เนื้อหา
- ใช้ความร้อน
- จิบชา
- กินอย่างระมัดระวัง
- ลองใช้อาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- สงบจิตใจและร่างกายของคุณ
- ใช้จินตนาการของคุณ
- ฟังการบันทึกการสะกดจิตบำบัด
ก่อนที่เราจะเริ่มสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาการปวดท้องกำเริบควรได้รับความสนใจจากแพทย์ของคุณเพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้อาการปวดท้องอย่างรุนแรงอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงที่ต้องไปพบแพทย์ทันที
จะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดท้องของคุณเป็นภาวะฉุกเฉิน
ใช้ความร้อน
การใช้ความอบอุ่นที่หน้าท้องไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวด IBS ได้อีกด้วย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้ด้วยความร้อนระดับต่ำและต่อเนื่อง
มีหลายวิธีในการใช้ความร้อนที่หน้าท้องของคุณ ความชอบส่วนบุคคลของคุณและสถานที่ที่คุณเกิดขึ้นจะเป็นตัวกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในขณะนี้:
- ใช้แผ่นความร้อน อย่าลืมปกป้องผิวด้วยเสื้อผ้าหรือผ้าขนหนู
- ลองใช้ขวดน้ำร้อน. นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้งานข้ามคืน
- ทาครีมกีฬา. ยาบรรเทาปวดเฉพาะที่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็วในระหว่างเดินทาง
จิบชา
เช่นเดียวกับแผ่นทำความร้อนมีบางอย่างที่ผ่อนคลายเกี่ยวกับชาร้อน ๆ สักถ้วย ชาแต่ละประเภทต่อไปนี้มีชื่อเสียงในการช่วยลดความทุกข์ทางเดินอาหาร:
- ชาเปปเปอร์มินต์มักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายกระเพาะอาหาร
- ชาคาโมมายล์สามารถผ่อนคลายได้ แต่ไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร FODMAP ต่ำซึ่งเป็นประเภทที่ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและแอลกอฮอล์น้ำตาลบางประเภทที่ลำไส้เล็กดูดซึมได้ไม่ดี
- ชาโป๊ยกั๊กช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดี
- ชายี่หร่ายังดีสำหรับอาการท้องผูก แต่ก็มี FODMAP สูงเช่นกัน
เก็บตู้กับข้าวไว้อย่างดีและพยายามพกถุงชาติดตัวไปด้วยเมื่อออกไปข้างนอก
กินอย่างระมัดระวัง
หากหน้าท้องของคุณเจ็บเนื่องจากปัญหาการย่อยอาหารคุณคงไม่อยากทำให้อาหารแย่ลง แล้วจะกินอะไรดี? ลองอาหารที่เบา ๆ ดีต่อสุขภาพและอิ่มง่าย ในขณะเดียวกันพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้รู้สึกไม่สบายท้องมากขึ้น
อาหารที่ควรกินน้ำซุป
โปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงหรือหมู
โยเกิร์ตปราศจากแลคโตส
ผักนึ่ง
อาหารมื้อใหญ่และหนัก
อาหารเลี่ยน
อาหาร Gassy
อาหาร FODMAP สูง
เมื่ออาการปวดบรรเทาลงคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้อย่างช้าๆ หากคุณมี IBS และอาการปวดท้องเรื้อรังคุณจะต้องหาวิธีรับประทานอาหารในระยะยาวที่ช่วยและไม่ทำให้อาการแย่ลง
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาการลำไส้แปรปรวนลองใช้อาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่จำหน่ายโดยไม่มีใบสั่งยาซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวด IBS ได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะมีสิ่งเหล่านี้ติดตัวไว้ตลอดเวลาเพื่อให้พร้อมเมื่อเกิดความเจ็บปวด:
- น้ำมันสะระแหน่ได้รับการพิสูจน์จากการวิจัยว่าเป็นยาต้านอาการกระตุก ซึ่งหมายความว่าจะช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและตะคริวซึ่งสามารถบรรเทาความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้
- ผลิตภัณฑ์บรรเทาแก๊สหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้า หากอาการปวดท้องของคุณรู้สึกเหมือนมีแก๊สติดอยู่มากกว่าเป็นตะคริวคุณอาจบรรเทาได้ด้วยการทานผลิตภัณฑ์ที่มีซิเมทิโคน
สงบจิตใจและร่างกายของคุณ
เมื่อเราเจ็บปวดเรามักจะวิตกกังวล น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลทำให้เกิดความตื่นตัวทางร่างกายที่สูงขึ้นซึ่งอาจทำให้ความเจ็บปวดของเราแย่ลงการใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์จะได้ผลดีทีเดียว
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นวิธีหนึ่งในการตัดวงจรความวิตกกังวลและความเจ็บปวด พวกเขาเสนอวิธี "ปิด" สภาวะของความตื่นตัวทางร่างกายที่เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าพวกเขาทำงานได้ดีขึ้นเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ แต่ยังสามารถให้ประโยชน์บางอย่างสำหรับการบรรเทาอาการปวดได้ทันที
การออกกำลังกายพื้นฐาน 3 ประเภท ได้แก่ การแสดงภาพการหายใจลึก ๆ และการคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการทดลองเพียงเล็กน้อยคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ
ใช้จินตนาการของคุณ
เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถปลอบประโลมร่างกายและส่งเสริมการรักษาโดยใช้ภาพบำบัด มีงานวิจัยที่สนับสนุนว่าการมีส่วนร่วมกับจินตนาการของคุณสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพภายในร่างกายของคุณและลดประสบการณ์ของความเจ็บปวดจาก IBS แน่นอนว่ามันจะไม่ได้ผลเท่ากับมอร์ฟีน แต่การบรรเทาความเจ็บปวดทุกเล็กน้อยสามารถทำได้ ช่วยด้วย.
หลังจากที่คุณทำให้ร่างกายของคุณสงบลงด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกระตุ้นจินตนาการของคุณและสร้างภาพที่ผ่อนคลายความเจ็บปวดสักสองสามภาพ นี่คือความเป็นไปได้บางประการ แต่อย่าลังเลที่จะปล่อยให้จินตนาการของคุณพุ่งทะยาน:
- ลองนึกภาพแสงบำบัดสีขาวเข้ามาในร่างกายของคุณและหมุนวนไปรอบ ๆ ท้องของคุณรักษาและบรรเทาอาการทางเดินอาหารที่กำเริบของคุณ
- ลองนึกภาพว่าความเจ็บปวดคือขี้ผึ้งก้อนแข็งที่ค่อยๆละลายในขณะที่คุณจินตนาการถึงความร้อนที่อบอุ่นและรักษาได้แผ่กระจายไปทั่วบริเวณนั้น
- ลองนึกภาพว่าบาล์มเนื้อนุ่มที่ให้การรักษาผ่านลำไส้ของคุณทำหน้าที่ให้ความเย็นบรรเทาและทำให้เนื้อเยื่อที่อักเสบสงบลง
ฟังการบันทึกการสะกดจิตบำบัด
การสะกดจิตได้รับการสนับสนุนการวิจัยที่ดีในการบรรเทาอาการของ IBS รวมถึงอาการปวดท้องโดยหลักการแล้วคุณต้องการเข้าร่วมโปรแกรมการบำบัดด้วยการสะกดจิตอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดในทันทีคุณอาจได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายจากการฟังเทปการสะกดจิตที่เกี่ยวกับลำไส้
วิธีที่เร็วที่สุดคือดาวน์โหลดแอปบนสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์เคลื่อนที่อื่น ๆ มีแอพสะกดจิตบำบัดเฉพาะของ IBS อยู่ค่อนข้างน้อย อย่างไรก็ตามควรหาสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเช่น Nerva
การสะกดจิตบำบัดเป็นตัวเลือกการรักษา IBSคู่มือการสนทนา IBS Doctor
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
