วิธีป้องกันแก๊สและท้องอืด

เนื้อหา

• ปกติคืออะไร?
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• ระบุความไวต่ออาหาร
• ปรับอาหารของคุณ
• เปลี่ยนสิ่งที่คุณดื่ม
• กินยาแก๊ส
• ลองใช้โปรไบโอติก
• เลิกสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ

แก๊สมากเกินไปและท้องอืดอาจทำให้อึดอัดและน่าอาย เป็นเรื่องปกติที่จะส่งก๊าซหลายครั้งต่อวัน แต่ก๊าซที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอิ่มและไม่สบายตัวอาจทำให้คุณเสียสมาธิโดยไม่จำเป็น โดยส่วนใหญ่แล้วแก๊สและท้องอืดไม่ได้เกิดจากสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงใด ๆ และคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อลดอาการของคุณได้แม้ว่าจะเกิดจากปัญหาทางการแพทย์ก็ตาม

ปกติคืออะไร?

หากคุณส่งก๊าซระหว่าง 10 ถึง 20 ครั้งต่อวันถือว่าเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงคุณมีแนวโน้มที่จะผ่านก๊าซเมื่อคุณกำลังจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะส่งก๊าซได้ตลอดเวลา วัน.

หากคุณรู้สึกไม่สบายท้องอืดหรือหากคุณสังเกตเห็นว่ามีก๊าซเหม็นเป็นประจำบ่อย ๆ ซึ่งรบกวนวันของคุณและปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นคุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์ที่การรักษาสามารถช่วยแก้ไขได้ แม้ว่าปัญหาดังกล่าวจะไม่ได้รับโทษ แต่คุณอาจต้องการลดอาการของคุณอย่างน้อยก็ในบางครั้งเมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่น

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

หากคุณมีอาการปวดท้องท้องเสียท้องผูกท้องอืดท้องเฟ้อหรือเรอบ่อยๆคุณอาจมีปัญหาระบบทางเดินอาหารที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยซึ่งสามารถจัดการได้ด้วยการรับประทานอาหารพิเศษหรือใช้ยาเช่นโรคลำไส้อักเสบ

นอกจากนี้คุณอาจพบก๊าซและท้องอืดหากคุณเป็นโรคต่อมไทรอยด์เบาหวานการติดเชื้อหรือเป็นผลข้างเคียงของยา

ระบุความไวต่ออาหาร

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการท้องอืดและท้องอืดหลังจากรับประทานอาหารบางประเภท การแพ้การแพ้หรือความไวต่ออาหารอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดท้องปวดคลื่นไส้อาเจียนท้องอืดและท้องร่วง

การแพ้แลคโตสซึ่งเกิดจากการขาดแลคเตสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สลายน้ำตาลแลคโตสในผลิตภัณฑ์นมเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของแก๊สท้องอืด

พยายามดูอาหารที่ทำให้คุณเป็นลมและดูว่าการหลีกเลี่ยงจะช่วยลดปัญหาได้หรือไม่

ปรับอาหารของคุณ

อาหารบางชนิดมีส่วนทำให้คนเกือบทุกคนเกิดอาการท้องอืด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากนมถั่วและผักและธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ประกอบด้วยส่วนประกอบที่ย่อยไม่หมดและทำปฏิกิริยากับแบคทีเรียในลำไส้โดยมีก๊าซเป็นผลพลอยได้

อาหารหลายชนิดที่มักก่อให้เกิดก๊าซนั้นดีต่อสุขภาพเช่นพืชตระกูลถั่วอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งบร็อคโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีเห็ดหัวหอมแอปเปิ้ลพีชแพร์รำข้าวสาลีโยเกิร์ตและชีส ในความพยายามลดก๊าซให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนอาหารที่คุณกำจัดหรือลดด้วยตัวเลือกอื่น ๆ ที่ดีสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกอาหารที่ย่อยง่ายเช่นไก่ย่างซุปไขมันต่ำและอาหารตุ๋น

เปลี่ยนสิ่งที่คุณดื่ม

เครื่องดื่มอัดลมเป็นสาเหตุของก๊าซและการเรอ คาร์บอนไดออกไซด์ที่ผสมในเครื่องดื่มอัดลมเป็นก๊าซและเมื่อเข้าไปในระบบย่อยอาหารของคุณก็จะต้องออกมาเป็นก๊าซด้วย คุณอาจรู้สึกท้องอืดเนื่องจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กำลังผ่านระบบย่อยอาหารของคุณหรือก๊าซอาจออกมาไม่นานหลังจากที่คุณดื่มเป็นชุดของการเรอ

เครื่องดื่มผลไม้หวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงซึ่งไม่ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษก็มักจะทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด

ในที่สุดแอลกอฮอล์จะทำลายตับเปลี่ยนเอนไซม์ย่อยอาหารและรบกวนการย่อยอาหาร อาจทำให้เกิดแก๊สเรอท้องอืดอาหารไม่ย่อยอิจฉาริษยาและท้องเสีย

กินยาแก๊ส

บางครั้งยาสามารถช่วยลดแก๊สและท้องอืดได้ มียาแก้แก๊สหลายชนิดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และโดยปกติคุณจะสามารถบรรเทาอาการได้

บางคนใช้ยาเหล่านี้เมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาจะอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดก๊าซ (หรือคนที่พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงการปล่อยก๊าซเป็นพิเศษ) เช่นการสังสรรค์หรือการประชุมระดับมืออาชีพ

หากคุณมีอาการป่วยที่กระตุ้นให้คุณเกิดแก๊สและท้องอืดมากเกินไปแพทย์ของคุณอาจให้ใบสั่งยาเพื่อลดอาการของคุณ

ลองใช้โปรไบโอติก

บางคนใช้โปรไบโอติกเป็นอาหารเสริมหรืออาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการของแก๊สและท้องอืด หลักฐานสำหรับประสิทธิภาพไม่สอดคล้องกันและอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางสถานการณ์มากกว่ากรณีอื่น ๆ ที่กล่าวมาถือว่าปลอดภัยและคุณอาจพบว่าคุ้มค่าที่จะลอง

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อในหลอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้เกิดแก๊สท้องอืดและอาหารไม่ย่อย การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากอาการป่วยเป็นสาเหตุของแก๊ส

หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ

บางคนสังเกตว่านิสัยที่เกี่ยวข้องกับการกลืนกินอาหารที่มีอากาศมากเกินไปเร็วเกินไปการพูดคุยขณะรับประทานอาหารเคี้ยวหมากฝรั่งใช้ฟางและการดูดลูกอมที่แข็งสามารถเพิ่มแก๊สและท้องอืดได้