วิธีบอกผู้อื่นเกี่ยวกับ IBS ของคุณ

เนื้อหา

• เอาชนะความรู้สึกอับอายและความอับอายของคุณ
• ประเมินความน่าเชื่อถือของผู้อื่น
• คิดออกว่าคุณควรบอกหรือไม่
• วางแผนว่าคุณจะพูดอะไร
• ตั้งสติไว้สูงอย่าวิจารณ์ภายใน

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) แตกต่างจากภาวะสุขภาพอื่น ๆ ส่วนใหญ่ในลักษณะสำคัญประการหนึ่งอาการของโรคนี้เป็นกระบวนการทางร่างกายที่เราได้รับเงื่อนไขให้คิดว่าเป็นเรื่องน่าอาย ตั้งแต่เด็กเราถูกสอนให้ซ่อนสัญญาณหรือเสียงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ของเราและการพูดคุยเรื่องเหล่านี้ในที่สาธารณะเป็นเรื่องที่ไม่ดี น่าเสียดายที่ IBS กำหนดให้ "สิ่งต้องห้าม" เหล่านี้อยู่ตรงกลางในชีวิต

เนื่องจากการปรับสภาพในช่วงแรกของเราผู้ที่มี IBS ส่วนใหญ่จะรู้สึกอับอายเกี่ยวกับปัญหาลำไส้ของพวกเขา หากคุณเป็นคนส่วนตัวหรือเป็นคนที่อ่อนไหวต่อการปรากฏตัวของคุณต่อคนอื่น ๆ ความรู้สึกอับอายเหล่านี้จะทวีความรุนแรงมากขึ้น

นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่มี IBS จะหันมาสนใจเรื่อง "ความสมบูรณ์แบบ" มากขึ้นเพื่อชดเชยความล้มเหลวในการรับรู้ลำไส้ของตนเอง และใน Catch-22 ที่น่าหงุดหงิดการพยายามป้องกันความอับอายโดยการซ่อน IBS ของคุณจากผู้อื่นสามารถสร้างความเครียดจากความเครียดได้เองซึ่งจะทำให้อาการ IBS ของคุณแย่ลง

คุณอาจพบว่ามันทำให้รู้สึกโล่งใจอย่างมากเมื่อคุณเริ่มบอกคนอื่นเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่คุณกำลังดิ้นรน ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องคิดและกลยุทธ์บางอย่างในการทำลายความเงียบของคุณ

เอาชนะความรู้สึกอับอายและความอับอายของคุณ

โปรดทราบว่าการกำหนด "ข้อห้าม" ที่ติดมากับอาการของลำไส้เป็นสิ่งที่ทำโดยพลการ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดที่คุณจะซื้อต่อไป พยายามดูว่าอาการลำไส้ของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำงานได้เช่นเดียวกับการจามหรือหาว

จริงอยู่ที่คนส่วนใหญ่ไม่ทำเรื่องตลกหรือหัวเราะเมื่อเราจาม! และใช่มีความเป็นไปได้ที่ผู้คนอาจหัวเราะหากคุณส่งเสียงดัง แต่นั่นเป็นเพราะพวกเขาได้รับเงื่อนไขให้ทำเช่นนั้น จำไว้ว่าคนทุกคนบนโลกนี้มีอาการลำไส้ ดังนั้นพวกเขาไม่ได้หัวเราะเยาะคุณพวกเขาเห็นใจคุณ

ไม่สำคัญว่าคุณจะมี IBS-D และต้องเดินทางหลายครั้งเพื่อเข้าห้องน้ำหรือหาก IBS-C ของคุณส่งผลให้ต้องใช้เวลากับห้องน้ำเป็นเวลานาน ไม่มีใครตัดสินคุณอย่างรุนแรงเพราะทุกคนต่างก็อยู่ในรองเท้าของคุณในจุดใดจุดหนึ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ของคุณไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณในฐานะบุคคลและคนส่วนใหญ่จะเห็นอกเห็นใจ ผู้ที่ไม่ได้เป็นบุคคลที่มีอุปนิสัยน่าสงสารอย่าใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขาพูด การเรียนรู้ที่จะดูอาการของคุณเองในแง่ของความเป็นจริงมากขึ้นไม่เพียง แต่จะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดจากการรู้สึกอาย แต่ยังช่วยให้พูดคุยอย่างเปิดเผยกับผู้อื่นเกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณได้ง่ายขึ้น

ประเมินความน่าเชื่อถือของผู้อื่น

จำไว้ว่าในการโต้ตอบของมนุษย์ "ต้องใช้เวลาสองถึงแทงโก้" แม้ว่าคุณจะสามารถยืนยันตัวเองได้อย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ แต่ก็เป็นบุคลิกภาพของอีกฝ่ายที่จะกำหนดวิธีรับข่าวสาร

ท้ายที่สุดคุณจะต้องการมีอิสระที่จะบอกใครเกี่ยวกับ IBS ของคุณ แต่ในตอนแรกให้เริ่มจากบุคคลที่มีแนวโน้มว่าจะได้รับการสนับสนุนและไม่ตัดสิน นอกจากนี้ให้ประเมินความสามารถของบุคคลอื่นในการเก็บข้อมูลไว้เป็นความลับ

นี่เป็นธุรกิจส่วนตัวของคุณและเป็นสิทธิ์ของคุณที่จะตัดสินใจว่าใครจะได้รับแจ้งและใครจะไม่แจ้ง ดังนั้นถ้าคุณไม่ต้องการให้คนทั้งออฟฟิศหรือละแวกใกล้เคียงรู้ก็อย่าบอกคนที่ชอบนินทา หากคุณต้องการให้บุคคลอื่นเก็บข้อมูลไว้กับตัวเองโปรดขอให้เป็นความลับ

คิดออกว่าคุณควรบอกหรือไม่

คำถามหลักของคุณที่นี่ควรจะเป็น "เพื่อประโยชน์สูงสุดของฉันที่จะบอก" ตามหลักการแล้วคำตอบควรเป็น "ใช่" เสมอเพราะจะช่วยลดความเครียดไม่ต้องใช้พลังงานในการซ่อนอาการของคุณจากผู้อื่นอีกต่อไป

อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงคำตอบนี้จะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ หากคุณเป็นวัยรุ่นและกำลังเผชิญกับปัญหาเรื่องเด็กผู้หญิงคุณอาจไม่ต้องการแบ่งปันปัญหาการย่อยอาหารของคุณกับทุกคน ในทำนองเดียวกันคุณอาจเลือกที่จะไม่บอกนายจ้างของคุณหากคุณรู้สึกว่าอาจทำให้งานของคุณตกอยู่ในอันตราย (สิ่งนี้จะผิดกฎหมายตามพระราชบัญญัติคนพิการของอเมริกา แต่น่าเศร้าที่ยังคงมีแนวโน้มในโลกแห่งความเป็นจริง)

การกำหนดเวลาก็สำคัญเช่นกัน คุณอาจไม่ต้องการพูดถึงมันในเดทแรก แต่ถ้าความสัมพันธ์กำลังดำเนินไปอย่างดีก็ควรที่จะพูดถึง IBS ของคุณอย่างตรงไปตรงมาตั้งแต่เนิ่นๆ หากบุคคลนั้นออกไปวิ่งคุณสามารถปลอบใจตัวเองได้ว่าคุณ "หลบกระสุน" และไม่ใช้เวลาลงทุนในความสัมพันธ์กับบุคคลที่ไม่คู่ควรมากขึ้น

วางแผนว่าคุณจะพูดอะไร

เมื่อบอกคนอื่นเกี่ยวกับ IBS ของคุณให้พูดง่ายๆและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการย่อยอาหารของคุณตามความเป็นจริง นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• "ฉันอยากจะบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับตัวฉันฉันมี IBS คุณรู้ไหมว่ามันคืออะไรมันเป็นโรคทางเดินอาหารและสำหรับฉันมันหมายความว่าฉันต้องอยู่ใกล้ห้องน้ำตลอดเวลา"
• "ฉันมี IBS ด้วยเหตุนี้มันจึงทำให้ยากสำหรับฉันที่จะทุ่มเทให้กับสิ่งต่างๆฉันพยายาม แต่ฉันไม่เคยรู้เลยจนกระทั่งนาทีสุดท้ายว่าฉันจะดีพอที่จะเข้าร่วมบางสิ่งหรือไม่"
• "ฉันป่วยเป็นโรค IBS ดังนั้นฉันจึงต้องระวังสิ่งที่ฉันกินให้มากสิ่งที่คนอื่นกินได้โดยไม่มีปัญหาอาจส่งผลให้ฉันต้องรับมือกับความเจ็บปวดหรือปวดท้องอย่างมากขอบคุณที่เป็นห่วง แต่ ฉันทำได้ดีที่สุดเมื่อฉันจัดการอาหารได้ด้วยตัวเอง "
• "ขอบคุณสำหรับความคิดของคุณเกี่ยวกับ IBS ของฉัน แต่ฉันรู้จักร่างกายของตัวเองดีที่สุดสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับฉันฉันได้เรียนรู้ว่าสิ่งต่างๆช่วยอะไรและอะไรที่ทำให้แย่ลง"
• "ฉันมี IBS และอาการแย่ลงในตอนเช้าดังนั้นฉันควรวางแผนหรือนัดหมายในวันต่อมาจะดีกว่า"
• "IBS ไม่ใช่แค่สิ่งที่อยู่ในหัวของฉันมันเป็นโรคทางเดินอาหารที่แท้จริงซึ่งอาจทำให้แย่ลงได้จากความเครียด แต่ไม่ได้เกิดจากความเครียดยังไม่มีวิธีรักษาฉันจึงต้องทำงานหนักเพื่อพยายามรักษา มันมาจากชีวิตของฉัน "

ตั้งสติไว้สูงอย่าวิจารณ์ภายใน

หวังว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมั่นใจมากขึ้นในการบอกคนอื่นเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณกับ IBS แม้ว่า IBS อาจพลิกชีวิตคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกำหนดคุณ คุณเป็นคนที่มีจุดแข็งและพรสวรรค์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งเพิ่งเกิดโชคร้ายจากการมีลำไส้ผิดปกติ

ระมัดระวังอย่างยิ่งที่จะไม่ทำให้การปฏิเสธหรือคำวิจารณ์ใด ๆ ที่คุณอาจได้รับจากผู้อื่น ด้วยเหตุผลบางประการอาจเป็นวิวัฒนาการสมองของเรามีแนวโน้มที่จะขยายความคิดเห็นเชิงลบจากผู้อื่นในขณะที่ลดคำชมเชยให้น้อยที่สุด อย่าปล่อยให้สมองของคุณเสียไป!

พยายามอย่างมากที่จะเพิกเฉยต่อคำติชมที่ไม่เป็นประโยชน์จากผู้คนที่เพิกเฉยที่ไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรในการใช้ชีวิตที่ดูเหมือนว่าจะถูกควบคุมด้วยปัญหาห้องน้ำในแต่ละครั้ง แทนที่จะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกและให้การสนับสนุน หากคุณพบว่าสิ่งเหล่านี้หาได้ยากให้เพลิดเพลินกับความสวยงามของอินเทอร์เน็ตและมองหาการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน IBS ออนไลน์