ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเมื่อคุณมีความดันโลหิตสูง

เนื้อหา

• ประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
• วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
• แนวทางการออกกำลังกาย
• เริ่มต้นใช้งานโปรแกรม

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่การเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายและพยายามลดน้ำหนักในขณะที่จัดการกับโรคความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดความสับสนได้ ใช้บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นพร้อมกับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเพื่อหาแผนงานที่เหมาะกับคุณ

ประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ประโยชน์สูงสุดอย่างหนึ่งของการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยสามารถทำให้ตัวเลขความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงปกติได้ แต่แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ได้เกิดขึ้นในทันที แต่การเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำก็สามารถส่งผลดีต่อความดันโลหิตสูงได้

แต่ผลประโยชน์ไม่ได้จบแค่นั้น การเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ลดความเครียดลดไขมันในร่างกายและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล นี่คือการปรับปรุงทั้งหมดที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ

วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ กับแพทย์ของคุณ Mary Moon, M.D. แพทย์ประจำครอบครัวฝึกหัดให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยหลายรายในการลดน้ำหนัก เธออธิบายว่าหลายคนมีความดันโลหิตสูงพร้อมกับภาวะอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานประเภท 2 แม้ว่าโปรแกรมการออกกำลังกายลดน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงเงื่อนไขเหล่านี้ได้ แต่เธออธิบายว่าสิ่งสำคัญคือต้องแสวงหาแนวทางที่เฉพาะเจาะจง

“ ไม่มีคำถามว่าการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ แต่แต่ละคนต้องแน่ใจว่าพวกเขาออกกำลังกายอย่างถูกต้องในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายเฉพาะของพวกเขามิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายสำหรับพวกเขา”

เธอแนะนำให้คุณเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเมื่อความอดทนในการออกกำลังกายดีขึ้น

แนวทางการออกกำลังกาย

เมื่อคุณพูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักกับแพทย์ของคุณคุณสามารถใช้แนวทางเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นในการตั้งเป้าหมาย จากนั้นปรับแต่งตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ

• สถาบันหัวใจปอดและเลือดแห่งชาติแนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์เพื่อรักษาความดันโลหิตสูง
• American Heart Association แนะนำให้ใช้เวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีในแต่ละวัน (เกือบทุกวันในสัปดาห์) เพื่อให้หัวใจแข็งแรง
• American College of Sport Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก

หากคุณใช้ยาลดความดันโลหิตคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานในระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่วิธีการวัดระดับของคุณบางวิธีอาจไม่ได้ผลหากคุณใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ตัวอย่างเช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอาจไม่ทำงานหากยาของคุณช่วยให้หัวใจเต้นในอัตราคงที่

เริ่มต้นใช้งานโปรแกรม

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการควบคุมความดันโลหิตสูงลดความดันโลหิตหรือเพียงเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงโปรแกรมลดน้ำหนักที่รวมถึงการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ จากนั้นคิดแผนที่คุณเต็มใจและสามารถยึดติดได้ในระยะยาว