เนื้อหา
อ่านข้อมูลเกี่ยวกับ polycystic ovary syndrome (PCOS) และคุณจะพบคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก อันที่จริงการลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงทั้งด้านการเผาผลาญของ PCOS (ลดน้ำตาลกลูโคสอินซูลินและลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน) รวมถึงด้านการสืบพันธุ์ (ควบคุมรอบประจำเดือนและปรับปรุงการตกไข่) แต่ถ้าคุณมี PCOS และไม่มีน้ำหนักเกินล่ะ? ระดับอินซูลินที่สูงยังคงเกิดขึ้นได้ในสตรีที่มีภาวะลีนซึ่งเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 แน่นอนว่าการมีน้ำหนักตัวน้อยอาจส่งผลต่อการตกไข่เนื่องจากไขมันในร่างกายน้อยเกินไปอาจทำให้รอบเดือนหยุดลงดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่ใช่ทางเลือกในการรักษาสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS ที่มีรูปร่างผอม แล้วจะทำอะไรได้บ้าง?ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 4 ข้อที่ผู้หญิงลีนที่มี PCOS สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการเจริญพันธุ์จัดการกับอาการและปรับปรุงคุณภาพสุขภาพโดยรวม
ทำอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่สุดของวัน
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์คลินิกผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS แบบลีน 60 คนได้รับการสุ่มแบ่งเป็นสองกลุ่มของการแจกแจงมื้ออาหาร: กลุ่มหนึ่งกินอาหารเช้าที่มีแคลอรี่สูงโดยมีปริมาณน้อยในมื้อกลางวันและมื้อเย็น (อาหารเช้า 980 แคลอรี่อาหารกลางวัน 640 แคลอรี่และ 190 แคลอรี่ในมื้อเย็น) และอีกกลุ่มหนึ่งที่กินในภายหลัง ในแต่ละวัน (อาหารเช้า 190 แคลอรี่, 640 แคลอรี่ในมื้อกลางวันและ 980 แคลอรี่สำหรับมื้อเย็น) ผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามื้อใหญ่จะเห็นการลดลงของอินซูลินกลูโคสและฮอร์โมนเพศชายรวมทั้งอัตราการตกไข่ที่เพิ่มขึ้น
ทานวิตามินดี
วิตามินดีทั้งฮอร์โมนและวิตามินแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การประเมินผลการศึกษาที่ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Endocrinologyแสดงให้เห็นหลักฐานว่าวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ของเพศหญิงรวมถึงผลการผสมเทียมและ PCOS ผู้เขียนแนะนำว่าในผู้หญิง PCOS การเสริมวิตามินดีอาจช่วยเพิ่มความถี่ในการมีประจำเดือนและการรบกวนการเผาผลาญ
การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS การศึกษาหนึ่งใน European Journal of Endocrinology พบว่าความชุกของการขาดวิตามินดีคือ 73% ในสตรีที่เป็น PCOS ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อสถานะของวิตามินดีรวมถึงการรับประทานอาหารวิตามินดีครีมกันแดดและตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ที่ไม่ดี (พื้นที่ทางตอนเหนือได้รับแสงแดดน้อย) ผู้หญิงที่มี PCOS ควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีเป็นประจำทุกปีและรับประทานอาหารเสริมตามความเหมาะสม หากต้องการทราบว่าคุณควรทานวิตามินดีในปริมาณเท่าใดโปรดติดต่อแพทย์หรือนักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน
อย่าลืมไขมัน Omega-3
ไขมันโอเมก้า 3 อาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินและภาวะขนดกในสตรีที่มีภาวะ PCOS ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสูติศาสตร์ - นรีเวชวิทยาผู้หญิงที่ไม่อ้วนสี่สิบห้าคนที่มี PCOS จะได้รับไขมันโอเมก้า 3 1,500 มิลลิกรัมเป็นเวลาหกเดือน พบการลดลงของ BMI และระดับอินซูลินพร้อมกับการปรับปรุงระดับ LH ฮอร์โมนเพศชายและ SHBG
แหล่งที่มาของไขมันโอเมก้า 3 จากพืช ได้แก่ อะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาเทราท์เป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม
แนวทางของรัฐบาลแนะนำให้ชาวอเมริกันบริโภคปลาสองมื้อต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่จำเป็นต่อสุขภาพ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลายังอาจช่วยให้เป็นไปตามข้อกำหนด
พิจารณา Inositol
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุดชนิดหนึ่งในประชากร PCOS คือทอ และด้วยเหตุผลที่ดี: ทั้ง Myo (MYO) และ d-Chiro-inositol (DCI) ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและการสืบพันธุ์ของ PCOS ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการปรับปรุงคอเลสเตอรอลอินซูลินและแอนโดรเจน เหนือสิ่งอื่นใด MYO ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์โดยการปรับปรุงคุณภาพของไข่และฟื้นฟูความสม่ำเสมอของประจำเดือน