ข้อเท้าแพลงคืออะไร?

เนื้อหา

• อาการข้อเท้าแพลง
• สาเหตุ
• การวินิจฉัย
• การรักษา

เคล็ดขัดยอกข้อเท้าเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อข้อเท้าบิด (ยืดเอ็น) ในระหว่างการแข่งขันกรีฑาเนื่องจากการหกล้มหรือแม้กระทั่งเมื่อเหยียบบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ ข้อเท้าเคล็ดอาจเจ็บปวดทำให้คุณเดินไม่ได้ โดยปกติแล้วการพักผ่อนและมาตรการง่ายๆที่บ้านสามารถช่วยให้ข้อเท้าแพลงหายได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

อย่างไรก็ตามอาการเคล็ดขัดยอกที่ข้อเท้าอย่างรุนแรงซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของเอ็นทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องและการเคลื่อนไหวของข้อเท้าลดลงและอาจต้องได้รับการฟื้นฟูและ / หรือการผ่าตัด

อาการข้อเท้าแพลง

คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายตัวหลังจากที่ข้อเท้าเคล็ด หลังจากได้รับบาดเจ็บอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณเคล็ดข้อเท้าของคุณหรือบิดเพียงเล็กน้อย โดยทั่วไปเมื่อแพลงอาการจะรุนแรงและคงอยู่ มักจะเจ็บปวดเมื่อต้องขยับหรือยืนบนขาของคุณบางครั้งถึงขั้น จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณอย่างรุนแรง การกระแทกหรือบิดเล็กน้อยอาการไม่สบายน่าจะดีขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมง

สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของข้อเท้าแพลง ได้แก่ :

• อาการบวมที่ข้อเท้า
• ช้ำรอบข้อเท้า
• ปวดรอบข้อเท้า
• งอข้อเท้าขึ้นหรือลงลำบากเล็กน้อย
• รู้สึกไม่สบายเมื่อพยายามเดิน

รอยช้ำเคลื่อนไปที่ส้นเท้าหรือนิ้วเท้าในช่วงหลายวันหลังจากที่ข้อเท้าแพลงเนื่องจากแรงโน้มถ่วงดึงเลือดลงที่เท้า

ข้อเท้าแพลงไม่ควรทำให้เกิดความอ่อนแออย่างแท้จริง หากขาหรือเท้าของคุณอ่อนแอคุณอาจได้รับบาดเจ็บมากกว่าข้อเท้าหรือกระดูกหักการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นหรือเส้นประสาทเสียหาย

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

คาดว่าจะมีอาการปวดและบวมในระดับปานกลางตามข้อเท้าแพลงง่าย ๆ แต่อาการปวดข้อเท้าอย่างรุนแรงปวดกระดูกหรือไม่สามารถยืนได้ควรทำให้เกิดความกังวล ขอการดูแลอย่างเร่งด่วนหากมีสิ่งต่อไปนี้:

• ไม่สามารถเดินบนข้อเท้าได้
• อาการบวมอย่างมีนัยสำคัญ
• อาการที่ยังคงมีอยู่นานกว่าสองสามวัน
• ปวดบริเวณอื่นที่ไม่ใช่ข้อต่อเช่นเท้าหรือเหนือข้อเท้า

สาเหตุ

ข้อเท้าแพลงคืออาการบาดเจ็บที่เอ็นที่รองรับข้อเท้า เอ็นเป็นโครงสร้างที่เชื่อมกระดูกเข้าด้วยกันภายในข้อต่อ พวกเขารักษาเสถียรภาพและช่วยควบคุมองศาและทิศทางของการเคลื่อนไหวของข้อต่อเช่นที่ข้อเท้า

เมื่อเอ็นยืดเกินไป (หรือขาดบางส่วนหรือทั้งหมด) จะเกิดอาการแพลง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวไปด้านข้างอย่างกะทันหันหรือการบิดของเท้าซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลตกลงมาจากการกระโดดหรือวิ่งไปบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแพลงข้อเท้าของคุณได้หากคุณลงมาจากแป้นบาสเก็ตบอลแล้วเหยียบเท้าของผู้เล่นคนอื่น อาการเคล็ดขัดยอกที่ข้อเท้ายังเกิดขึ้นกับกิจวัตรประจำวันเช่นการก้าวออกจากขอบถนนหรือการลื่นบนน้ำแข็ง

การวินิจฉัย

เคล็ดขัดยอกข้อเท้าได้รับการประเมินโดยอาศัยการตรวจร่างกายอย่างรอบคอบ มีหลายวิธีในการจัดหมวดหมู่ข้อเท้าแพลงของคุณโดยพิจารณาจากตำแหน่งของความเจ็บปวดและรอยฟกช้ำของคุณและระดับความเสียหายของเอ็น

ประเภท

มีสามประเภทหลักที่ใช้อธิบายข้อเท้าแพลงซึ่งแตกต่างกันไปตามทิศทางของการบาดเจ็บและตำแหน่งของข้อเท้า

• ข้อเท้าผกผัน: ประมาณ 90% ของอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าเป็นอาการบาดเจ็บจากการพลิกกลับซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเท้ากลับด้าน (บิดเข้าด้านใน) ข้อเท้าแพลงประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อเอ็นด้านข้าง (ด้านนอก) สามเส้นที่รองรับข้อเท้ายืดออกไปไกลเกินไป เคล็ดขัดยอกข้อเท้าผกผันทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านนอกของข้อเท้าและโดยปกติจะมีอาการปวดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีอาการปวดที่ด้านในของข้อต่อข้อเท้า
• ข้อเท้าแพลง: เมื่อบิดเท้าออกไปด้านในเอ็นด้านใน (เดลทอยด์) อาจยืดออกไปไกลเกินไปหรือฉีกขาดได้ ข้อเท้าพลิกทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ด้านในของข้อต่อข้อเท้า
• ข้อเท้าแพลงสูง: นี่คืออาการบาดเจ็บที่เอ็นเหนือข้อเท้าโดยตรง เอ็นเหล่านี้เรียกว่าเอ็นซินเดสโมซิสเชื่อมต่อกระดูกแข้งและกระดูกน่อง (กระดูกหน้าแข้ง) การบาดเจ็บประเภทนี้อาจต้องพักฟื้นนานขึ้น

เกรด

ระดับของข้อเท้าแพลงอธิบายถึงความรุนแรงของการบาดเจ็บที่เอ็น ความรุนแรงของอาการมีแนวโน้มที่จะสัมพันธ์กับระดับความเสียหายของเอ็น ระดับการให้คะแนนสามารถให้ความรู้สึกของการพยากรณ์โรคสำหรับการฟื้นตัว:

เกรด	ขอบเขตของการบาดเจ็บ	อาการทั่วไป
ข้อเท้าแพลงเกรด I	เอ็นยืด	- จำกัด เฉพาะอาการปวดและบวม - คุณอาจเดินได้โดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำยัน แต่อาจจะกระโดดหรือวิ่งเหยาะๆไม่ได้
ข้อเท้าแพลงเกรด II	เอ็นฉีกขาดบางส่วน	- บวมและช้ำ - ปวดโดยไม่ต้องเดิน แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอน
ข้อเท้าแพลงระดับ III	เอ็นฉีกขาดอย่างสมบูรณ์	- ปวดรุนแรง - การเดินเป็นเรื่องยาก - ความไม่มั่นคงของข้อเท้า (เช่นความรู้สึกว่ามันจะหลีกทาง)

ความแตกต่างระหว่างข้อเท้าเคล็ดข้อเท้าหักและก เครียด ข้อเท้า (เอ็นหรือกล้ามเนื้อบาดเจ็บ) อาจเป็นเรื่องยาก เมื่ออาการและการประเมินทางกายภาพไม่สอดคล้องกับข้อเท้าแพลงอย่างสมบูรณ์การทดสอบภาพหรือการประเมินอื่น ๆ อาจช่วยวินิจฉัยปัญหาได้

การรักษา

การรักษาข้อเท้าเคล็ดในระยะเริ่มต้นสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวและลดอาการต่างๆเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถประเมินปัญหาและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการฟื้นตัว

การบรรเทาอาการปวดและความสบายเป็นสิ่งสำคัญในสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ บ่อยครั้งที่คุณทำที่บ้านเป็นตัวกำหนดว่าอาการบวมจะบรรเทาลงได้เร็วเพียงใดและอาการเริ่มแรกของคุณจะดีขึ้น

เทคนิคที่บ้าน

การรักษาเริ่มต้นด้วยมาตรฐาน R.I.C.E. (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง)

พักผ่อน

การให้ข้อเท้าที่บาดเจ็บได้รับการพักผ่อนจะ จำกัด การบวมและการอักเสบและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่ออีก ลดการเดินด้วยข้อเท้าแพลงเป็นเวลาสองสามวันและอย่าลืมป้องกัน แพทย์ของคุณอาจให้เฝือกหรือรั้งเพื่อทำให้ไม่เคลื่อนไหวและป้องกันไม่ให้บาดเจ็บเพิ่มเติม

เพื่อไม่ให้คุณไม่ได้ใช้งานโดยสิ้นเชิงให้ลองใช้ไม้ค้ำยันไปไหนมาไหนซึ่งจะช่วยกดดันและคลายข้อต่อที่บาดเจ็บและปล่อยให้อาการบวมบรรเทาลง

วิธีใช้ไม้ค้ำยันอย่างถูกวิธี

น้ำแข็ง

คุณสามารถทำน้ำแข็งที่ข้อเท้าได้หลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและลดอาการปวด หลังจาก 48 ชั่วโมงแรกไอซิ่งมีความสำคัญน้อยลง แต่ก็ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยควบคุมอาการปวดรอบ ๆ ข้อ

อย่าเก็บน้ำแข็งไว้ในตำแหน่งเดียวกันเกินครั้งละ 20 นาที หลายคนคิดว่า "ยิ่งดี" แต่นี่ไม่เป็นความจริง

วิธีการแช่น้ำแข็งการบาดเจ็บของคุณอย่างถูกวิธี

การบีบอัด

การบีบอัดสามารถช่วย จำกัด ปริมาณของเหลวที่สะสมรอบข้อเท้า (บวม) รักษาการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและลดอาการปวด ผ้าพันแผลที่บีบอัดควรแนบสนิทไม่รัดแน่นเพื่อหลีกเลี่ยงการไหลเวียนที่ไม่เป็นอันตราย

ยางยืดแบบธรรมดา (เช่นผ้าพันแผล ACE) เหมาะสำหรับการบีบอัดแบบเบาซึ่งคุณจะต้องใช้เมื่อไม่ได้ยกเท้าขึ้นเท่านั้น

วิธีใช้ผ้าพันแผลบีบอัด

ระดับความสูง

การยกข้อเท้าที่บาดเจ็บของคุณยังช่วยป้องกันไม่ให้ของเหลวสะสมในและรอบ ๆ ข้อเท้า คุณควรพยายามให้ข้อเท้าอยู่เหนือระดับหัวใจสัก 2-3 ชั่วโมงต่อวันและในขณะที่คุณกำลังนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการบวมมาก

การยกขาจะช่วยลดอาการบวมได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณนอนราบเท่านั้น หมอนรองใต้ข้อเท้าของคุณจะช่วยยกขาได้อย่างเพียงพอในขณะที่ทำให้ข้อเท้าสบาย

ยิ่งมีอาการบวมและอักเสบบริเวณข้อเท้าน้อยเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเข้าสู่การฟื้นฟูขั้นต่อไปได้เร็วขึ้นเท่านั้น

การแทรกแซงทางการแพทย์

ในขณะที่อาการปวดและบวมเริ่มบรรเทาลงการพักฟื้นสามารถเริ่มได้ แม้ว่าอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าส่วนใหญ่จะทำได้ง่ายและหายได้เองตามธรรมชาติในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การบาดเจ็บบางอย่างจะรุนแรงกว่าและจำเป็นต้องได้รับการรักษาตามปกติ

ยา

คุณอาจต้องใช้ยาแก้ปวดหรือยาต้านการอักเสบเพื่อลดอาการปวดและบวม โดยส่วนใหญ่แพทย์ของคุณจะแนะนำให้ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น Tylenol (acetaminophen) หรือ Advil (ibuprofen) โปรดรับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนรับประทานยา OTC เนื่องจากยาบางชนิดสามารถทำได้ เพิ่มเลือดออกและช้ำ

ศัลยกรรม

ในขณะที่ความผิดปกติความเสียหายหรือการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นกระดูกอ่อนหรือเส้นประสาทอาจทำให้การรักษาของคุณยุ่งยากและยืดเยื้อได้ คุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่รุนแรงหรือเพื่อฟื้นฟูความสมบูรณ์ของข้อต่อที่ไม่มั่นคง

ภาพรวมการผ่าตัดข้อเท้าแพลง

การฟื้นฟูข้อเท้า

เพื่อให้แน่ใจว่าจะฟื้นตัวเต็มที่คุณจะต้องกลับมามีความคล่องตัวความแข็งแรงและความสมดุลในข้อเท้าที่บาดเจ็บ การทำงานร่วมกับนักบำบัดผู้ฝึกสอนกีฬาหรือโค้ชฟิตเนสส่วนบุคคลสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้แนวทางที่ถูกต้องในการฟื้นฟูข้อเท้าของคุณ

การฟื้นฟูสมรรถภาพเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลายอย่างซึ่งคุณสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของนักบำบัดและบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณอาจได้รับคำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีทำแบบฝึกหัดพิสัยของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายเสริมสร้างความรู้สึกกิจกรรมทางประสาทสัมผัสและการฝึกกีฬาเฉพาะ

กายภาพบำบัดสำหรับข้อเท้าเคล็ด

การป้องกัน

Proprioception ซึ่งเป็นความสามารถในการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นทักษะที่สามารถปรับปรุงได้ สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการหกล้มและความผิดพลาดอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ข้อเท้าแพลงได้ พิจารณาการออกกำลังกายเพื่อการรับรู้การทำงานเป็นกิจวัตรของคุณ

คำจาก Verywell

ข้อเท้าเคล็ดเป็นเรื่องปกติ การมีอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีปัญหาในการเคลื่อนไหวในระยะยาว อย่างไรก็ตามการเอาใจใส่ต่อการบาดเจ็บของคุณในช่วงพักฟื้นและระยะพักฟื้นเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากการกดดันข้อเท้าเคล็ดมากเกินไปอาจทำให้การรักษานานขึ้นหรือทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มเติม

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์