เคล็ดลับสุขภาพหัวใจ

เนื้อหา

• ตอบ: ประเมินความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ตอบ: แอสไพริน
• B: ความดันโลหิต
• C: คอเลสเตอรอล
• C: การเลิกบุหรี่ / ยาสูบ
• D: การป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน
• D: การควบคุมอาหารและน้ำหนัก
• E: ออกกำลังกาย

สาเหตุของโรคหัวใจมักมีความซับซ้อน แต่ไม่จำเป็นต้องป้องกันโรคหัวใจ หลายปัจจัยเหล่านี้อยู่ในการควบคุมของคุณ Michael J.Blaha ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจของ Johns Hopkins, M.D. , M.P.H. ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยทางคลินิกที่ Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease อธิบายว่าการป้องกันโรคหัวใจทำได้ง่ายเหมือนกับ A-B-C-D-E อย่างไร “ สิ่งนี้ช่วยให้เรามั่นใจว่าเราทำได้ครบทุกองค์ประกอบของการดูแลป้องกัน” บลาฮากล่าว

ตอบ: ประเมินความเสี่ยงของโรคหัวใจ

เพื่อป้องกันโรคหัวใจอันดับแรกควรรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงสูงหรือไม่ ลองใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เพื่อพิจารณาโอกาสที่คุณจะประสบกับเหตุการณ์โรคหัวใจในอีก 10 ปีข้างหน้า “ นั่นเป็นก้าวแรกที่ยอดเยี่ยม” Blaha กล่าว แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้ารับการตรวจโดยแพทย์ประจำตัวของคุณซึ่งสามารถติดตามปัจจัยต่างๆเช่นความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลและช่วยให้คุณเข้าใจตัวเลขได้

ตอบ: แอสไพริน

ยาแอสไพรินในปริมาณเพียงเล็กน้อยต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในผู้ป่วยจำนวนมากที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นรวมถึงผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือหลอดเลือดแดงตีบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าแอสไพรินทุกวันเป็นความคิดที่ดีหรือไม่

B: ความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูง (หมายถึง 140/90 ขึ้นไป) เป็นสาเหตุสำคัญของอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคไตและภาวะสมองเสื่อม คุณสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้ต่ำได้โดยการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำและผักและผลไม้สูงและลดการดื่มแอลกอฮอล์ ยายังสามารถรักษาความดันโลหิตสูงได้

C: คอเลสเตอรอล

ที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” หรือที่เรียกว่าไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) คอเลสเตอรอลจะสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงเมื่อเวลาผ่านไปลดการไหลเวียนของเลือดไปที่หัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง “ โดยทั่วไปเราตั้งเป้าหมายที่จะรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ต่ำกว่า 100 มก. / ดล.” บลาฮากล่าว เช่นเดียวกับความดันโลหิตการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลต่ำได้ ยาเช่นสแตตินยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าสแตตินเหมาะกับคุณหรือไม่

C: การเลิกบุหรี่ / ยาสูบ

การใช้ยาสูบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองและยังเชื่อมโยงกับมะเร็งหลายชนิดด้วย หากคุณสูบบุหรี่การเลิกบุหรี่เป็นขั้นตอนแรกที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจ Blaha กล่าว มีแหล่งข้อมูลมากมายเพื่อช่วยให้คุณเลิกใช้รวมถึงผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และชั้นเรียน

D: การป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน

ทั้งโรคเบาหวานและโรค prediabetes สามารถนำไปสู่โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองไตวายตาบอดและการตัดแขนขา “ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานคุณควรพยายามป้องกันด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย” บลาฮากล่าว หากคุณเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วการควบคุมโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและ / หรือยาจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงรวมถึงโรคหัวใจ

D: การควบคุมอาหารและน้ำหนัก

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชรวมทั้งผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสัตว์ปีกปลาพืชตระกูลถั่วและถั่ว ลดหรือหลีกเลี่ยงขนมหวานเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเนื้อแดงและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและพาสต้า สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (มีดัชนีมวลกายหรือ BMI ตั้งแต่ 25–29.9) หรือเป็นโรคอ้วน (มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30) การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจได้

E: ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

American Heart Association แนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ วันละสามสิบนาทีห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น Blaha กล่าวว่า:“ ให้คิดว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทั่วไปรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการนั่งน้อยลงเวลาอยู่หน้าจอน้อยลงและการเดินมากขึ้นรวมถึงประเภทของกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักที่ทำให้คุณได้เหงื่อออก”