เนื้อหา
เมื่อพยายามตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดาที่คู่รักจะต้องการทำทุกอย่างเพื่อให้ความคิดเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือนหากไม่เกิดขึ้นผู้คนมักจะค้นหาวิธีเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในลักษณะที่ปลอดภัยเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีในขณะที่บางคนหันไปใช้วิธีการรักษาทางเลือกเช่นการฝังเข็มและการเสริมการเจริญพันธุ์ แต่คนอื่น ๆ อาจได้รับประโยชน์จากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตง่ายๆ สิ่งเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณในขณะที่ลดความวิตกกังวลที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ นี่คือการแก้ไขวิถีชีวิตสามประการที่คุณควรพิจารณา
ลดน้ำหนัก
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวสามารถทำให้การตกไข่ดีขึ้นได้อย่างมากหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
จากการศึกษาของ Assisted Reproduction Unit ที่ University of Aberdeen พบว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณลดลงทุกหน่วยอัตราการตั้งครรภ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นถึง 5 เปอร์เซ็นต์ที่น่าแปลกใจ
การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ผิดพลาดการดีท็อกซ์หรือวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่จำนวนปอนด์ที่คุณลดลงเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างสมเหตุสมผลเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและการลดการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์สำหรับทั้งคุณและคู่ของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อคุณเตรียมการมาถึงของทารกแรกเกิด
จัดการความเครียด
การศึกษาได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและภาวะมีบุตรยากมานานแล้ว สิ่งที่เรารู้ในปัจจุบันก็คือความเครียดในระดับสูงจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล การได้รับคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มการผลิตอินซูลินซึ่งจะเปลี่ยนความสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิงรวมถึงฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการตกไข่
การศึกษาชิ้นหนึ่งจากวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอยืนยันว่าความเครียดในระดับสูงซึ่งวัดโดยเอนไซม์ความเครียดอื่นที่เรียกว่าอัลฟาอะไมเลสส่งผลให้มีบุตรยากเพิ่มขึ้นสองเท่า
วิธีจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ได้แก่ การทำสมาธิการออกกำลังกายโยคะและการให้คำปรึกษา
เปลี่ยนความสมดุลของอาหารของคุณ
มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าอาหารหลายชนิดที่เรารับประทานเป็นประจำสามารถส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ของเราได้ สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นจริงโดยเฉพาะในสตรีที่เป็นโรครังไข่ polycystic (PCOS)
สำหรับผู้หญิงกลุ่มนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดสารอาหารนั้นเชื่อมโยงกับความผิดปกติของฮอร์โมนที่สามารถนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่ช่วงเวลาที่ผิดปกติ (oligomenorrhea) ไปจนถึงการสูญเสียการทำงานของประจำเดือน (ประจำเดือน) นอกจากนี้ยังได้รับการยอมรับว่าความสมดุลของพลังงานเป็นปัจจัยสำคัญในการตกไข่ในสตรีที่มี PCOS มากกว่า BMI
การศึกษาพบว่าวิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างมีข้อมูลสามารถเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนของผู้หญิงและปรับปรุงการตกไข่ได้ตามคำแนะนำของพวกเขา:
- ควรกระจายปริมาณแคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารหลาย ๆ มื้อต่อวันโดยมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจากขนมและเครื่องดื่ม
- ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มี GI ต่ำในปริมาณสูงเนื่องจากจะช่วยเพิ่มน้ำหนักในขณะที่กระตุ้นความหิวและความอยากทานคาร์โบไฮเดรต
- ธัญพืชไม่ขัดสีเส้นใยและผักที่ไม่มีแป้งควรเป็นสิ่งสำคัญหลักเมื่อวางแผนมื้ออาหาร
ผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS สามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้โดยการรับประทานเมล็ดธัญพืชโปรตีนจากพืช (ถั่วเลนทิลถั่วถั่วเมล็ดพืช) ผลไม้และผักให้มากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นเบเกิลข้าวขาวแครกเกอร์และธัญพืชที่มีเส้นใยต่ำซึ่งอาจทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น
การบริโภคโปรตีนจากพืชที่เพิ่มขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะมีบุตรยากจากรังไข่ตามการศึกษาในปี 2560