เนื้อหา
อายุหัวใจของคุณเท่ากับอายุตามลำดับเวลาหรือไม่? น่าเสียดายสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากคำตอบคือไม่เพราะเนื่องจากปัจจัยเสี่ยงเกี่ยวกับโรคหัวใจและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรงทำให้หัวใจของพวกเขามีอายุมากกว่าที่ควรจะเป็นหลายปีการคำนวณอายุหัวใจของคุณ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) มีเครื่องคำนวณอายุหัวใจที่สะดวกมาก ตัวทำนายนี้ใช้ปัจจัยเสี่ยงต่อการเต้นของหัวใจแบบดั้งเดิมของดัชนีมวลกาย (BMI) เพศความดันโลหิตประวัติการสูบบุหรี่และโรคเบาหวานเพื่อคำนวณอายุหัวใจของคุณ
ตัวอย่างเช่นตามเครื่องคิดเลขนี้ผู้หญิงอายุ 30 ปีที่มีความดันโลหิตซิสโตลิก (ซึ่งเป็นตัวเลขความดันโลหิตสูงสุด) 118 มิลลิเมตรปรอท (มม. ปรอท) ที่ไม่เคยได้รับการรักษาความดันโลหิตสูง ผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวานและผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติ 22.5 จะมีหัวใจและหลอดเลือด (หลอดเลือด) อายุ 28 ปีซึ่งอายุน้อยและมีสุขภาพดีกว่าอายุตามลำดับ
อย่างไรก็ตามตามเครื่องคิดเลขเดียวกันชายอายุ 45 ปีที่มีความดันโลหิตซิสโตลิกซึ่งสูงขึ้นเล็กน้อยที่ 126 มม. ปรอทซึ่งไม่เคยได้รับการรักษาความดันโลหิตสูงผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ในปัจจุบันและผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ เป็นโรคเบาหวาน แต่เป็นโรคอ้วนโดยมีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 38 มีหัวใจอายุ 52 ปีซึ่งมีอายุมากกว่า
เสียบตัวเลขของคุณเองลงในเครื่องคิดเลขนี้และดูว่าอายุหัวใจของคุณเป็นอย่างไร คุณสามารถดูได้อย่างรวดเร็วโดยการเล่นกับเครื่องคิดเลขเล็กน้อยซึ่งปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
เครื่องคิดเลขยังช่วยให้คุณสามารถประเมินความเสี่ยง 10 ปีของคุณที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
หากคุณจำเป็นต้องคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณก่อนเพื่อใช้เครื่องคำนวณอายุการเต้นของหัวใจนี้ทำได้อย่างง่ายดายโดยการรู้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณแล้วเสียบเข้ากับเครื่องคำนวณ BMI มาตรฐานที่นำเสนอโดย National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI)
วิธีการมีหัวใจที่อ่อนเยาว์
การมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีประโยชน์และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณมีจิตใจที่อ่อนเยาว์ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดังกล่าวสามารถปรับปรุงหรือแม้แต่กำจัดปัจจัยเสี่ยงต่อการเต้นของหัวใจหลายอย่างที่คุณอาจมีเช่นน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนหรือความดันโลหิตสูง (ซึ่งตอบสนองได้ดีต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก)
พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในการทดลองทางคลินิกครั้งใหญ่หลายทศวรรษเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ การเลิกสูบบุหรี่มีผลดีต่อหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่มือสอง
การนอนหลับให้เพียงพอในช่วงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและสามารถป้องกันโรคอ้วนได้เช่นกัน
ที่สำคัญที่สุดคือรู้ตัวเลขและความเสี่ยงของคุณและทำงานร่วมกับแพทย์และทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ