เนื้อหา
หลายคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไส้เลื่อนกระบังลมจะไม่มีอาการใด ๆ สำหรับผู้ที่เป็นเช่นนั้นอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อยจะเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด แม้ว่ายาอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง แต่กลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพนั้นมีรากฐานมาจากการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตั้งแต่แรก หากคุณมีอาการไส้เลื่อนกระบังลมวิธีการพื้นฐานบางอย่างตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการลดน้ำหนักไปจนถึงการให้น้ำอาจช่วยให้คุณจัดการกับสภาพของคุณและเอาชนะอาการวูบวาบในบางครั้งได้
อาหาร
ไม่น่าแปลกใจสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องเรื้อรังที่อาหารบางชนิดสามารถรับประกันการลุกเป็นไฟได้ สาเหตุของอาหารเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้ประสบภัยทุกคน ในขณะเดียวกันปัญหาอื่น ๆ ก็เกี่ยวข้องกับปริมาณอาหารที่เรากิน
คุณกินอะไร
พลวัตนี้อาจแสดงได้ดีที่สุดโดยการศึกษาในปี 2014 จากสถาบันอาหารและโภชนาการแห่งชาติในโปแลนด์ซึ่งประเมินความสัมพันธ์ระหว่างกรดไหลย้อนกับอาหารทั่วไปที่ก่อให้เกิดในผู้ใหญ่ 513 คนที่เป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD)
สิ่งที่พวกเขาพบคือความเสี่ยงของอาการเพิ่มขึ้นมากถึงสองถึงสามเท่าเมื่อผู้คนรับประทานอาหารประเภทต่อไปนี้:
- อาหารที่มีไขมัน
- อาหารหวาน
- อาหารรสเผ็ด
- อาหารทอด
- ชาสะระแหน่
- น้ำผลไม้
- อาหารรสเปรี้ยว
- ผลไม้สด
- แอลกอฮอล์
แม้ว่าการศึกษาจะไม่ได้คำนึงถึงสาเหตุของอาหารทั่วไปบางอย่างเช่นส้มหรือคาเฟอีน แต่ตัวเลขดังกล่าวสะท้อนถึงประสบการณ์ของคนทั่วไปที่เป็นโรคกรดไหลย้อน
ด้วยเหตุนี้จึงมีอาหารบางชนิดที่คุณต้องหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการเคลื่อนไหวหรือมีแนวโน้มที่จะกลับเป็นซ้ำ ซึ่งรวมถึงเนื้อแดงอาหารแปรรูปมายองเนสเนยเนยเทียมซอสที่ทำจากมะเขือเทศช็อกโกแลตกาแฟชาที่มีคาเฟอีนเครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้รสเปรี้ยวและมะนาวและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มเมล็ด ในสถานที่ของพวกเขาอาหารเช่นไก่ไม่ติดมันปลาผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสามารถให้โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการโดยไม่กระตุ้นให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป
ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ด้วยและอย่าให้มากเพราะจะกระตุ้นการผลิตกรด แต่แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กัดกร่อนหลอดอาหารและเพิ่มอาการกรดไหลย้อนอย่างมากในบางกรณีจะเพิ่มความเสี่ยงของอาการเสียดท้องและเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงถึง 3 เท่าผลที่คล้ายกันนี้พบได้ในผู้ที่ใช้เกลือมากเกินไป
คุณกินอย่างไร
เมื่อพูดถึงกรดไหลย้อน อย่างไร คุณกินอาหารมีส่วนสำคัญต่อการปรากฏตัวของอาการ อะไร คุณกิน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้นตอของปัญหาคือไส้เลื่อนกระบังลม
เมื่อไส้เลื่อนกระบังลมการยื่นออกมาของกระเพาะอาหารเข้าไปในช่องอกสามารถเปลี่ยนแนวของ LES ซึ่งเป็นวาล์วที่ช่วยปกป้องหลอดอาหารของคุณจากเนื้อหาในกระเพาะอาหาร เป็นผลให้อาหารและกรดสามารถรั่วไหลผ่านเกตเวย์ป้องกันนี้ได้บ่อยครั้งอย่างล้นเหลือ
ในการแก้ไขปัญหานี้คุณต้องคำนึงถึงตำแหน่งของกระเพาะอาหารในขณะที่คุณกิน คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินอาหารมากเกินไปในกระเพาะอาหารและอาหารสามารถเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน
เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้:
- ควรนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ขณะรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่ากระเพาะอาหารของคุณอยู่ในแนวที่ดีที่สุดในการรับอาหาร ในทางตรงกันข้ามการนอนอืด (พูดบนโซฟา) ไม่เพียง แต่ทำให้ท้องของคุณอยู่ในแนวนอนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังบีบจุดเชื่อมต่อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารซึ่งจะส่งเสริมการไหลย้อนกลับ
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นและที่สำคัญกว่านั้นคืออย่าข้ามมื้ออาหาร การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณกินมากเกินไปเท่านั้น
- รับประทานอาหารที่โต๊ะเสมอสิ่งที่เกี่ยวกับการแทะขณะวิ่งหรือเคี้ยวเอื้องหน้าทีวีก็คือคุณสามารถหยิบอาหารเข้าปากโดยไม่รู้ตัว การนั่งโต๊ะในส่วนที่เตรียมไว้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้
- กัดให้เล็กลงและเคี้ยวนานขึ้น เหตุผลนั้นง่ายมาก: ยิ่งอาหารของคุณถูกบดมากเท่าไหร่ก่อนที่จะกลืนลงไปกระเพาะอาหารก็จะต้องย่อยอาหารน้อยลงเท่านั้น ซึ่งแปลว่ากรดในกระเพาะอาหารน้อยลงและกรดไหลย้อนน้อยลง
- นั่งตัวตรงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ควรนั่งเก้าอี้ที่มั่นคง แต่สะดวกสบาย นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการงอหรือนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสามชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งรวมถึงอาหารว่าง การนอนโดยที่ท้องว่างหมายความว่าจะมีโอกาสเกิดกรดไหลย้อนในช่วงกลางดึกน้อยลงมาก
ลดน้ำหนัก
ในฐานะที่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเสียดท้องในผู้ที่มีไส้เลื่อนกระบังลมโดยออกแรงกดที่ผนังหน้าท้องมากเกินไป ในทางกลับกันนี้จะบีบอัดกระเพาะอาหารกับกะบังลมไม่เพียง แต่เปลี่ยนตำแหน่งของมันเท่านั้น แต่ยังทำให้มันกระพุ้งเข้าไปในช่องอกมากขึ้น
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณจำเป็นต้องรวมการลดน้ำหนักไว้เป็นส่วนสำคัญในแผนการรักษาของคุณ โปรแกรมนี้ควรได้รับการดูแลโดยแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ด้านโรคเมตาบอลิก
ในแง่มุมของแผน:
- การลดดัชนีมวลกาย (BMI) จากสูงกว่า 30 (อ้วน) ถึงต่ำกว่า 25 (ปกติ) สามารถลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนได้ครึ่งหนึ่ง
- อาหารไขมันต่ำและไฟเบอร์สูง เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณเป็นปกติ อาหารไขมันต่ำไม่จำเป็นต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยกว่า อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกและบรรเทาอาการเครียดที่อาจทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้
- ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ในขณะที่เจือจางความเข้มข้นของกรดในกระเพาะอาหาร หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนควรดื่มน้ำให้มากขึ้น กฎง่ายๆคือดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในออนซ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์คุณควรดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 100 ออนซ์ต่อวัน (หรือประมาณ 3 ใน 4 ของแกลลอน)
- ใช้แนวทางที่มีเหตุผลในการออกกำลังกาย โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีข้อมูลควรเริ่มต้นอย่างง่ายดาย (โดยอาจออกกำลังกาย 10 ถึง 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์) และค่อยๆเพิ่มทั้งความเข้มข้นและระยะเวลา จุดมุ่งหมายของโปรแกรมคือการสร้างนิสัยตลอดชีวิตและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ด้วยเหตุนี้ให้พิจารณาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนเพื่อเริ่มต้นและ / หรือปรับโปรแกรมของคุณเมื่อคุณสร้างความอดทนและความแข็งแกร่ง
ชีวิตประจำวัน
เมื่อพูดถึงอาการไส้เลื่อนกระบังลมการดูแลตนเองสามารถช่วยลดอาการเหล่านี้ได้มากและป้องกันไม่ให้กลับมา ทำงานเพื่อเปลี่ยนคำแนะนำเหล่านี้ให้เป็นนิสัย:
- ผ่อนคลาย. แม้ว่าความเครียดไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดกรดไหลย้อน แต่หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่ออาการกรดไหลย้อน ดังนั้นแทนที่จะผูกปมตัวเองลองนั่งสงบสติอารมณ์และฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หรือทำสมาธิ หาสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณสามารถนั่งได้สบาย ๆ จนกว่าอาการจะหายไป
- คลายเข็มขัดและถอดเสื้อผ้าที่รัดรูปท้ายที่สุดแล้วอะไรก็ตามที่รัดช่องท้องสามารถทำให้เกิดอาการเมื่อคุณเคลื่อนไหวและเขย่าเนื้อหาในกระเพาะอาหารของคุณ หยุดพักและหลีกเลี่ยงรอบเอวที่รัดหรืออะไรก็ตามที่ทำให้เกิดความเครียดโดยตรงกับกระเพาะอาหาร
- ทานอาหารเสริมไฟเบอร์. หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรังการรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ทุกวันจะช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอดีขึ้นน้ำมันแร่สองสามช้อนโต๊ะสามารถช่วยบรรเทาอาการอุจจาระแข็งในช่วงที่มีอาการรุนแรงได้
- ยกหัวเตียงขึ้น 4 ถึง 8 นิ้ว. นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีอาการของโรคกรดไหลย้อน การจัดตำแหน่งกระเพาะอาหารให้อยู่ในตำแหน่งจากน้อยไปมาก (แทนที่จะแบน) ช่วยลดความเสี่ยงของการไหลย้อนของกระเพาะอาหารที่เกี่ยวข้องกับไส้เลื่อนกระบังลมได้อย่างมีนัยสำคัญ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไส้เลื่อนขนาดใหญ่การยกของหนักมี แต่จะทำให้อาการแย่ลง หากคุณต้องเคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนักมากให้ใช้รถเข็นหรือรถเข็นหรือขอให้คนอื่นทำแทน คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหากคุณใช้น้ำหนักมากหรือออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเครียดมากเกินไป (รวมถึงการสควอตแบบถ่วงน้ำหนักหรือการกระทืบ)
สุดท้าย หยุดสูบบุหรี่ แม้ว่าการสูบบุหรี่จะไม่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน แต่ก็อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและวิธีที่อาหารเคลื่อนผ่านหลอดอาหาร การสูบบุหรี่ยังทำให้การตอบสนอง LES ของคุณลดลงและทำให้กลืนลำบาก (กลืนลำบาก) ผลกระทบเหล่านี้จะเกิดขึ้นในระยะยาวและอาจเกิดขึ้นอย่างถาวรในผู้ที่สูบบุหรี่หนักทำให้แม้กระทั่งไส้เลื่อนเล็ก ๆ กลายเป็นสาเหตุของความเศร้าโศก
Hiatal Hernia Doctor คู่มือการสนทนา
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ