งีบหลับตอนกลางคืน

เนื้อหา

• ระยะเวลาของการงีบหลับและความต้องการการนอนหลับ
• ทำไมอาการง่วงนอนตอนบ่ายจึงเกิดขึ้น
• เงื่อนไขที่เพิ่มความง่วงนอน
• การนอนไม่หลับส่งผลต่อการงีบหลับอย่างไร
• การงีบหลับสามารถทำลายการนอนหลับได้อย่างไร
• การงีบสั้น ๆ ก่อนเวลาดีที่สุด

อาจเป็นหัวข้อที่ละเอียดอ่อนและอาจกระตุ้นให้เกิดความทุกข์โดยไม่จำเป็นหรือแม้แต่รู้สึกผิด: งีบหลับ การงีบหลับอาจเป็นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมโรคระบาดประจำวันหรือสาเหตุของความวิตกกังวลว่ามันจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร แม้ว่าการงีบหลับจะช่วยบรรเทาการอดนอนได้ แต่อาจเป็นอันตรายหากคุณมีอาการนอนไม่หลับและทำให้อาการแย่ลง เรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการงีบหลับกับการนอนตอนกลางคืนและคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหรือไม่

ระยะเวลาของการงีบหลับและความต้องการการนอนหลับ

ภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงการงีบเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นตอนที่สั้นกว่าของการนอนหลับซึ่งเกิดขึ้นนอกเหนือจากการนอนค้างคืนที่ยาวนานที่สุด ในขณะที่ National Sleep Foundation แนะนำให้นอนประมาณแปดชั่วโมงในแต่ละคืนการสำรวจชี้ให้เห็นว่าครึ่งหนึ่งของผู้คนได้รับน้อยกว่าจำนวนนี้

งีบหลับอาจค่อนข้างสั้นใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหรืออาจนานกว่าชั่วโมง ความปรารถนาที่แรงที่สุดสำหรับการนอนหลับตอนกลางวันในผู้ใหญ่เกิดขึ้นในช่วงบ่ายโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 13.00 น. และ 15 น.

ทำไมอาการง่วงนอนตอนบ่ายจึงเกิดขึ้น

ความง่วงนอนในช่วงบ่ายอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการขับกล่อมตามธรรมชาติในระบบแจ้งเตือนของจังหวะ circadian ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณตื่นระบบนี้จะต่อต้านการสร้างความง่วงนอนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีน ยิ่งคุณตื่นอยู่นานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งง่วงนอนเท่านั้นซึ่งเป็นแนวคิดที่เรียกว่าไดรฟ์เพื่อการนอนหลับ

เพื่อปรับสมดุลนี้จังหวะ circadian ทำงานเพื่อให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว อย่างไรก็ตามสัญญาณแจ้งเตือนอาจไม่แรงพอในช่วงบ่ายที่จะเอาชนะความง่วงในอาคารได้ในช่วงเวลานี้ สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้ส่งผลให้มีแนวโน้มหรือความปรารถนาที่จะงีบหลับ หลังจากนั้นไม่นานไม่ว่าจะงีบหรือไม่ก็ตามสัญญาณ circadian ก็แรงขึ้นและความง่วงจะลดลงจนถึงเวลานอน

เด็กมักต้องการงีบหลับระหว่างวันจนถึงอายุ 4 หรือ 5 ขวบผู้ใหญ่อาจดื่มด่ำกับความง่วงนอนในช่วงบ่ายและกลับมางีบต่อได้หากกำหนดเวลาได้ เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในวัยเกษียณ

เงื่อนไขที่เพิ่มความง่วงนอน

ความปรารถนาที่จะงีบหลับในช่วงบ่ายอาจจะแรงขึ้นหากคุณอดนอนและนอนน้อยกว่าที่คุณต้องการเพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ความต้องการการนอนหลับของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน อาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของการอดนอน ความปรารถนาที่จะงีบหลับอาจชัดเจนขึ้นหากคุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษาเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและอาการง่วงนอน

การนอนไม่หลับส่งผลต่อการงีบหลับอย่างไร

โดยทั่วไปคนที่มีแนวโน้มนอนไม่หลับอาจมีปัญหาในการหลับระหว่างงีบหลับ พวกเขามักรายงานว่าไม่สามารถงีบหลับได้ ผู้นอนไม่หลับอาจอธิบายตัวเองว่าเหนื่อย แต่รู้สึกมีสายสัญญาณปลุกเร้าอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้ผู้ที่นอนไม่หลับตื่นในตอนกลางคืนยังช่วยให้พวกเขาไม่หลับในระหว่างวัน หากพวกเขางีบหลับการนอนหลับทุกคืนมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบในทางลบ

การงีบหลับสามารถทำลายการนอนหลับได้อย่างไร

มีหลายคนที่สามารถงีบหลับได้โดยไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการการนอนหลับของคุณ การงีบหลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอคลายความง่วงนอนและหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพจากการอดนอน ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันอาจสามารถนอนหลับได้มากขึ้นในตอนกลางวันโดยไม่มีปัญหาในการล้มหรือหลับในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามการนอนตอนกลางวันอาจส่งผลต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนสำหรับบางคน

การงีบหลับที่ยืดเยื้อมากกว่า 30-45 นาทีหรือที่เกิดขึ้นใกล้เคียงกับเวลานอนที่คุณตั้งใจไว้อาจส่งผลต่อความสามารถในการล้มหรือหลับในเวลากลางคืน การนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นนี้เกิดจากการนอนหลับที่ลดน้อยลง ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นด้วยการตื่นนอนเป็นเวลานานความต้องการในการนอนหลับจะสร้างขึ้นพร้อมกับระดับอะดีโนซีนที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการนอนหลับสามารถกำจัดอะดีโนซีนและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ที่ทำให้ง่วงนอนได้ เป็นผลให้หลังจากการนอนหลับความง่วงนอนจะน้อยลง

จากผลสำรวจของ National Sleep Foundation พบว่า 11% ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่างีบหลับเกือบทุกวันในสัปดาห์ ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มีสุขภาพการนอนหลับไม่ดีมีแนวโน้มที่จะงีบหลับระหว่างวันมากกว่า 1.5 เท่า

การงีบสั้น ๆ ก่อนเวลาดีที่สุด

หากคุณงีบในตอนบ่ายก็เหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ตบนตัวจับเวลาที่ควบคุมความสามารถในการกลับเข้าสู่โหมดสลีป การงีบหลับสั้น ๆ โดยทั่วไปประมาณ 15 ถึง 20 นาทีจะส่งผลกระทบต่อคุณน้อยกว่าการงีบหลับที่กินเวลานานหลายชั่วโมงนอกจากนี้การงีบในช่วงบ่ายอาจทำให้คุณรู้สึกอยากนอนอีก 10 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามการงีบหลับในชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจทำให้การกลับไปนอนในภายหลังได้ยากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนและคุณนอนเป็นเวลาสองชั่วโมงในช่วงบ่ายหรือเย็นคุณอาจนอนหลับน้อยลงในชั่วข้ามคืนเนื่องจากร่างกายของคุณอาจไม่ต้องการการนอนหลับเพิ่มเติม การนอนหลับของคุณจะกระจัดกระจายมากขึ้นด้วยการตื่นนอนบ่อยขึ้นและการตื่นในตอนกลางคืนเป็นเวลานาน

คำจาก Verywell

คุณควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับหากคุณพบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณยากขึ้นหลังจากงีบหลับ หากคุณต้องการงีบหลับบ่อย ๆ หรือนาน ๆ คุณควรพิจารณาว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ในตอนกลางคืน หากคุณได้รับชั่วโมงเพียงพอ แต่การนอนหลับยังไม่สามารถฟื้นฟูได้คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับความผิดปกติที่อาจทำลายคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การงีบหลับอาจเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนนั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง