เนื้อหา
โรคข้อเข่าเสื่อมหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าโรคข้ออักเสบจากการสึกหรอเป็นโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุดซึ่งส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันกว่า 30 ล้านคนผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมักกังวลเกี่ยวกับลักษณะการลุกลามของโรคและสงสัยว่าวันหนึ่งพวกเขาจะต้องได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อต่อหรือไม่ อย่างไรก็ตามด้วยการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณคุณอาจหลีกเลี่ยงผลลัพธ์นี้ได้ นี่คือการแก้ไขสี่ประการที่สามารถช่วยได้
ลดน้ำหนัก
โรคอ้วนเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดการลุกลามของโรคข้ออักเสบ สาเหตุค่อนข้างง่าย: ยิ่งคุณเครียดกับข้อต่อที่เสียหายมากเท่าไหร่การอักเสบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้ความสมบูรณ์ของโครงสร้างของข้อเสื่อมลงไปอีกเพิ่มความเจ็บปวดและรบกวนการเคลื่อนไหวของบุคคลและช่วงของ การเคลื่อนไหว
การลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวผู้คนมักจะได้รับการบรรเทาอาการข้ออักเสบอย่างมาก
ในขณะที่การออกกำลังกายกับข้อต่อที่เจ็บปวดอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีกิจวัตรการออกกำลังกายหลายอย่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ สิ่งเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบการออกกำลังกายสามส่วน:
- แบบฝึกหัด Range-of-Motion ทำทุกวัน
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งทำวันเว้นวัน
- แบบฝึกหัดความอดทนทำ 20 ถึง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณซึ่งรวมถึงการลดไขมันอิ่มตัวการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางและการหลีกเลี่ยงเกลือน้ำตาลและแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปนักกำหนดอาหารอาจสามารถช่วยปรับแต่งสุขภาพที่ดีได้อย่างยั่งยืน แผนการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
ปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ
กฎง่ายๆคือถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำกิจกรรมมันไม่ดี ในขณะที่คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนได้บ่อยครั้งเพื่อช่วยหนุนข้อต่อที่เจ็บปวด แต่คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไป ท้ายที่สุดคุณอาจทำความเสียหายมากกว่าผลดี
อาจมีบางครั้งที่คุณจะต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมประจำเพื่อรักษาความคล่องตัวที่คุณมี ตัวอย่างเช่นกีฬาประเภทกระแทกอาจเป็นสิ่งที่คุณชอบ แต่ความเสียหายที่เกิดขึ้นอาจช่วยเร่งการลุกลามของโรคข้ออักเสบ
หากต้องเผชิญกับความเป็นจริงนี้ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การหากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำที่คุณชอบเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำพายเรือคายัคเล่นสกีข้ามประเทศพายเรือโรลเลอร์เบลดพิลาทิสและโยคะ การซื้อขายรองเท้าวิ่งสำหรับ NordicTrack อาจเป็นเรื่องยาก แต่จะช่วยให้คุณสร้างเหงื่อที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่จำเป็นต้องเครียดที่ข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกของคุณ
ในทางกลับกันหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำมากขึ้นคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการพบกับนักกายภาพบำบัด นักบำบัดสามารถสอนวิธียืดและเสริมความแข็งแรงของข้อต่อที่เปราะบางได้อย่างปลอดภัยและจัดเตรียมโปรแกรมที่มีโครงสร้างเพื่อค่อยๆนำคุณไปสู่การออกกำลังกายเป็นประจำ
วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบใช้ยาต้านการอักเสบ
โรคข้ออักเสบหมายถึงการอักเสบของข้อต่อ ดังนั้นจึงควรทำทุกวิถีทางเพื่อลดการอักเสบที่จะเร่งความเสียหายของข้อต่อ
หากแพทย์ของคุณได้สั่งยาเพื่อรักษาอาการปวดข้อเรื้อรังให้รับประทานตามคำแนะนำ ถ้าไม่เช่นนั้นและความเจ็บปวดกำลังส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณหรือทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกที่ต้องสั่งโดยแพทย์และใบสั่งยา ในหมู่พวกเขา:
- ยาแก้ปวดใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและรวมถึง Tylenol (acetaminophen), opioids ตามใบสั่งแพทย์และ opioid ที่ผิดปกติเรียกว่า Ultram (tramadol)
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ใช้เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและอาการปวดรวมถึงแอสไพริน Advil (ibuprofen) Aleve (naproxen) และ Celebrex (celecoxib)
- คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นยาต้านการอักเสบที่มีฤทธิ์แรงซึ่งฉีดเข้าไปในข้อที่อักเสบโดยตรง
- กรดไฮยาลูโรนิกเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและสามารถฉีดเข้าไปในข้อต่อเพื่อเป็นตัวดูดซับแรงกระแทกและสารหล่อลื่น
ใช้อุปกรณ์ที่รองรับ
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบมักจะหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ช่วยเดินซึ่งอาจทำให้รู้สึกแก่และอ่อนแอ แต่ความจริงก็คือคนที่มักจะเดินน้อยลงเพราะเท้าไม่มั่นคงหรือกลัวที่จะลงน้ำหนักบนข้อที่บวม ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอุปกรณ์เหล่านี้อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง
อุปกรณ์สนับสนุนไม่ จำกัด เฉพาะไม้เท้าและไม้เท้าอีกต่อไป ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าอักเสบบางครั้งอาจหันไปใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าสายรัดขนถ่ายซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่ด้านที่เสียหายที่สุดของข้อต่อ มีแม้กระทั่งโรลเลอร์วอล์กเกอร์ (โรลเลอร์) ที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นโดยไม่ต้องพอดีกับตัวเดินมาตรฐาน
แม้ว่าอุปกรณ์รุ่นใหม่เหล่านี้จะไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่
อุปกรณ์ช่วยในการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบคำจาก Verywell
การมีโรคข้ออักเสบอาจหมายความว่าคุณต้องทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อป้องกันความเจ็บปวดหรือจัดการกับอาการตึง แต่ก็ไม่ได้แปลว่าคุณต้องได้รับการผ่าตัดหรือการรักษาแบบรุกรานอื่น ๆ หลายคนดำเนินการเพื่อจัดการกับโรคข้ออักเสบและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง บ่อยครั้งด้วยขั้นตอนการรักษาและการป้องกันง่ายๆผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการเพื่อให้สามารถควบคุมได้