วิธีช่วยคนที่มีความวิตกกังวล

เนื้อหา

• เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความวิตกกังวล
• รู้ว่าอะไรไม่ควรทำ
• ใช้เคล็ดลับความวิตกกังวลที่ได้ผล
• รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

บทวิจารณ์โดย:

โจเซฟแม็คไกวร์ปริญญาเอก

พวกเราทุกคนกังวลและหวาดกลัวเป็นครั้งคราว แต่ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจรู้สึกสิ้นเปลืองไปด้วยความกลัวในสิ่งที่อาจดูไร้เหตุผลสำหรับผู้อื่น อาจเป็นเรื่องยากที่จะเกี่ยวข้องกับความกังวลเหล่านี้และด้วยเหตุนี้หลายคนจึงไม่รู้ว่าจะช่วยเหลือคนที่มีความวิตกกังวลได้ดีที่สุดอย่างไร

“ ผู้คนมักไม่สนใจคนที่มีความวิตกกังวล” โจเซฟแม็คไกวร์, Ph.D. , นักจิตวิทยาเด็กจาก Johns Hopkins Medicine กล่าว “ ด้วยความเจ็บป่วยทางการแพทย์อื่น ๆ คุณอาจสามารถเห็นอาการทางกายภาพได้ แต่ด้วยความวิตกกังวลคุณไม่จำเป็นต้องเห็นสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังเผชิญอยู่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไวต่อสิ่งที่บุคคลที่มีความวิตกกังวลกำลังเผชิญอยู่แม้ว่ามันจะไม่สมเหตุสมผลกับคุณก็ตาม”

เป็นเรื่องน่าเศร้าที่ต้องเฝ้าดูคนที่คุณรักประสบกับอาการตื่นตระหนกและเผชิญกับความวิตกกังวลทุกวัน แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงสัญญาณของความกังวลมากเกินไปและทำความเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนคนที่คุณรัก

เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรมากถึง 18% การรู้สัญญาณของความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าคนที่คุณรักกำลังมีความคิดหรือความรู้สึกที่น่ากลัว อาการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท:

อาการทางกายภาพ

อาการทางกายภาพบางอย่างที่คนที่คุณรักอาจรายงานถึงความรู้สึก ได้แก่ :

• ความสว่าง
• เหงื่อออก
• คลื่นไส้
• รู้สึกหงุดหงิดและ / หรือกระสับกระส่าย
• หายใจถี่
• ท้องร่วง
• เหนื่อยง่าย

ความคิดที่วิตกกังวล

ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักมีรูปแบบความคิดเช่น:

• เชื่อสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
• ความกังวลอย่างต่อเนื่อง
• คิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
• Overgeneralizing (ตั้งสมมติฐานโดยรวมจากเหตุการณ์เดียว)

พฤติกรรมที่น่าวิตก

บางทีสิ่งที่คุณสังเกตเห็นได้มากที่สุดก็คือพฤติกรรมของคนที่คุณรัก พฤติกรรมวิตกกังวลที่พบบ่อย ได้แก่ :

• หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่น่ากลัว
• แสวงหาความมั่นใจ
• การคาดเดาครั้งที่สอง
• ความหงุดหงิดและหงุดหงิดในสถานการณ์ที่น่ากลัว
• การกระทำที่บีบบังคับ (เช่นการล้างมือซ้ำแล้วซ้ำเล่า)

รู้ว่าอะไรไม่ควรทำ

การตอบสนองโดยทั่วไปสำหรับคนที่มีความวิตกกังวลมักไม่ช่วยได้ นี่คือการกระทำที่คุณควรหลีกเลี่ยง:

ไม่เปิดใช้งาน

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการช่วยคนที่คุณรักหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เจ็บปวดโดยการออกนอกเส้นทางเพื่อกำจัดสาเหตุที่ทำให้กังวล “ บนพื้นผิวสิ่งนี้ดูรอบคอบและไพเราะจริงๆ” แม็คไกวร์กล่าว “ แต่ความวิตกกังวลมักไม่หายไป เมื่อเวลาผ่านไปหากผู้คนหลีกเลี่ยงการเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างต่อเนื่องความวิตกกังวลก็เพิ่มขึ้นและคำขอพิเศษสำหรับที่พักก็มีมากขึ้น

หากคุณยังคงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือสภาพแวดล้อมเพื่อรองรับความวิตกกังวลของคนที่คุณรักสิ่งนี้สามารถทำให้ความวิตกกังวลยังคงอยู่และเติบโตได้โดยไม่ได้ตั้งใจการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบากไม่ได้ทำให้คนที่คุณรักมีโอกาสเอาชนะความกลัวและเรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวล แต่มันกลับทำให้โลกของพวกเขาเล็กลงเนื่องจากสิ่งที่พวกเขาทำได้จะถูก จำกัด มากขึ้นด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้น

อย่าฝืนเผชิญหน้า

ในทางกลับกันการบังคับให้บุคคลทำสิ่งที่พวกเขากลัวก็ไม่ดีเช่นกัน “ การพยายามผลักไสคนที่ไม่พร้อมอาจทำให้ความสัมพันธ์นั้นเสียหายได้” แมคไกวร์เตือน การเรียนรู้วิธีเอาชนะความวิตกกังวลอย่างลึกซึ้งนั้นทำได้ดีที่สุดเมื่อร่วมมือกับนักบำบัดมืออาชีพ สิ่งนี้จะทำให้คุณหมดภาระ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังให้กับคนที่คุณรักด้วยการช่วยให้พวกเขาเผชิญกับความกลัวทีละขั้นพร้อมคำแนะนำจากคนที่มีประสบการณ์

ใช้เคล็ดลับความวิตกกังวลที่ได้ผล

การตอบสนองบนพื้นฐานของความรักและการยอมรับและความปรารถนาที่จะเห็นคนที่คุณรักดีขึ้นเป็นเสาหลักในการช่วยเหลือคนที่มีความวิตกกังวล พิจารณาแนวทางต่อไปนี้:

ให้การตรวจสอบความถูกต้อง

หลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำให้ผู้คนวิตกกังวล การพูดทำนองว่า“ ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าคุณจะอารมณ์เสียกับเรื่องเล็กน้อยแบบนี้” ดูแคลนประสบการณ์ของคน ๆ หนึ่ง ลองถามคนที่คุณรักว่าคุณจะให้การสนับสนุนในช่วงเวลาที่ท้าทายได้อย่างไร

“ สิ่งที่ทำให้คน ๆ หนึ่งหวาดกลัวอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับคนอื่น” แมคไกวร์กล่าว “ ความวิตกกังวลของพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลสำหรับคุณสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังประสบนั้นเป็นเรื่องจริงและต้องมีความละเอียดอ่อน”

แสดงความกังวล

“ มันยากที่จะเห็นคนที่คุณรักมีอาการวิตกกังวล” แมคไกวร์กล่าว “ แต่ในขณะนี้ไม่มีอะไรมากเกินไปที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระยะเวลาหรือลดความรุนแรงของการโจมตีเสียขวัญลงอย่างเห็นได้ชัด”

“ เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นคนที่คุณรักถอนตัวจากกิจกรรมที่พวกเขาเคยชอบคุณก็ไม่จำเป็นต้องปกปิดความกังวลของคุณ แต่การเข้าหาคนที่คุณรักด้วยวิธีที่อบอุ่นและเป็นบวกอาจเป็นประโยชน์” แมคไกวร์กล่าว “ คุณสามารถเริ่มบทสนทนาโดยบอกว่าคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมบางอย่างเปลี่ยนแปลงไป”

ตัวอย่างเช่น“ เฮ้ฉันสังเกตเห็นว่าคุณหลีกเลี่ยงการไป [แทรกสถานที่] และการพบปะทางสังคมอื่น ๆ คุณช่วยบอกฉันได้ไหมว่าอะไรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง” จากนั้นขึ้นอยู่กับว่าบทสนทนาดำเนินไปอย่างไรคุณอาจถามว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนในการรับมือกับความวิตกกังวลหรือไม่

รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

หากความวิตกกังวลของคนที่คุณรักเริ่มขัดขวางไม่ให้พวกเขามีความสุขกับชีวิตโต้ตอบที่โรงเรียนทำงานหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือหากเกิดปัญหาที่บ้านก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

กระตุ้นให้คนที่คุณรักนัดหมายกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต “ ถ้าพวกเขาดื้อยาคุณก็เตือนพวกเขาได้ว่ามันเป็นแค่นัดเดียว” แม็คไกวร์กล่าว “ ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องเข้ารับการรักษาหรือทำงานร่วมกับนักบำบัดเฉพาะรายนั้น นั่นเป็นเพียงการเช็คอินครั้งแรกเช่นการตรวจร่างกายประจำปี แต่เพื่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ”

ทางเลือกในการรักษาสำหรับผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวล

มีการรักษาหลักสองวิธีสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล:

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีลดความวิตกกังวลและเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าวิตก
• การจัดการยาด้วยยากล่อมประสาทซึ่งทำงานได้ดีในตัวเอง แต่จะดียิ่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับ CBT

ในระหว่างการบำบัดให้แสดงการสนับสนุนของคุณต่อไปโดย:

• ถามคนที่คุณรักว่าคุณสามารถช่วยอะไรได้บ้าง
• ถามว่าคุณสามารถเข้าร่วมการบำบัดเพื่อเรียนรู้ทักษะบางอย่างเพื่อสนับสนุนพวกเขาได้ดีขึ้นหรือไม่
• หาเวลาให้กับชีวิตและความสนใจของตัวเองเพื่อรักษาพลังงานของคุณ
• การกระตุ้นให้คนที่คุณรักลองใช้นักบำบัดคนอื่นหากวิธีแรกไม่เหมาะสม

“ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคนที่คุณรักการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆก็เหมาะที่สุด” แมคไกวร์กล่าว “ ยิ่งคุณปล่อยให้ความวิตกกังวลหรือภาวะสุขภาพจิตหรือร่างกายดำเนินไปนานขึ้นโดยไม่มีการแทรกแซงก็จะยิ่งฟื้นตัวได้ยากขึ้น”