เนื้อหา
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับในเวลานอนที่คุณต้องการอาการทั่วไปของการนอนไม่หลับการรักษาที่เรียกว่า chronotherapy มีบทบาทอย่างไร? chronotherapy ทำได้อย่างไร? สถานที่ที่ดีที่สุดในการเข้ารับการบำบัดด้วยโครโนโมคือที่ไหน?หากต้องการตอบคำถามเหล่านี้เรามาดูข้อความที่ตัดตอนมา ปัจจุบัน - เอกสารอ้างอิงทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ซึ่งใช้โดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ป่วย จากนั้นอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายทั้งหมดนี้สำหรับคุณ
"Chronotherapy ยังใช้ในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian จังหวะซึ่งเกี่ยวข้องกับการชะลอการเข้านอนโดยเจตนาเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงในวันต่อ ๆ ไปจนกว่าคุณจะสามารถหลับไปในเวลานอนที่ต้องการซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำที่บ้านและเป็น บางครั้งก็ทำในโรงพยาบาลหลังจากนี้คุณต้องบังคับใช้ตารางเวลาการนอนหลับนี้อย่างเคร่งครัด "
Chronotherapy เป็นการบำบัดที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ การนอนไม่หลับอาจมีหลายสาเหตุ บางครั้งอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับเวลาที่ต้องการนอนหลับ มีกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่างรวมถึงรูปแบบการนอนหลับที่เป็นไปตามจังหวะการเต้นของหัวใจ ปัญหานี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian จังหวะซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นกลุ่มอาการของการนอนหลับที่ล่าช้าหรือขั้นสูง
รีเซ็ต Timing of Sleep
วิธีการรีเซ็ตเวลาของการนอนหลับการบำบัดด้วยโครโนมีมีประสิทธิภาพมาก ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นเกี่ยวข้องกับความล่าช้าของการนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน อย่างไรก็ตามสิ่งที่อาจไม่ชัดเจนก็คือความล่าช้านี้ยังคงดำเนินต่อไปทุกวันโดยระยะเวลาการนอนหลับจะเคลื่อนไปตลอด 24 ชั่วโมง สิ่งนี้อาจแสดงเป็นตัวอย่าง: หากคุณมีอาการล่าช้าของการนอนหลับคุณอาจพบว่าตัวเองหลับไปตอน 3 โมงเช้าเมื่อคุณต้องการเข้านอนในเวลา 23.00 น. แทน. คุณอาจทำตามตารางต่อไปนี้เมื่อคุณปรับเวลาการนอนหลับของคุณด้วยการบำบัดด้วยโครโนมัส:
- วันที่ 1: เข้านอน 6.00 น.
- วันที่ 2: เข้านอน 9.00 น.
- วันที่ 3: เข้านอน 12 น
- วันที่ 4: เวลาเข้านอน 15.00 น.
- วันที่ 5: เข้านอน 18.00 น.
- วันที่ 6: เข้านอน 21.00 น.
- วันที่ 7 และหลังจากนั้น: เข้านอน 23.00 น.
ต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบดังกล่าวอย่างเคร่งครัดและบ่อยครั้งที่จำเป็นต้องรับการรักษาด้วยโครโนมัตในสถานที่ที่มีการควบคุมเช่นในโรงพยาบาล ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนในช่วงเวลาที่น้อยลงซึ่งจะทำให้เวลาเข้านอนของคุณเร็วขึ้นเพียงหนึ่งถึงสองชั่วโมง การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือการล่วงเลยในตารางเวลาจะทำให้คุณกลับไปใช้วิธีเดิม ๆ เมื่อกำหนดระยะเวลาการนอนหลับใหม่แล้วควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด