อาหารเพื่อสุขภาพและรอบประจำเดือนของคุณ

เนื้อหา

• เคล็ดลับในการเอาชนะ PMS Cravings
• รับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาของคุณ
• ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจหมายถึงแคลอรี่พิเศษ
• อาหารช่วงเวลาโปรด

ประจำเดือนของคุณจะมาเยี่ยมประมาณเดือนละครั้ง ไม่ใช่หน้าที่ทางสรีรวิทยาที่น่าเพลิดเพลินที่สุด แต่จำเป็นสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ตามปกติ คุณอาจพบว่าความอยากอาหารบางอย่างเพิ่มขึ้นเป็นเวลาสองสามวัน (หรือหลายวัน) ก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มขึ้น ผู้ร้ายที่พบบ่อยคือขนมหวานและอาหารรสเค็ม ปัญหาคือการดื่มด่ำกับปริมาณมากเกินไปอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นและโซเดียมส่วนเกินสามารถทำให้การกักเก็บของเหลวเป็นอาการทั่วไปของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) - แย่ลง

เคล็ดลับในการเอาชนะ PMS Cravings

ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าทำไมผู้หญิงบางคนถึงมีอาการอยากอาหารในช่วงก่อนมีประจำเดือนเหล่านั้น แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับพวกเขา:

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น วิธีนี้อาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หรืออาจช่วยให้รู้ว่ามื้อต่อไปของคุณไม่ได้อยู่ห่างออกไปหลายชั่วโมง
• เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง เส้นใยจะทำให้การย่อยและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตช้าลงและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเล็กน้อย
• เพิ่มโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น น้ำไม่มีแคลอรี่จึงสามารถทดแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ ใส่มะนาวมะนาวหรือแตงกวาฝานเป็นชิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติ
• ลองออกกำลังกายหรือเดินเล่น การออกกำลังกายเบา ๆ อาจช่วยลดความอยากอาหารขยะหรืออย่างน้อยก็อย่าลืมทานอาหารในขณะที่คุณกำลังเดินไปมา
• เก็บอาหารหวานและเค็มไว้นอกบ้าน เก็บผักและผลไม้สดไว้รอบ ๆ องุ่นหนึ่งกำมือหรือส้มเขียวหวานอาจเพียงพอที่จะลดความอยากกินน้ำตาลของคุณได้

รับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาของคุณ

ความต้องการอาหารของคุณจะเท่ากันในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเนื่องจากเป็นช่วงที่เหลือของเดือน สิ่งหนึ่งที่ควรระวังหากคุณมีเลือดไหลมากก็คือคุณอาจต้องใช้ธาตุเหล็กเพิ่ม ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อทดแทนเซลล์เม็ดเลือดที่สูญเสียไป

อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่หากคุณเป็นคนกินเนื้อเนื่องจากเนื้อแดงเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แต่ถ้าคุณทานมังสวิรัติหรือทานมังสวิรัติคุณอาจต้องทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก หรือคุณสามารถกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงมากขึ้นเช่นอาหารเสริมธาตุเหล็กผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงพร้อมกับแหล่งธาตุเหล็กจากพืช

หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีข้อกังวลอื่น ๆ เกี่ยวกับ PMS หรือรอบเดือนของคุณคุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก

ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจหมายถึงแคลอรี่พิเศษ

ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นซึ่งเมื่อรวมกับความอยากอาหารอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นคุณอาจมีการเผาผลาญที่สูงขึ้นเล็กน้อยในช่วงที่มีประจำเดือน แต่คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อวันหากคุณไม่ ระวัง.

ใช้ไดอารี่อาหารเพื่อติดตามอาหารที่คุณกิน ดูการดื่มเครื่องดื่มของคุณเช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือลาเต้แฟนซีอาจเป็นแหล่งของแคลอรี่ส่วนเกิน นี่อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักและแม้แต่คาเฟอีนก็สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวได้

อาหารช่วงเวลาโปรด

อาหารเหล่านี้มีส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างปัจจัยด้านความสบายและรสชาติ แต่ก็ยังดีต่อสุขภาพ พวกเขาไม่ได้มีแคลอรี่ต่ำทั้งหมดดังนั้นโปรดจำขนาดส่วนของคุณไว้:

• แอปเปิ้ลฝานกับซอสคาราเมล (แบบไลต์หรือไม่มีน้ำตาลหากคุณต้องการ) และถั่วสับ
• สมูทตี้ผลไม้ทุกชนิด
• กล้วยฝานกับน้ำเชื่อมช็อคโกแลตและถั่วสับ
• โยเกิร์ตกรีกไม่มีไขมันหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำผึ้งและพีแคน
• ครีม 1/4 ถ้วยเสิร์ฟพร้อมผักสดหรือแครกเกอร์โฮลเกรน
• อบชิป Tortilla