เนื้อหา
บทวิจารณ์โดย:
Raj Deu, M.D.
วัยรุ่นของคุณหวังที่จะตัดตัวในการทดลองตัวแทนของปีนี้หรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอหรือเขาสามารถรับความร้อนได้อย่างแท้จริง “ เมื่อฤดูร้อนร้อนขึ้นและเด็ก ๆ เข้าสู่โรงเรียนมัธยมพวกเขาจะเริ่มมีส่วนร่วมในการทดลองและฝึกกีฬา” ดร. Rajwinder Deu ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาระดับปฐมภูมิกล่าว“ และน่าเสียดายที่บางคนประสบปัญหาเกี่ยวกับความร้อน”
ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน - ตะคริวจากความร้อนอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดดเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับนักกีฬาทุกคน แต่ผู้ปกครองต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับนักกีฬารุ่นใหม่ที่อาจไม่รู้ว่าเมื่อใดต้องพัก ผู้ปกครองและโค้ชจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผู้ที่เล่นกีฬาที่ต้องสวมอุปกรณ์หนักเช่นฟุตบอล จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงในการเกิดอาการเจ็บป่วยจากความร้อนสูงกว่ากีฬาอื่น ๆ ทั้งหมด 11.4 เท่า
“ ไม่ว่าจะเล่นกีฬาอะไรระหว่างฝึกซ้อมและเล่นเกมเมื่อแพทย์ไม่อยู่” Deu กล่าว“ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคน - โดยเฉพาะผู้ปกครองที่อยู่ข้างสนามเพื่อดูบุตรหลานของตนมีส่วนร่วม - เพื่อให้มีข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับการเจ็บป่วยจากความร้อน .”
ด้วยความพยายามที่จะช่วยผู้ปกครองและโค้ชป้องกันโรคลมแดดความอ่อนเพลียจากความร้อนหรือตะคริวในเด็กหรือเครื่องเล่น Dr. Deu ให้คำแนะนำต่อไปนี้:
การปรับสภาพความร้อน
การทำความคุ้นเคยกับความร้อนอย่างช้าๆเป็นวิธีการป้องกันที่ใหญ่ที่สุด “ เป้าหมายคือการเพิ่มความทนทานต่อความร้อนเพราะนั่นคือปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่นักกีฬาต้องเผชิญ” Deu กล่าว “ พวกเขาออกไปที่นั่นเร็วเกินไปทำมากเกินไปและไม่เคยชินกับสภาพอากาศและก่อให้เกิดปัญหาตามมาเช่นอาการเพลียแดดหรือลมแดด”
ในช่วง 10 ถึง 14 วันแรกของการสัมผัสกับความร้อนนักกีฬาควรค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกายหรือกิจกรรม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่อาจมีรูปร่างผิดปกติและ / หรือมีน้ำหนักเกิน (BMI มากกว่า 25) สมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติแนะนำระยะเวลา 14 วันในหลักเกณฑ์เฉพาะของโรงเรียนมัธยมสำหรับการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศร้อนก่อนฤดูกาล
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเจ็บป่วยจากความร้อนไม่ได้ จำกัด เฉพาะวันที่อากาศร้อน บุคคลยังมีความอ่อนไหวในวันที่มีอุณหภูมิปานกลางและความชื้นสูง
ดื่มน้ำให้มาก ๆ
การให้น้ำอยู่ในร่างกายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยป้องกันการเจ็บป่วยจากความร้อน โค้ชและผู้ปกครองต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกีฬามีน้ำให้ไม่ จำกัด ในระหว่างฝึกซ้อมและเล่นเกม แต่สิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาเช่นกันที่จะต้องเน้นว่านักกีฬาต้องดื่มน้ำก่อนและหลังทำกิจกรรมด้วยเช่นกัน
“ คุณต้องการดื่มก่อนระหว่างและหลังทำกิจกรรมเพื่อที่คุณจะได้ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เพียงพอ” Deu กล่าว “ ฉันได้ยินจากนักกีฬาเสมอว่าพวกเขาไม่ต้องการเข้าห้องน้ำระหว่างซ้อมหรือเล่นเกมดังนั้นพวกเขาจึงดื่มน้ำไม่เพียงพอ” แต่การไม่ทำเช่นนั้นอาจส่งผลร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากอยู่ในเงื่อนไขที่เหมาะสม เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณของการขาดน้ำและจังหวะความร้อน
การรับรู้และการระบายความร้อนในช่วงต้น
การรับรู้อย่างรวดเร็วเกี่ยวกับความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อการอยู่รอดเนื่องจากอาการและอาการแสดงโดยทั่วไปไม่เฉพาะเจาะจง:
- ความสับสน
- อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแอ
- พฤติกรรมที่ผิดปกติ
- ปวดหัว
- อาเจียน
“ เป็นเชิงรุก” Deu เน้น “ ถ้าคุณเห็นใครบางคนกำลังดิ้นรนดึงพวกเขาออกจากเกมหรือฝึกซ้อมถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรให้น้ำและทำให้พวกเขาเย็นลง” ควรประคบเย็นหรือน้ำแข็งไว้เสมอสำหรับสถานการณ์ที่ต้องการความเย็นทันที
หากบุตรหลานของคุณหรือนักกีฬาคนใดคนหนึ่งไม่มีพฤติกรรมโดยทั่วไปและเงื่อนไขนั้นเหมาะสมสำหรับการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนดร. Deu กล่าวว่าคุณควรตรวจสอบ “ พ่อแม่โค้ชและผู้ฝึกสอนรู้จักลูกของตนดีที่สุดและสามารถรับรู้ได้เมื่อมีบางอย่างดูเหมือนไม่ถูกต้อง”
จริงหรือเท็จ
บุคคลที่มีลักษณะเซลล์รูปเคียว (SCT) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเจ็บป่วยจากความร้อน
จริง: นักกีฬาทุกคนในโรงเรียนดิวิชั่น 1 และ 2 จะต้องได้รับการทดสอบลักษณะนิสัยหรือลงนามในใบอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรปฏิเสธการทดสอบก่อนแข่งขัน ปัจจุบันการทดสอบลักษณะเซลล์รูปเคียวจะดำเนินการกับทารกแรกเกิดทุกคนในสหรัฐอเมริกาบุคคลที่มี SCT จะต้องได้รับความชุ่มชื้นและปฏิบัติตามแนวทางการปรับสภาพให้ชินกับความร้อน
ปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการขาดโพแทสเซียม
เท็จ: บ่อยครั้งเมื่อเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อคนมักคิดว่าเกิดจากการขาดโพแทสเซียมและพยายามกินกล้วยเพื่อบรรเทา แต่หากนักกีฬาพบว่าตนเองเป็นตะคริวบ่อยครั้งในระหว่างการแข่งขันกีฬาจริงๆแล้วเกิดจากการสูญเสียโซเดียมจากการขับเหงื่อ