เนื้อหา
- คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการใช้ภาพแนะนำ
- ตัวอย่างภาพความเจ็บปวดและทางเลือกในการผ่อนคลาย
- ตัวอย่างภาพเพิ่มเติม
- สิ่งที่ต้องจำ
ภาพที่มีการชี้นำคิดว่าจะทำงานได้โดยใช้พลังแห่งจินตนาการของคุณเพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ต้องการ มีทฤษฎีว่าภาพดูเหมือนจะเข้าถึงระบบประสาทอัตโนมัติโดยตรงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ควบคุมอวัยวะภายในและกระบวนการต่างๆเช่นการย่อยอาหาร
เมื่อคุณพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหลังจากอ่านส่วนที่มีชีวิตชีวาของนวนิยายบางทีอาจจะง่ายกว่าที่จะเข้าใจผลของภาพที่มีต่อกระบวนการทางร่างกาย
ภาพแนะนำถูกนำมาใช้เพื่อลดความทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆของมนุษย์รวมถึงอาการปวดหัวมะเร็งและความเจ็บปวดหลังการผ่าตัด แม้ว่าการค้นหาการศึกษาโดยเฉพาะเกี่ยวกับการประเมินภาพที่มีคำแนะนำสำหรับอาการปวด IBS พบว่ามีเพียงเล็กน้อย แต่การศึกษาพบว่าภาพที่แนะนำมีประสิทธิผลในการลดอาการในเด็กที่มีอาการปวดท้อง
คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการใช้ภาพแนะนำ
- 1. เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบายในสถานที่เงียบสงบ
- ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ เพื่อให้หายใจช้าลงและเริ่มทำให้ร่างกายสงบ
- ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ที่แสดงถึงความสวยงามและปลอดภัยสำหรับคุณ อาจเป็นสถานที่จริงหรือแค่สถานที่ที่คุณจินตนาการ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ - การมองเห็นการรับรสกลิ่นการได้ยินและการสัมผัสเพื่อให้คุณอยู่ในฉากได้อย่างเต็มที่
- สร้างภาพในหัวของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวด IBS ของคุณ
- ลองนึกภาพว่าตัวเองปรับแต่งภาพอย่างนุ่มนวลเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด (ตัวอย่างด้านล่าง) ใช้เวลาประมาณสิบนาทีในขั้นตอนนี้
- กลับไปที่ภาพ "สถานที่ปลอดภัย" ของคุณและใช้เวลาพักผ่อนที่นั่นสักครู่
- ลืมตาและกลับมาที่ปัจจุบัน
ตัวอย่างภาพความเจ็บปวดและทางเลือกในการผ่อนคลาย
ผู้อ่านเว็บไซต์นี้ได้แบ่งปันคำอธิบายเกี่ยวกับอาการปวด IBS ของพวกเขาอย่างไม่เห็นแก่ตัว สำหรับแต่ละตัวอย่างฉันขอเสนอทางเลือกที่ผ่อนคลาย:
ภาพความเจ็บปวด
"รู้สึกเหมือนรถไฟแล่นไปมาในลำไส้ของฉันและรู้สึกเหมือนรถไฟกำลังขูดบางส่วนของรางรถไฟที่อยู่ข้างใต้"
ภาพที่ผ่อนคลาย
ลองนึกภาพรถไฟเริ่มช้าลงอย่างนุ่มนวล ลองนึกภาพว่ารางข้างหน้าจะเรียบเป็นเส้นตรงยาวเส้นเดียว ตอนนี้ดูว่าตัวเองฉีดน้ำมันหล่อลื่นลงบนรางรถไฟเพื่อให้รถไฟเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่นมากขึ้น ลองนึกภาพว่าในขณะที่ล้อของรถไฟกำลังแล่นไปตามทางเรียบตรงรถไฟทั้งขบวนเคลื่อนที่ได้อย่างเงียบเชียบและสะดวกสบายมากขึ้น
ภาพความเจ็บปวด
"รู้สึกเหมือนว่าอวัยวะภายในของฉันถูกบีบอย่างแรงและบิดเข้าหากันทำให้มีเสียงดังเหมือนเครื่องซักผ้าเก่า ๆ !"
ภาพที่ผ่อนคลาย
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังซ่อมบำรุงเครื่องซักผ้าภายในตัวคุณโดยเติมน้ำมันหล่อลื่นและค่อยๆคลายและปรับชิ้นส่วนให้เรียบ ดูว่าตัวเองค่อยๆหมุนสิ่งที่อยู่ภายในของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายอย่างอ่อนโยนทำให้เครื่องเงียบและทำให้ลำไส้ของคุณเงียบลง
ภาพความเจ็บปวด
"ความเจ็บปวดรู้สึกเหมือนมีใครบางคนกำลังเอาร่างกายของฉันและดิ้นราวกับผ้าเช็ดจานที่มีมีดอยู่ในนั้น"
ภาพที่ผ่อนคลาย
ลองนึกภาพว่าคุณค่อยๆจับผ้าเช็ดจานและค่อยๆดึงมีดออกมา ลองนึกภาพว่าความอบอุ่นในมือของคุณกำลังละลายความคมของมีดอย่างช้าๆและใช้มีดนุ่ม ๆ ค่อยๆทาเนยอุ่น ๆ ให้ทั่วลำไส้ของคุณ ลองนึกภาพการใช้ผ้าเช็ดจานนวดเนยอุ่น ๆ เพิ่มเติมเพื่อหล่อลื่นและทำให้ลำไส้นิ่มลง
ภาพความเจ็บปวด
"รู้สึกเหมือนมีใครบางคนแทงหรือต่อย (ขึ้นอยู่กับความรุนแรง) จากภายในสู่ภายนอก"
ภาพที่ผ่อนคลาย
ลองนึกภาพว่าตัวเองทำงานร่วมกับบุคคลนั้นและแสดงให้พวกเขาเห็นวิธีการนวดด้านในของคุณเบา ๆ แทนที่จะแทงและต่อย ลองจินตนาการถึงการใช้มือของคุณนวดลำไส้ของคุณเบา ๆ การแผ่รังสีความอบอุ่นจากมือและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ภาพความเจ็บปวด
"รู้สึกเหมือนว่าลำไส้ส่วนนี้ขยายตัวเหมือนลูกโป่ง"
ภาพที่ผ่อนคลาย
ลองนึกภาพว่าคุณเข้าไปข้างในตัวเองแล้วค่อยๆจับลูกโป่ง อย่างนุ่มนวลและน่ารักเริ่มคลายปมในบอลลูนค่อยๆปล่อยให้อากาศหนีไป ลองนึกภาพบอลลูนค่อยๆเริ่มยวบ จินตนาการอย่างอ่อนโยนและน่ารักว่าความอบอุ่นกำลังแผ่ออกมาจากมือของคุณในขณะที่คุณนวดผิวด้านนอกของลูกโป่งเบา ๆ กระตุ้นให้อากาศไหลซึมออกไปเรื่อย ๆ เมื่อบอลลูนมีขนาดเล็กลงเรื่อย ๆ
ตัวอย่างภาพเพิ่มเติม
- บิดลงต่ำ - นวดเบา ๆ และคลาย "เชือก" ของลำไส้ของคุณ
- การเคลื่อนย้ายซอฟต์บอลสิ่งที่เติบโตภายในตัวคุณ - ลองจินตนาการถึงการใช้ความอบอุ่นเพื่อค่อยๆละลายทำให้นุ่มและหดตัวของ "ซอฟท์บอล" หรือวัตถุแปลกปลอม
- อวัยวะภายในกำลังจะหลุดออกไป - ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกรานของคุณแข็งแรงและอ่อนนุ่มค่อยๆประคองลำไส้ของคุณ ลองนึกภาพความอบอุ่นที่แผ่ออกมาจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณไหลผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณ - อุ่นขึ้นผ่อนคลายและเงียบลง
สิ่งที่ต้องจำ
ใช้จินตนาการของคุณ! อย่าลังเลที่จะทดลองกับภาพต่างๆ คุณอาจพบว่าการมีภาพที่หลากหลายพร้อมใช้งานในช่วงเวลาต่างๆและความรู้สึกที่แตกต่างกันจะเป็นประโยชน์
การใช้ภาพชี้นำอาจไม่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณหายไปทั้งหมด สิ่งที่มีแนวโน้มมากขึ้นคือคุณจะได้สัมผัสกับไฟล์ ลดน้อยลง ของความเจ็บปวดช่วยให้คุณรับมือกับมันได้ดีขึ้น