เนื้อหา
- หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
- กำหนดเวลาอย่างมีกลยุทธ์
- เลือกที่นั่งที่เหมาะสม
- ยา
- กิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ
- เดินต่อไป
ยิ่งทำกิจกรรมอยู่ประจำนานเท่าใดความรู้สึกไม่สบายที่ขาของคุณก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น RLS อาจแย่ลงเมื่อนั่งอยู่ในโรงละครหรือแม้กระทั่งในระหว่างการประชุมทางธุรกิจเป็นเวลานาน เมื่อคุณรู้สึกถูกกักขังอาการอาจแย่ลงหรืออย่างน้อยก็มีปัญหามากขึ้น
RLS อาการบรรเทาสำหรับการเดินทาง
การแทรกแซงเชิงกลยุทธ์บางอย่างอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์เมื่อต้องตรวจสอบ RLS ในขณะที่คุณเดินทาง
หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
แม้ว่าสิ่งกระตุ้นบางอย่างเช่นการอยู่ประจำและช่วงเวลาของวันจะพบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการนี้ แต่หลายคนก็มีสิ่งกระตุ้นที่พบได้น้อยเช่นแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
ไม่ว่าอาการส่วนบุคคลของคุณจะเป็นอย่างไรจงรู้จักพวกเขาและหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะทำให้อาการของคุณแย่ลงอย่างที่ควรจะเป็นก็อย่าดื่มเครื่องดื่มสักแก้วระหว่างการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่ในขณะที่คุณอยู่บนเครื่องบินหรือในขณะที่คุณฆ่าเวลาในสนามบิน
กำหนดเวลาอย่างมีกลยุทธ์
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการเดินทางตอนกลางคืน การเลือกเที่ยวบินก่อนเวลาหรือเวลาออกเดินทางอื่น ๆ นั้นเหมาะสมที่สุดเนื่องจากอาการของคุณน่าจะแย่ลงในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน นั่นเป็นความจริงของการเดินทางที่ค่อนข้างสั้นอยู่แล้ว
หากเป็นการเดินทางไกลคุณอาจหลีกเลี่ยงการเดินทางกลางคืนไม่ได้ จากนั้นอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณากระจายตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น
ตัวอย่างเช่นเวลากลางคืนเป็นตัวกระตุ้นอย่างหนึ่งและการอยู่ประจำเป็นเวลานานก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งหากคุณบินเป็นเวลาแปดชั่วโมงแล้วก็มาสายคุณก็มีทริกเกอร์สองตัวรวมกัน ในกรณีนี้ทางที่ดีควรขึ้นเครื่องบินตอนกลางคืนตอนที่คุณยังใหม่อยู่เพื่อที่จะได้ต่อต้านคุณน้อยลง
เลือกที่นั่งที่เหมาะสม
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้บนเครื่องบินรถไฟหรือรถบัสให้พยายามหาที่นั่งริมทางเดิน นั่นเป็นเพราะความรู้สึกเก็บตัวมักทำให้อาการ RLS รุนแรงขึ้น
การอยู่ริมทางเดินยังช่วยให้คุณยืดขาหรือลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาได้ง่ายขึ้นเพราะคุณไม่ต้องเบียดคนอื่นเพื่อทำสิ่งนั้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขากำลังหลับอยู่นั่นเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจต้องการ เลือกเที่ยวบินแรก)
ยา
ยิ่งควบคุมสภาพของคุณที่บ้านได้ดีเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีขึ้นในขณะที่นั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานระหว่างการเดินทาง หากอาการของคุณไม่สามารถควบคุมได้ดีหรือคุณกังวลว่าจะมีอาการวูบวาบในระหว่างการเดินทางให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาเช่นยากาบาเพนตินหรือยาที่เกี่ยวข้องกับโดปามีน
หากคุณกำลังข้ามเขตเวลาหลายแห่งคุณอาจต้องเปลี่ยนไปใช้ยา 24 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ประโยชน์และป้องกันไม่ให้เกิดเปลวไฟ สิ่งเหล่านี้รวมถึงแพทช์ Neupro หรือ Horizant ซึ่งเป็น gabapentin เวอร์ชันขยาย
หากคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กซึ่งแพทย์ของคุณสามารถทดสอบคุณได้ RLS ของคุณอาจดีขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
และไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าลืมบรรจุยาของคุณ! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอที่จะพาคุณไปตลอดการเดินทาง คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเติมเงินก่อน
วิธีเดินทางด้วยยากิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ
ในระหว่างการเดินทางประจำพยายามทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจเสียสมาธิ โดยทั่วไปสิ่งนี้ต้องการมากกว่าการอ่านหรือดูภาพยนตร์
พยายามเลือกกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิหรือการแก้ปัญหา หลายคนพบว่าการทำงานกับปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุมีประโยชน์ เกมอื่น ๆ บนสมาร์ทโฟนของคุณอาจมีส่วนร่วมในจิตใจและทำให้คุณเสียสมาธิจากอาการ
การทานของว่างและฟังเพลงยังช่วยให้สมองไม่ว่าง
เดินต่อไป
มองหาวิธีที่จะไม่ให้นั่งนิ่ง ๆ นานเกินไป บนเครื่องบินรถบัสหรือรถไฟพยายามลุกขึ้นอย่างสม่ำเสมอและเดินน้อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มมีความรู้สึกที่น่ารังเกียจเหล่านั้น หากคุณเดินทางโดยรถยนต์ให้แวะพักบ่อยๆ
ยืดตัวเมื่อคุณทำได้ไม่ว่าจะระหว่างแวะพักหรือในทางเดิน คุณอาจจะพบกับการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆที่สามารถทำได้ในขณะที่นั่งอยู่
ทดลองดูว่าการถูขาหรือการเคลื่อนไหวง่ายๆเช่นการแตะเท้าช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการได้หรือไม่
คำจาก Verywell
หากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุขคุณไม่ต้องกลัวว่าจะต้องนั่งเครื่องบินหรือเดินทางเป็นเวลานาน การวางแผนอย่างรอบคอบและการพูดคุยกับแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณเดินทางได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นโรคขาอยู่ไม่สุขซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายโดยไม่จำเป็น หากคุณไม่มีเวลาลองยาใหม่ ๆ หรืออยู่ในระหว่างการเดินทางคุณมีทางเลือกอื่น ๆ ให้ใช้งานได้ในขณะเดินทางดังนั้นควรทำให้สมองของคุณฟุ้งซ่านและเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบรรเทาอาการที่เกิดขึ้น
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ