วิธีการรักษากล้ามเนื้อดึง

เนื้อหา

• แนวทางการรักษากล้ามเนื้อดึง
• คำจาก Verywell

ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืดออกไปไกลเกินไปและมีน้ำตาเล็ก ๆ เกิดขึ้นภายในเส้นใยกล้ามเนื้อ สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อที่พบบ่อย ได้แก่ เอ็นร้อยหวายดึงขาหนีบและน่อง

อาการตามปกติของการบาดเจ็บประเภทนี้ ได้แก่ อาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกบวมช้ำและเคลื่อนไหวได้ จำกัด บ่อยครั้งที่นักกีฬาจะรู้สึกถึงแรงดึงหรือฉีกขาดอย่างกะทันหันในกล้ามเนื้อจากนั้นจะไม่สามารถทำกิจกรรมต่อไปได้

การบาดเจ็บจากความเครียดของกล้ามเนื้อแบ่งตามระดับความรุนแรง:

• เกรด I: ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยมักไม่มีความพิการและมักไม่ จำกัด กิจกรรม
• เกรด II: ความรู้สึกไม่สบายปานกลางสามารถจำกัดความสามารถในการทำกิจกรรมระดับสูง อาจมีอาการบวมและช้ำในระดับปานกลาง
• เกรด III: การบาดเจ็บที่รุนแรงซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยบ่นว่ากล้ามเนื้อกระตุกบวมและช้ำมาก

เรียนรู้การรักษาและป้องกันอาการปวดขา

แนวทางการรักษากล้ามเนื้อดึง

อาการบาดเจ็บจากความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะหายได้ด้วยขั้นตอนการรักษาง่ายๆ แต่การปฏิบัติตามขั้นตอนที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมอาจมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่สุด

เช่นเดียวกับการบาดเจ็บหลายครั้งมีความสมดุลระหว่างการทำมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในช่วงต้นหลังการบาดเจ็บ

จำนวนกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้และเวลาที่ต้องใช้ในการฟื้นตัวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

พักผ่อน

แนะนำให้พักสำหรับระยะการฟื้นตัวในระยะแรกซึ่งใช้เวลา 1 ถึง 5 วันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ โดยปกติแล้วการตรึงไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็นและอาจเป็นอันตรายได้การตรึงในเฝือกหรือเฝือกควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างระมัดระวังเนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้

น้ำแข็ง

การใช้น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมเลือดออกและความเจ็บปวด การใช้น้ำแข็งควรเริ่มโดยเร็วที่สุดหลังจากที่ดึงกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การใช้น้ำแข็งสามารถทำได้บ่อยครั้ง แต่ไม่ควรทำนานเกินครั้งละ 15 นาที

วิธีการแช่น้ำแข็งการบาดเจ็บของคุณอย่างถูกวิธีและลดอาการบวม

ยาต้านการอักเสบ

ยาต้านการอักเสบสามารถช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ ยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาต้านการอักเสบ

ภาพรวมยาแก้ปวดต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์

การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน

การยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความแข็งแรงมีประโยชน์ในการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บจากความเครียดของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ

การเสริมสร้าง

หลังจากได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อแล้วสิ่งสำคัญคือต้องฟื้นความแข็งแรงก่อนกลับไปทำกิจกรรมกีฬา ทั้งการบาดเจ็บและระยะเวลาที่เหลือหลังจากการบาดเจ็บสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีโอกาสน้อยที่จะรักษาอาการบาดเจ็บซ้ำ

การใช้ความร้อน

การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิสามารถส่งผลต่อความตึงของกล้ามเนื้อได้การรักษาร่างกายและกล้ามเนื้อให้อบอุ่นกล้ามเนื้อมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บจากความเครียด

น้ำแข็งหรือความร้อนรักษาอาการบาดเจ็บได้ดีกว่าหรือไม่?

หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อช่วยดูดซับพลังงานและการฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บซ้ำกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ

นักกีฬาควรใช้ความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้าเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแอต่อการบาดเจ็บจากความเครียด

อุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม

การอุ่นเครื่องก่อนการแข่งขันกีฬาหรือกีฬาจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ การกระโดดลงเล่นกีฬาที่มีกล้ามเนื้อแข็งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงมีโอกาสสูงขึ้น

คำจาก Verywell

ตามที่ระบุไว้แนวทางเหล่านี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ คำแนะนำที่ดีที่สุดในการให้นักกีฬาทุกคนที่พยายามกลับไปทำกิจกรรมกีฬาคืออย่าให้ความสำคัญกับการกลับไปเล่นกีฬาทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่ให้มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนแรกและดำเนินการตามที่ร่างกายของคุณอนุญาต ฉันใช้การเปรียบเทียบกับการปีนบันได: คุณอยู่ที่ไหนบนพื้นดินมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนแรกไม่ใช่ขั้นสุดท้ายและเมื่อคุณก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ ให้ปีนขึ้นไป