เนื้อหา
การนวดกระติกน้ำแข็งเป็นวิธีจัดการโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบที่บ้าน Plantar Fasciitis เป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อแข็งที่ด้านล่างของเท้าที่เรียกว่าพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ Plantar Fasciitis อาจเกิดขึ้นจากรองเท้าส้นสูงส่วนโค้งสูงส่วนโค้งที่ล้มลงหรือการกดทับซ้ำ ๆ ที่เท้าการนวดกระติกน้ำแข็งทำงานโดยการบรรเทาอาการอักเสบที่ก่อให้เกิดอาการปวดเท้าและบวม ช่วยให้คุณสามารถแช่น้ำแข็งที่เท้าได้เป็นระยะเวลานานในขณะที่นวดเนื้อเยื่อที่ตึงและตีบ
การจัดการ Plantar Fasciitis
ก่อนที่จะกำหนดแผนการรักษาได้คุณควรเข้ารับการตรวจอย่างละเอียดโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาสาเหตุของอาการปวดเท้า
แม้ว่าอาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบจะค่อนข้างชัดเจนในตัวเอง แต่ก็มีอาการเท้าอื่น ๆ ที่มีอาการคล้ายกันเช่นส้นเท้าแตกส้นเท้าแตกหรือส้นเท้าแตก การวินิจฉัยที่ถูกต้องชี้นำการรักษาที่ถูกต้อง
การรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบมักเกี่ยวข้องกับ:
- พักผ่อน
- โปรแกรมน้ำแข็ง
- การออกกำลังกายยืด
- กายอุปกรณ์
- ยา (รวมถึงยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์และการฉีดคอร์ติโซน)
การผ่าตัดถือเป็นกรณีที่รุนแรงเท่านั้น ก่อนที่จะพิจารณาใช้ยาและกายอุปกรณ์แพทย์มักจะแนะนำวิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมและไม่ใช่ยาเพื่อลดการอักเสบที่เป็นสาเหตุของโรค
แพ็คน้ำแข็งและการประคบเย็นเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ หรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความเย็นการใช้น้ำแข็งช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยการหดตัวของหลอดเลือดใต้ผิวหนัง
เมื่อทำเช่นนั้นอาการบวมจะลดลงพร้อมกับโปรตีนอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ที่กระตุ้นการอักเสบ การแช่เท้ายังทำให้ปลายประสาทชาอยู่ใต้ผิวหนังช่วยบรรเทาความเจ็บปวด
ปัญหาของแพ็คน้ำแข็งคือคุณต้องจับมันไว้ที่เท้าโดยไขว้ขาหรือเอาเท้าถูไปมาขณะที่อยู่บนพื้น ทั้งสองอย่างทำงานได้ดี แต่อาจเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดและยุ่งยากหากคุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง
การนวดขวดน้ำแข็งเป็นวิธีง่ายๆ แต่ชาญฉลาดที่ไม่เพียง แต่ทำให้เนื้อเยื่อบวม แต่ยังช่วยยืดพังผืดฝ่าเท้าอย่างอ่อนโยน
แนวทางธรรมชาติสำหรับ Plantar Fasciitisวิธีนวดขวดน้ำแข็ง
สิ่งที่คุณต้องทำในการนวดกระติกน้ำแข็งคือขวดเครื่องดื่มที่ถูกทิ้งน้ำเปล่าและผ้าขนหนู
เลือกขวดแบบใช้แล้วทิ้ง 12 ออนซ์หรือ 20 ออนซ์ที่สอดคล้องกับส่วนโค้งของเท้าคุณ หากอาการของคุณรุนแรงเป็นพิเศษขวดขนาด 32 ออนซ์อาจใช้ได้ผล สิ่งที่ใหญ่กว่าจะช่วยยืดเนื้อเยื่อที่ตีบได้เพียงเล็กน้อย
ในการนวดกระติกน้ำแข็ง:
- เติมน้ำประปาให้เต็มขวดสามในสี่
- ใส่ขวดในช่องแช่แข็งโดยไม่มีฝาปิดเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือข้ามคืน บันทึกหมวกไว้ดูภายหลัง หากเปิดฝาทิ้งไว้ในขณะที่น้ำกำลังเป็นน้ำแข็งขวดอาจบิดเบี้ยวเมื่อน้ำแข็งขยายตัว
- เมื่อน้ำแข็งตัวแล้วให้ใส่ฝากลับเข้าไป
- วางผ้าขนหนูไว้ที่พื้นหน้าเก้าอี้หลังตรง หลีกเลี่ยงเก้าอี้นุ่มพิเศษที่คุณอาจจมลงไปได้เพราะจะขยับเท้าได้น้อยลง
- นั่งบนเก้าอี้และวางขวดน้ำแช่แข็งไว้ข้างบนผ้าขนหนู
- ค่อยๆม้วนเท้าของคุณเหนือขวดน้ำกดเบา ๆ ลงในขวดเพื่อนวดพังผืดฝ่าเท้า
- ในขณะที่คุณหมุนขวดไปที่เท้าของคุณให้ยกส้นเท้าขึ้นและให้พื้นรองเท้าด้านในยืดได้ดีและยาว
- ขณะที่คุณหมุนขวดกลับไปที่ส้นเท้าให้ชี้ปลายเท้าลงเพื่อยืดส่วนบนของเท้า
- ทำต่อเนื่อง 10 ถึง 15 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้ง อย่านานเกิน 20 นาทีเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้
- ใส่ขวดกลับเข้าไปในช่องแช่แข็งจนกว่าคุณจะต้องการอีกครั้ง
เคล็ดลับอื่น ๆ
เมื่อควบคุมการอักเสบได้แล้วคุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของเท้าได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ การยืดพังผืดฝ่าเท้าและการยืดน่องด้วยผ้าขนหนูเป็นสองวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงไม่เพียง แต่พื้นรองเท้าด้านในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเท้าและน่องด้วย หลังจากทำแบบฝึกหัดแล้วคุณสามารถบรรเทาอาการอักเสบได้ด้วยการนวดขวดน้ำแข็ง
ตำแหน่งเท้าที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ มักจะช่วยขอให้นักกายภาพบำบัดหรือหมอรักษาโรคเท้าทำการวิเคราะห์เท้าและการเดิน นักบำบัดโรคหรือแพทย์อาจแนะนำนักกายอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องขณะเดินวิ่งหรือยืนด้วยการดูการเดินและตำแหน่งของเท้าของคุณ
นอกจากนี้ยังสามารถใช้เทปกายภาพบำบัดเพื่อรองรับเท้าและลดอาการปวดฝ่าเท้าอักเสบ
ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและการทำน้ำแข็งเป็นประจำคุณสามารถคาดหวังว่าอาการของคุณจะหายไปภายในหกถึงแปดสัปดาห์ กรณีที่รุนแรงอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น
เพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำคุณต้องมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยสะโพกหลังส่วนล่างต้นขาหัวเข่าและข้อเท้า การรักษาส่วนล่างให้แข็งแรงและสมดุลจะช่วยลดแรงกดที่เท้าและส้นเท้าส่วนเกินได้
ว่ายน้ำและขี่จักรยานยังช่วย เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายเป็นประจำและกายอุปกรณ์สามารถลดหรือย้อนกลับอาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้หากคุณจับได้เร็วพอ