ทำไมท่าทางในอุดมคติอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

เนื้อหา

• ท่าทางในอุดมคติและการจัดตำแหน่งร่างกายที่ดีมีอะไรเหมือนกัน
• ประเภทของท่าทาง
• การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมรองรับท่าทางในอุดมคติ
• คุณมีการประเมินท่าทางหรือไม่?

หากดูเหมือนว่าเป็นท่าที่สมบูรณ์แบบในอุดมคติโดยที่หลังส่วนบนตั้งตรงและไม่โค้งมนและหลังส่วนล่างมีความโค้งที่นุ่มนวลไม่ว่าจะเอียงหรือโค้งเกินไปก็เป็นข้อยกเว้นที่มากกว่ากฎคุณอาจอยู่ไม่ไกลเกินไป ออกจากความจริง คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าการมีท่าทางที่ดีนั้นต้องได้ผล หากไม่ต้องใช้ความพยายามทุกวันในท่าทางที่เหมาะคุณอาจพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปการเคลื่อนไหวไปมาโดยไม่มีความเจ็บปวดนั้นต้องใช้งานมากกว่าโปรแกรมป้องกัน

ท่าทางในอุดมคติและการจัดตำแหน่งร่างกายที่ดีมีอะไรเหมือนกัน

ท่าทางในอุดมคตินั้นเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งของร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือวิธีที่ชิ้นส่วนโครงสร้างของคุณเช่นศีรษะลำตัวสะโพกหัวเข่า ฯลฯ เกี่ยวข้องกับรูปร่างของคุณโดยรวม

ไม่ว่าคุณจะยืนนั่งนอนหรือเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายจะต้องมีความสมดุลเพื่อให้เกิดท่าทางที่เหมาะสม

ประเภทของท่าทาง

เมื่อคุณนั่งหรือยืนนิ่งท่าทางจะถือว่าอยู่นิ่งและเมื่อคุณเคลื่อนไหวจะถือว่าเป็นไดนามิก ท่าทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกถูกจัดประเภทเป็นท่าแอคทีฟ

หากคุณนอนราบและไม่ทำอะไรเลยสิ่งนี้เรียกว่าท่าที่ไม่ได้ใช้งาน

ท่าทางใด ๆ ข้างต้นอาจเหมาะหรือไม่เหมาะ นี่คือที่มาของการจัดตำแหน่งของร่างกาย

การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมรองรับท่าทางในอุดมคติ

คุณน่าจะใกล้เคียงกับท่าทางในอุดมคติเมื่อคุณสามารถทำให้ศีรษะไหล่กระดูกสันหลังสะโพกเข่าและข้อเท้าเข้ากันได้ดี เรียกอีกอย่างว่าการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมสภาวะสมดุลของร่างกายนี้ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่เวิร์กสเตชันที่ดีและการยศาสตร์ในอุตสาหกรรมไปจนถึงการผ่าตัดหลังที่ประสบความสำเร็จ โดยทั่วไปแล้วการสร้างและรักษาแนวของร่างกายที่ดีอาจเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดหรือแม้แต่ขจัดความเครียดที่ไม่เหมาะสมบนกระดูกสันหลังของคุณได้

การจัดตำแหน่งร่างกายให้เหมาะสมหรือเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสำหรับท่าทางที่ดี

การจัดตำแหน่งในอุดมคติคือตำแหน่งมาตรฐานและ (ส่วนใหญ่ตามทฤษฎี) ซึ่งข้อต่อทั้งหมดของร่างกายอยู่ตรงกลางและสมดุล การจัดตำแหน่งในอุดมคติคือตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพเชิงกลไกมากที่สุดสำหรับกิจกรรมใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นแบบคงที่หรือแบบไดนามิก

เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ เนื่องจากประสิทธิภาพเชิงกลทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อต่อทำงานอย่างสมดุลซึ่งจะช่วยลดความเครียดความตึงเครียดและการบาดเจ็บได้ กล้ามเนื้อที่สมดุลช่วยประหยัดพลังงานด้วย

แต่พวกเราส่วนใหญ่เป็น "สิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย" ซึ่งหมายถึงเมื่อเวลาผ่านไปเราได้พัฒนานิสัยบางอย่างในการวางตำแหน่งร่วมกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล เมื่อเป็นเช่นนี้กล้ามเนื้อบางส่วนจะยืดออกอย่างเรื้อรังในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนตึงเรื้อรังทั้งหมดนี้ใช้ความพยายามที่จะพยุงคุณขึ้นหรือขยับคุณไปรอบ ๆ กล้ามเนื้อไม่สมดุลมักนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือการ จำกัด การเคลื่อนไหว

คุณมีการประเมินท่าทางหรือไม่?

ตามที่นักกายภาพบำบัด Kendall และ Kendall ในหนังสืออ้างอิงที่สำคัญของพวกเขากล้ามเนื้อ: การทดสอบและการทำงาน (ด้วยท่าทางและความเจ็บปวด,) วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าท่าทางของตนเหมาะหรือน้อยกว่าในอุดมคติคือการดูตำแหน่งข้อต่อและรวบรวมข้อมูลภาพเกี่ยวกับระนาบที่เคลื่อนไหวของข้อต่อแต่ละครั้งตลอดจนแกนที่เกิดการเคลื่อนไหวเหล่านั้น นี้เรียกว่าการประเมินท่าทาง

ในการประเมินท่าทางการจัดตำแหน่งร่างกายของคุณจะถูกเปรียบเทียบกับมาตรฐานในอุดมคติซึ่งอยู่ในรูปแบบของลูกดิ่ง เส้นลูกดิ่งมักเป็นเชือกที่มีน้ำหนักเล็กน้อยติดอยู่ที่ด้านล่างเพื่อช่วยให้ตรง ปลายอีกด้านหนึ่งของสตริงติดกับเพดานเพื่อให้สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงที่ถูกต้องสำหรับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม

ในระหว่างการประเมินท่าทางคุณยืนถัดจากลูกดิ่งในขณะที่ผู้ประเมินของคุณเปรียบเทียบตำแหน่งสัมพัทธ์ของส่วนต่อไปนี้กับมัน:

• หู
• ข้อไหล่
• กระดูกสันหลัง
• ข้อต่อสะโพก
• ข้อเข่า
• ข้อต่อข้อเท้า
• ฟุต

หากส่วนใดส่วนหนึ่งไม่สอดคล้องกับข้อมูลอ้างอิงอาจแสดงถึงการจัดแนวไม่ตรงในพื้นที่อย่างน้อยหนึ่งส่วน

ข่าวดีก็คือความไม่ตรงแนวของร่างกายเช่นนี้มักสามารถแก้ไขได้โดยการยืดเสริมสร้างและพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางควบคู่ไปกับการพัฒนานิสัยการนั่งการยืนและการพักผ่อนที่ดี กล่าวได้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีใบอนุญาตเพื่อใช้การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ท่าทางในอุดมคติ

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์