เนื้อหา
- กินอะไรดีสำหรับเบาหวาน
- กินอะไรดีสำหรับ IBS
- อาหารสำหรับ IBS / Diabetes Overlap
- ขนมปังธัญพืชข้าวพาสต้า
- ถั่วและผัก
- ผลไม้
- นมและผลิตภัณฑ์นม
- เนื้อและปลา
- สารให้ความหวานเทียม
- นิสัยการกินที่ดีสำหรับทั้งคู่
- ซับเงิน
IBS และโรคเบาหวานมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับอาหาร สิ่งนี้สามารถทำให้งานในการคิดว่าจะกินอะไรค่อนข้างท้าทาย หากคุณมีทั้ง IBS และโรคเบาหวานคุณควรทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่มีความรู้เกี่ยวกับความผิดปกติทั้งสองอย่างเพื่อวางแผนอาหารที่สมดุลซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิด IBS อาการ. การสนทนาต่อไปนี้ครอบคลุมปัจจัยบางประการที่คุณอาจต้องการพิจารณาเมื่อคุณหาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ
กินอะไรดีสำหรับเบาหวาน
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 หรือเบาหวานชนิดที่ 2 คุณหวังว่าจะได้พูดคุยเรื่องอาหารกับแพทย์ของคุณและอาจได้ทำงานร่วมกับนักโภชนาการ โรคเบาหวานประเภท 1 ต้องการการดูแลเป็นพิเศษในการวางแผนมื้ออาหารในขณะที่โรคเบาหวานประเภท 2 ต้องให้ความสำคัญกับการลดและควบคุมน้ำหนักมากกว่า
อาหารเบาหวานประเภท 2
กินอะไรดีสำหรับ IBS
ไม่เหมือนกับโรคเบาหวานความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอาการ IBS เป็นเรื่องที่ค่อนข้างขัดแย้งกัน หลายปีที่ผ่านมาสถานประกอบการทางการแพทย์มองข้ามบทบาทของอาหารว่าเป็นตัวกระตุ้นหรือคำอธิบายสำหรับความทุกข์ของ IBS วิธีนี้ตรงกันข้ามกับความเข้าใจของคนจำนวนมากที่มี IBS ว่าอาหารเป็นตัวการสำคัญในการทำให้เกิดอาการ IBS เฉียบพลัน ความแตกต่างในการรับรู้นี้ค่อนข้างกลมกล่อมเนื่องจากนักวิจัยเริ่มรับทราบว่าอาหารบางชนิดอาจมีแนวโน้มที่จะกระตุ้น IBS
แม้ว่าตอนนี้จะมีการยอมรับว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่มีบทบาทในการเริ่มมีอาการและการบำรุงรักษาของ IBS อาจเป็นอันตรายหากประเมินบทบาทของอาหารมากเกินไปในการกระตุ้นให้เกิดอาการของคุณเนื่องจากอาจนำไปสู่การขาดอาหารมากเกินไปจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
หากคุณสงสัยว่าอาหารบางชนิดเป็นตัวกระตุ้นสำหรับคุณสิ่งสำคัญคือต้องใช้ไดอารี่อาหารและปฏิบัติตามอย่างระมัดระวังก่อนที่จะหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมด บทความต่อไปนี้สามารถนำไปใช้ในการหาอาหารที่คุณควรและไม่ควรกิน:
อาหารสำหรับ IBS / Diabetes Overlap
เพื่อช่วยคุณในการแยกแยะสิ่งที่คุณควรกินดูกลุ่มอาหารหลักและสิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อคุณตัดสินใจว่าจะกินอะไร
ขนมปังธัญพืชข้าวพาสต้า
คำแนะนำมาตรฐานที่ให้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งจะรวมถึงขนมปังธัญพืชพาสต้าซีเรียลและข้าวกล้อง คาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้คิดว่าจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
คำแนะนำนี้อาจทำให้เกิดความกลัวในหัวใจของหลาย ๆ คนที่เป็นโรค IBS ที่กังวลเกี่ยวกับผลกระทบของเส้นใยที่มีต่ออาการของพวกเขา ตามความเป็นจริงแล้วอาหารเหล่านี้น่าจะช่วยบรรเทาอาการ IBS ของทั้งอาการท้องผูกและท้องร่วงได้เนื่องจากไฟเบอร์มีผลทำให้อุจจาระอ่อนตัวและกระชับขึ้นที่สำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณไฟเบอร์อย่างช้าๆเพื่อให้ระบบของคุณปรับตัวได้นานขึ้น .
การใช้ IBS เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องแยกแยะความไวของข้าวสาลีระวังการแพ้รำข้าวซึ่งอาจทำให้ระบบลำไส้ระคายเคือง
ถั่วและผัก
เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ แนะนำให้ใช้ถั่วและผักที่มีแป้ง (เช่นมันฝรั่ง) เป็นพื้นฐานของอาหารที่เป็นโรคเบาหวาน ควรบริโภคผักอื่น ๆ ทั้งหมดเนื่องจากมีประโยชน์ทางโภชนาการ หากอาการ IBS อย่างใดอย่างหนึ่งของคุณมีแก๊สมากเกินไปและท้องอืดคำแนะนำของถั่วอาจไม่เหมาะกับคุณปัญหาผักอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้สำหรับผู้ป่วย IBS บางรายคือผักดิบและกลุ่ม "หัว" เช่นกะหล่ำดอกและบรอกโคลี ด้วยข้อยกเว้นเหล่านี้ความผิดปกติทั้งสองควรได้รับการช่วยเหลือโดยการรับประทานผักหลากหลายชนิด
ผลไม้
คำแนะนำในการรับประทานอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานจะกระตุ้นให้รับประทานผลไม้ในขณะที่ไม่ควรรับประทานน้ำผลไม้ เนื่องจากประโยชน์ทางโภชนาการของพวกเขาผู้ป่วย IBS จึงควรรับประทานผลไม้ที่หลากหลายด้วยข้อยกเว้นที่สำคัญของผู้ที่ได้รับการพิสูจน์โดยใช้การทดสอบลมหายใจไฮโดรเจนว่าพวกเขามีการแพ้ฟรุกโตส
นมและผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำเหมาะสำหรับความผิดปกติทั้งสองอย่าง การลดการบริโภคไขมันมีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณมี IBS เนื่องจากไขมันสามารถเสริมสร้างการหดตัวของลำไส้ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ผู้ป่วย IBS ที่มีการวินิจฉัยอย่างชัดเจนว่าแพ้แลคโตสจะต้องดูแลด้วยผลิตภัณฑ์นม
โยเกิร์ตจะมีประโยชน์ถ้าคุณมี IBS เนื่องจากมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณควรอ่านฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อระวังการเติมน้ำตาลมากเกินไป
เนื้อและปลา
โปรตีนที่พบในเนื้อสัตว์และปลามักจะทนได้ดีทั้งผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่มี IBS เลือกพันธุ์ที่ไม่ติดมันเพื่อลดผลกระทบของไขมันในระบบย่อยอาหาร
สารให้ความหวานเทียม
อาหารเบาหวานหลายชนิดมีสารให้ความหวานเทียม นี่อาจเป็นปัญหาได้หากคุณมี IBS เนื่องจากสารให้ความหวานเทียมบางชนิดอาจทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดได้อ่านฉลากอย่างละเอียดและระวังสารให้ความหวานที่ลงท้ายด้วย -ol เช่นซอร์บิทอลแมนนิทอลและไซลิทอล
นิสัยการกินที่ดีสำหรับทั้งคู่
ทั้งโรคเบาหวานและอาการ IBS สามารถช่วยได้จากการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ความผิดปกติทั้งสองจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับอาหารมื้อใหญ่ พยายามจัดเวลามื้ออาหารให้สม่ำเสมอในแต่ละวัน สิ่งนี้จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และกระตุ้นให้ลำไส้ของคุณสร้างจังหวะที่สม่ำเสมอมากขึ้น
ซับเงิน
ใครเป็นคนแรกที่พูดว่า "ชีวิตไม่ยุติธรรม" ย่อมรู้ดีว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร อาจเป็นเรื่องท้าทายพอที่จะจัดการกับปัญหาสุขภาพหนึ่ง ๆ สองคนอาจดูเหมือนล้นหลาม เยื่อบุสีเงินของเมฆดำโดยเฉพาะนี้การดำรงอยู่ร่วมกันของโรคเบาหวานและ IBS คือการบังคับให้คุณตระหนักถึงมากขึ้นและเลือกอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ความผิดปกติทั้งสองได้รับประโยชน์จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและผ่านกระบวนการน้อยที่สุด การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยในการตรวจเบาหวานและ IBS ของคุณ