
- แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งของเอ็นร้อยหวายทั่วไป
- การออกกำลังกายลูกบอลเอ็นร้อยหวาย
- ความท้าทายของวงต้านทานสำหรับ Hamstrings และ Back ของคุณ
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งของเอ็นร้อยหวายทั่วไป
วิธีหนึ่งในการสร้างเอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงคือการจับเสื่อหรือพื้นแล้วทำแบบฝึกหัด "บนบก" ตัวอย่างของการออกกำลังกายเช่นสะพานสะโพก (ซึ่งอาจรุนแรงมาก) และอื่น ๆ
Hamstrings เป็นกล้ามเนื้อ 2 ข้อซึ่งตามชื่อเรียกและแตกต่างจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายหมายความว่าพวกมันข้ามข้อต่อสองข้อ Hamstrings ข้ามทั้งสะโพกและเข่า (กล้ามเนื้อ 2 ข้ออีกข้อคือควอดริเซ็ปซึ่งพาดผ่านสะโพกและเข่าทั้งสองข้างเช่นกันความแตกต่างคือควอดริเซ็ปอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาในขณะที่เอ็นร้อยหวายอยู่ด้านหลัง)
เพื่อจุดประสงค์ของเราในการแสวงหาสมรรถภาพหลังและการบรรเทาอาการปวดเราจะคำนึงถึงความสัมพันธ์ของเอ็นร้อยหวายกับกระดูกเชิงกรานเป็นหลัก การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายสำหรับหัวเข่านั้นส่วนใหญ่เป็นการสนทนาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้เอ็นร้อยหวายหลายวิธีวิธีที่ดีที่สุดในการตระหนักถึงประโยชน์คือการพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานด้านหลังหย่อนลง สิ่งนี้ทำให้สิ่งที่แนบมาเอ็นร้อยหวายซึ่งอยู่บนกระดูกเชิงกรานเข้าใกล้ด้านหลังของต้นขามากขึ้น การประมาณระหว่างกระดูกทั้งสองนี้อาจช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายลูกบอลเอ็นร้อยหวาย
การเปลี่ยนพื้นหรือพื้นด้วยลูกบอลออกกำลังกายอาจท้าทายความมั่นคงของแกนกลางและกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ พื้นผิวกลมและแนวโน้มที่จะกลิ้งซึ่งมีลูกบอลออกกำลังกายอยู่ในครอบครองจะขจัดความมั่นคงที่ได้รับมาเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด "บนบก" ในกรณีนี้กล้ามเนื้อแกนกลางอุ้งเชิงกรานและสะโพกของคุณต้องรับผิดชอบที่สำคัญนี้ เมื่อคุณต้องรักษาเสถียรภาพของตัวเอง (แทนที่จะใช้พื้นเพื่อให้มันแก่คุณ) คุณอาจพบว่าความแข็งแรงของลำตัวการประสานงานการรับรู้ของร่างกายดีขึ้น
และแนวโน้มของการหมุนลูกบอลออกกำลังกายยังสามารถใช้เพื่อท้าทายร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวแบบใหม่ที่ไม่สามารถทำได้กับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง "บนบก" ทั่วไป
ความท้าทายของวงต้านทานสำหรับ Hamstrings และ Back ของคุณ
แถบแรงต้านหรือที่เรียกว่า theraband สามารถช่วยดึงสปริงกลับเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณได้ มันให้ความต้านทานที่เคลื่อนย้ายได้ประเภทหนึ่งซึ่งตอบสนองต่อระดับความกดดันที่คุณใส่ลงไป ไม่เพียงแค่นั้น แต่ด้วยการให้บางสิ่งบางอย่างที่คุณรู้สึกได้ในขณะที่คุณขยับขาแรงต้านจากวงดนตรีจะให้คำแนะนำหรือโครงสร้างเล็กน้อย วิธีนี้อาจช่วยให้สิ่งต่างๆอยู่ในแนวที่ดีขึ้นขณะที่คุณทำแบบฝึกหัด
บางทีอาจสำคัญกว่านั้นแถบแรงต้านอาจช่วยให้คุณแทนที่การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่มาจากเข่าหรือเท้า (หรือทั้งสองอย่าง) ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพที่มาจากสะโพกของคุณ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของสะโพกมักเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพหลังส่วนล่างการโฟกัสแบบนี้อาจเป็นผลดีกับคุณในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด