เนื้อหา
พวกเราหลายคนโหยหาวันหยุดพักผ่อนประจำปีเพื่อพักผ่อนใช้เวลากับคนที่คุณรักและปราศจากความเครียดจากการทำงานและชีวิตประจำวัน แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัวเวลาพักร้อนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดหัวได้ ข่าวดีก็คือหากคุณมีความกระตือรือร้นในการดูแลสุขภาพอาการปวดหัวของคุณคุณสามารถขจัดอาการปวดศีรษะที่รบกวนสมาธิได้นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้วันหยุดของคุณปราศจากอาการปวดหัว
ดื่มน้ำ
การอดน้ำเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่ทราบกันดีและง่ายมากที่จะลืมดื่มน้ำเมื่อคุณแข่งรถไปสนามบินนอนหลับระหว่างเที่ยวบินที่ยาวนานจากนั้นก็นอนอาบแดดบนหาดทราย แต่การเปลี่ยนจากสภาพอากาศที่เย็นสบายไปสู่อากาศร้อนชื้นทำให้คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ
มีการอธิบาย "อาการปวดหัวจากการขาดน้ำ" ในหลาย ๆ วิธี - บางครั้งอาจมีการแปลเป็นส่วนหนึ่งของศีรษะและบางครั้งก็มีการแปลโดยทั่วไปมากกว่าเช่นอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียด โชคดีที่ภายในครึ่งชั่วโมงน้ำสามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะได้
รับ Zzzz ของคุณ
การอดนอนเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อยโดยเฉพาะไมเกรน ดังนั้นในขณะที่คุณอาจอยากนอนดึกสำหรับวันหยุดพักผ่อนริมชายหาดที่น่าตื่นเต้นของคุณหรือการเดินทางท่องเที่ยวผ่านภูเขาในเปรูโปรดวางแผนล่วงหน้าแพ็คของเร็วและนอนหลับแทน นอกจากนี้ควรรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นประจำในช่วงวันหยุดพักผ่อนของคุณ
ดูแอลกอฮอล์
หลายคนดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในช่วงวันหยุดซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะเป็นสารตกตะกอนของไมเกรนและอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่เกิดจากแอลกอฮอล์ได้และมี 2 ประเภท ได้แก่ อาการปวดหัวแบบค็อกเทลและอาการปวดหัวจากอาการเมาค้าง
ดังนั้นระวังการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ หากแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นให้คุณปวดหัวโปรดคิดก่อนดื่ม
ให้ปริมาณคาเฟอีนของคุณเหมือนเดิม
คาเฟอีนในการจัดการอาการปวดหัวเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก ในด้านหนึ่งคาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนและอาการปวดหัวแบบตึงเครียดได้ ในทางกลับกันคาเฟอีนทุกวันเกี่ยวข้องกับทั้งไมเกรนเรื้อรังและอาการปวดหัว จากนั้นการข้ามถ้วยโจในตอนเช้าอาจทำให้ปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนได้
คุณควรทำอะไร? ยึดติดกับปริมาณคาเฟอีนในช่วงวันหยุดพักผ่อนเหมือนที่คุณทำในสัปดาห์ปกติ วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีน
วางแผนล่วงหน้า
ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวและการพักผ่อนก็มีความเครียดในตัวเอง ดังนั้นพยายาม จำกัด ความเครียดด้วยการใจเย็นและเตรียมพร้อม ลองหยุดวันหรือสองวันก่อนและหลังวันหยุดพักผ่อนของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มีเวลาเหลือเฟือสำหรับงานทางกายภาพเช่นการบรรจุหีบห่อหรือการแกะกล่องรวมถึงงานทางจิตใจเช่นการเตรียมตัวกลับไปทำงานหรือปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงเวลา
เกร็ดน่ารู้อื่น ๆ เพื่อลดความเครียด ได้แก่ :
- การสร้างกำหนดการเดินทาง
- มาถึงก่อนเวลาสำหรับเที่ยวบินของคุณ
- จัดอาหารว่างสำหรับห้องพักในโรงแรมของคุณเพื่อให้คุณสามารถเคี้ยวอาหารระหว่างมื้ออาหารหรือระหว่างการท่องเที่ยวระหว่างวัน
- พบแพทย์ก่อนการเดินทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาแก้ปวดหัวตามใบสั่งแพทย์ที่คุณมีอยู่อย่างเหมาะสม
คำจาก Verywell
ที่สำคัญที่สุดคือไปเที่ยวพักผ่อนด้วยทัศนคติที่ดี - ยิ้มหัวเราะและลิ้มรสในครั้งนี้ จงทำตัวดีกับตัวเองและแม้ว่าคุณจะปวดหัวทั้งๆที่ระวังแล้วก็อย่าทำให้หงุดหงิด มันเกิดขึ้นและคุณยังสามารถก้าวข้ามผ่านมันไปได้และสนุกกับวันหยุดพักผ่อนที่สมควรได้รับ