เนื้อหา
เป็นไปได้ไหมที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว? การหดตัวของกล้ามเนื้อแบบสามมิติหรือการออกกำลังกายแบบคงที่ก็ทำได้ภาพรวม
ในการหดตัวของกล้ามเนื้อภาพสามมิติกล้ามเนื้อจะยิง (หรือกระตุ้นด้วยแรงและความตึงเครียด) แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ
กล่าวอีกนัยหนึ่งข้อต่อเป็นแบบคงที่ ไม่มีเส้นใยกล้ามเนื้อยาวหรือสั้นลงและแขนขาไม่ขยับ
ในการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทนี้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อเองและยังไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ แต่เส้นใยกล้ามเนื้อยังคงลุกเป็นไฟ
ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ได้แก่ การออกแรงกดกับผนังอย่างแรงหรือการออกกำลังกายแบบนั่งบนผนัง (นั่งโดยให้หลังพิงกำแพงเข่างอราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น) ในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงทำงานอยู่การยิงอย่างแรงและอาจเกิดความเครียดซึ่งแตกต่างจากการหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางหรือนอกรีตไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ
การหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทอื่น ๆ
การหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันเป็นหนึ่งในสามประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ
สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของเส้นใยถูกส่งสัญญาณจากสมองผ่านเส้นประสาทเพื่อกระตุ้นและเพิ่มความตึงเครียดภายในกล้ามเนื้อเช่นในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการฝึกด้วยน้ำหนัก กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยกลุ่มเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีโครงสร้างขนาดเล็กหลายพันโครงสร้างเรียกว่าไมโอไฟบริลซึ่งเป็นจุดที่เกิดการหดตัวที่แท้จริง
การหดตัวของกล้ามเนื้ออีกสองประเภทคือ:
- การหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลาง: ในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งโดยทั่วไปนี่คือขั้นตอนการยกที่แท้จริงของการออกกำลังกายใด ๆ ก็ตาม เส้นใยกล้ามเนื้อจะสั้นลงในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางและมีการพัฒนาความแข็งแรง
- การหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ: ในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งโดยทั่วไปการหดตัวที่ผิดปกติคือระยะที่กล้ามเนื้อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิมของการออกกำลังกาย ในระหว่างการหดตัวประเภทนี้เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกยืดออกแทนที่จะสั้นลง
การเคลื่อนไหวของข้อต่อเกิดขึ้นในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแบบศูนย์กลางส่วนใหญ่เช่นการขมวดคิ้วหมอบหรือดึงขึ้น การเคลื่อนไหวของข้อต่อยังเกิดขึ้นในการหดตัวที่ผิดปกติเช่นการเดินลงไปชั้นล่างซึ่งรูปสี่เหลี่ยมยาวขึ้นเมื่อคุณลดตัวลง
ในการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้เส้นใยกล้ามเนื้อกำลังลุกเป็นไฟและนอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ในทางตรงกันข้ามแบบฝึกหัด Isometric ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริง
สิทธิประโยชน์
หากไม่มีการเคลื่อนไหวในข้อต่อจะมีประโยชน์ต่อไอโซเมตริกหรือไม่? ปรากฎว่ามีเหตุผลที่ดีหลายประการในการทำไอโซเมตริก ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือสามารถใช้เพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพและการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปโดยไม่ต้องวางความเครียดบนข้อต่อนี่เป็นสิ่งสำคัญของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเนื่องจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวร่วมกันสามารถสร้างความเครียดได้มากในแต่ละบุคคล ข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการใช้งานซ้ำ ๆ
การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกนั้นง่ายกว่ามากในข้อต่อทั้งในระยะสั้นและระยะยาว พวกเขายังคงทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อลุกเป็นไฟโดยไม่ต้องมีความเครียดเพิ่มเติมที่ข้อต่อ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันจึงมักใช้ในกิจวัตรการบำบัดสำหรับบุคคลที่มีปัญหาหรือปัญหาร่วมกัน
ประโยชน์อีกอย่างของไอโซเมตริกคือสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ติดขัดในการจราจร? คุณสามารถกระชับและคลายกล้ามเนื้อหรือกดขึ้นและลงบนพวงมาลัยเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้น บางครั้งแนะนำให้ใช้สำหรับนักกีฬาที่อยู่ในช่วงแคสหรือบูตเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวในขณะที่กระดูกรักษา
กีฬาบางประเภทต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคงที่ในระดับสูง ตัวอย่างเช่นยิมนาสติกโยคะปีนผาและสกีดาวน์ฮิลล้วนมีข้อกำหนดด้านความแข็งแรงคงที่ การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องใช้ความแข็งแรงมากหากเคลื่อนไหวข้อต่อไม่มาก
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าหากคุณรู้สึกปวดข้อขณะออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์