ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

เนื้อหา

• พิลาทิสคืออะไร?
• อุปกรณ์พิลาทิส
• ใครได้รับประโยชน์จากพิลาทิส
• พิลาทิสอาจช่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร
• คุณควรเริ่มโปรแกรมพิลาทิสวันนี้หรือไม่?

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่หากคุณมีอาการปวดข้อเข่าเสื่อม? แนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม แต่คุณต้องการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยกว่าและไม่เครียดกับข้อต่อที่เจ็บปวด พิลาทิสสามารถเป็นทางเลือกที่ดี

พิลาทิสคืออะไร?

ระบบการออกกำลังกายแบบพิลาทิสตั้งชื่อตามโจเซฟพิลาทิสผู้สร้าง เน้นไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางที่ทำให้ร่างกายสมดุลและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ดีต่อสุขภาพ พิลาทิสได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกในช่วงต้นทศวรรษ 1900 เพื่อปรับปรุงสุขภาพของโจเซฟพิลาตและของเชลยศึกในสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง ในช่วงทศวรรษที่ 1980 พิลาทิสได้รับความนิยมในหมู่นักเต้นและคนอื่น ๆ ที่สนใจในประโยชน์ต่อสุขภาพ

สามารถสอนพิลาทิสโดยใช้อุปกรณ์พิลาทิสพิเศษในสถานที่ที่เป็นส่วนตัวหรือกึ่งส่วนตัว นอกจากนี้ยังมีคลาสกลุ่มที่แสดงบนเสื่อที่ไม่ใช้อุปกรณ์พิลาทิส การเข้าร่วมกับครูสอนพิลาทิสอาจมีราคาแพงใกล้เคียงกับค่าใช้จ่ายของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ชั้นเรียนกลุ่มจะมีราคาย่อมเยากว่า แต่อาจไม่จำเป็นต้องมีการฝึกสอนส่วนบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียจากโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งอาจต้องปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดในขณะที่เรียนรู้

อุปกรณ์พิลาทิส

โดยพื้นฐานแล้วมีอุปกรณ์สามชิ้นที่ใช้กับพิลาทิส:

• นักปฏิรูป
• ดิลแลค
• เก้าอี้ Wunda

การออกกำลังกายบนเสื่อมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อสะโพกในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและสะโพก

ใครได้รับประโยชน์จากพิลาทิส

พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่ไม่ชอบออกกำลังกายซึ่งพวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถทำได้ พิลาทิสอ่อนโยน ไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเครียดหรือเพิ่มภาระให้กับเอ็นและกระดูกอ่อนที่ล้อมรอบข้อต่อ แต่พิลาทิสจะขึ้นอยู่กับหลักการเหล่านี้:

• การโฟกัสทางจิตใช้เพื่อการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบและการควบคุมกล้ามเนื้อ
• การรับรู้ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสมมีความสำคัญในขณะออกกำลังกาย
• การพัฒนากล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องส่วนลึกรองรับท่าทางที่เหมาะสม
• เทคนิคการหายใจใช้เพื่อส่งเสริมการมุ่งเน้นและการรวมศูนย์ของจิต
• ความยาวความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อ

พิลาทิสอาจช่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร

พิลาทิสสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมการเคลื่อนไหวของพิลาทิสจะทำให้ร่างกายของคุณยาวขึ้นและอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นความคิดที่ช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การไหลเวียนที่ดีขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและตึง การปรับปรุงท่าทางเล็กน้อยอาจส่งผลให้ปวดเมื่อยน้อยลง

การออกกำลังกายพิลาทิสทั้งหมดเริ่มต้นที่แกนกลางของคุณ (หน้าท้องของคุณ) อยู่ในแกนกลางของคุณและสิ้นสุดที่แกนกลางของคุณ ก่อนที่จะลองออกกำลังกายแบบพิลาทิสคุณต้องเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวจากแกนกลางของคุณจากนั้นคุณจะสามารถตระหนักถึงประโยชน์ทั้งหมดของพิลาทิสได้

คุณควรเริ่มโปรแกรมพิลาทิสวันนี้หรือไม่?

เนื่องจากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณไม่คัดค้านการเริ่มโปรแกรมพิลาทิส เป็นไปได้มากว่าแพทย์ของคุณจะสนับสนุนให้คุณมีส่วนร่วมมากกว่าที่จะกีดกัน เมื่อคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์แล้วให้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธียอดนิยมในการเรียนพิลาทิส