เนื้อหา
- เทคโนโลยีสมัยใหม่เปลี่ยนชีวิตและการนอนหลับอย่างไร
- อิทธิพลของแสงต่อหน้าที่ของร่างกาย
- แสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
- เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
แสงประดิษฐ์นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมองในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้อย่างไร? เรียนรู้ว่าแสงในตอนกลางคืนส่งผลต่อจังหวะการเต้นของร่างกายของเราอย่างไรและอาจส่งผลให้นอนไม่หลับและตื่นยากหรือไม่ นอกจากนี้ให้พิจารณาวิธีลดการเปิดรับแสงและลดผลกระทบ
เทคโนโลยีสมัยใหม่เปลี่ยนชีวิตและการนอนหลับอย่างไร
เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงช่วงเวลาก่อนที่แสงประดิษฐ์จะมีอยู่จริง เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราที่เราคิดว่าตัวเองไม่สะดวกอย่างยิ่งเมื่อสูญเสียอำนาจในพายุ ลองนึกย้อนไปว่าชีวิตเป็นอย่างไรก่อนเทคโนโลยีสมัยใหม่เช่นคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ก่อนหลอดไฟและก่อนไฟฟ้า
สังคมดั้งเดิมและผู้คนขึ้นอยู่กับความพร้อมของแสงตามธรรมชาติเป็นอย่างมาก ดวงอาทิตย์ปกครองชีวิต ไม่แปลกใจเลยที่มันถูกบูชาในอียิปต์โบราณ เมื่อแสงประดิษฐ์เป็นไปได้สิ่งต่าง ๆ ก็เปลี่ยนไปอย่างมาก
อิทธิพลของแสงต่อหน้าที่ของร่างกาย
ทุกชีวิตบนโลกได้พัฒนารูปแบบของกิจกรรมขึ้นอยู่กับเวลาของกลางวันและกลางคืน เมื่อแยกออกจากสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติรูปแบบ circadian โดยกำเนิดจะถูกเปิดเผย ตัวอย่างเช่นมนุษย์ส่วนใหญ่มีนาฬิกาภายในที่มีความยาวเกิน 24 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามแสงมีผลอย่างมากต่อช่วงเวลาของการนอนหลับและความตื่นตัวการเผาผลาญและการปลดปล่อยฮอร์โมน
แสงแดดยามเช้ามีอิทธิพลสำคัญต่อการทำงานของชีวิต ส่งเสริมความตื่นตัวและยุติการนอนหลับ สามารถช่วยเปลี่ยนความต้องการในการนอนหลับให้เร็วขึ้นเล็กน้อย ในฤดูหนาวเมื่อแสงแดดส่องมาในภายหลังเราอาจต้องการนอนหลับหรือมีอาการที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว
เนื่องจากความยาวของนาฬิกาภายในร่างกายของเราจึงมีแนวโน้มตามธรรมชาติในการชะลอเวลาการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าเรามักจะพบว่าการเข้านอนและตื่นในภายหลังนั้นง่ายกว่าเสมอ คุณเคยสังเกตไหมว่าการนอนหลับต่ออีก 15 นาทีนั้นง่ายแค่ไหน แต่การตื่นเร็วแค่ 15 นาทีนั้นยากแค่ไหน? แสงแดดยามเช้าสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในนี้ได้อย่างลึกซึ้ง
แสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
น่าเสียดายที่แสงประดิษฐ์ในตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อระยะเวลาการนอนหลับของเรา แสงจะเปลี่ยนเวลาการนอนหลับและแสงในตอนกลางคืนสามารถเปลี่ยนความปรารถนาในการนอนหลับของเราในภายหลังได้ ซึ่งอาจส่งผลให้หลับยากเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับ นกฮูกกลางคืนหรือผู้ที่มีอาการของการนอนหลับล่าช้าอาจมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกไวต่อผลกระทบเหล่านี้ หากคุณง่วงนอนเป็นพิเศษอาจเนื่องมาจากเวลานอนไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดีคุณก็ไม่น่าจะได้รับผลกระทบ
มีปัจจัยสำคัญหลายประการที่ต้องพิจารณา:
- แหล่งกำเนิดแสง: แสงประดิษฐ์อาจมาจากหลอดไฟและแหล่งอื่น ๆ รวมถึงหน้าจอโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตสมาร์ทโฟน e-book และแม้แต่เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ แต่ละสิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความเข้มของแสงที่แตกต่างกัน หน้าจอที่อยู่ใกล้อาจส่งผลกระทบมากกว่าฉากกั้นห้อง
- ปริมาณแสง: ไฟเหนือศีรษะส่วนใหญ่สร้างความเข้มของแสงที่แตกต่างกันไปตั้งแต่ 500 ถึงหลายพันลักซ์ สำหรับการเปรียบเทียบแสงแดดเต็มดวงในตอนเที่ยงอาจมีความเข้ม 100,000 ลักซ์ กล่องไฟที่มีจำหน่ายทั่วไปมักจะสร้างได้ประมาณ 10,000 ลักซ์ หน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณอาจสร้างแสงได้หลายร้อยลักซ์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าที่คุณใช้ แม้แสงในปริมาณเล็กน้อยเช่นจากหน้าจออาจส่งผลกระทบต่อบางคน
- สีของแสง: ส่วนใหญ่เกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าแสงสีน้ำเงินมีหน้าที่ในการเปลี่ยนจังหวะ circadian แสงเต็มสเปกตรัมสิ่งที่คุณอาจพิจารณาว่าเป็น "แสงสีขาว" หรือ "แสงธรรมชาติ" ก็มีความยาวคลื่นสีน้ำเงินเช่นกัน แว่นกันแดดบลูบล็อค (พร้อมเลนส์สีเหลืองอำพันหรือสีส้ม) และฟิลเตอร์หน้าจอจำหน่ายเพื่อป้องกันความยาวคลื่นแสงนี้
- เวลาของแสง: ตัวแปรที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือเมื่อคุณสัมผัสกับแสงรวมถึงจากแหล่งกำเนิดแสงเทียม มีหลักฐานว่าแสงในตอนกลางคืนสามารถเปลี่ยนความปรารถนาในการนอนหลับของคุณได้ประมาณ 1 ชั่วโมง สิ่งนี้จะทำให้ความสามารถในการนอนหลับของคุณล่าช้าและอาจส่งผลต่อความปรารถนาที่จะตื่นในตอนเช้า
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปิดไฟในตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน บางคนอาจต้องหลีกเลี่ยงการฉายแสงเทียมมากเกินไปในช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งหมายถึงการปิดโทรศัพท์ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และหลีกเลี่ยงแสงจากแท็บเล็ต e-book และแหล่งอื่น ๆ
ให้พยายามยึดติดกับตัวเลือกที่ใช้เทคโนโลยีต่ำแทน ฟังเพลงผ่อนคลายจิบชาอุ่น ๆ หรือลองทำสมาธิ การลดและขจัดแสงในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณยังคงมีปัญหาอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ด้านการนอนหลับเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติม