เนื้อหา
- เคารพความเจ็บปวด
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำร้ายข้อต่อ
- ตรวจสอบอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่มีจำหน่าย
- ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุด
- ใช้ท่าทางและกลไกของร่างกายที่ดี
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไป
- ปรับสมดุลกิจกรรมและพักผ่อน
- หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน
- ลดน้ำหนักส่วนเกิน
- ลดความซับซ้อนวางแผนและจัดระเบียบ
เคารพความเจ็บปวด
ก่อนอื่นคุณต้องรับรู้สัญญาณของร่างกาย หากคุณกำลังมีอาการปวดหลังทำกิจกรรมคุณต้องพิจารณาว่าคุณใช้งานมากเกินไปหรือทำมากเกินไป อย่ามองข้ามความเจ็บปวด - เคารพความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบมีกฎ 2 ชั่วโมงซึ่งระบุว่าหากคุณมีอาการปวดข้ออักเสบมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงกว่าที่เคยทำมาให้พิจารณาตัดกลับในครั้งต่อไป โดยทั่วไปให้ปรับระดับกิจกรรมของคุณเป็นระดับความเจ็บปวดของคุณ
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำร้ายข้อต่อ
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและหาวิธีที่ดีกว่าในการทำงานให้สำเร็จ ทำการประนีประนอมซึ่งจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ หากการยืนทำให้เกิดอาการปวดให้พยายามทำกิจกรรมขณะนั่ง หลีกเลี่ยงการกดทับข้อต่อเล็ก ๆ ของมือมากเกินไป ตัวอย่างเช่นหากการเปิดขวดน้ำเจ็บปวดอย่าฝืนมือ หาที่เปิดขวดที่ใช้งานได้หรือให้คนอื่นเปิดให้คุณ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก ในที่สุดสามัญสำนึกของคุณจะกำหนดว่าอะไรคือกิจกรรมที่คุณควรหลีกเลี่ยง
ตรวจสอบอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่มีจำหน่าย
มีอุปกรณ์ช่วยเหลือมากมายที่จะช่วยให้คุณทำงานที่ยากและเจ็บปวดได้สำเร็จ ที่เปิดขวดโถส้วมไม้แปรรูปเครื่องมือทำความสะอาดแบบด้ามยาวที่นั่งในห้องน้ำแบบยกสูงและม้านั่งอาบน้ำเป็นเพียงตัวอย่างอุปกรณ์อำนวยความสะดวกบางส่วนที่หาได้ง่าย ด้วยการใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือคุณจะลดความเครียดลงบนข้อต่อของคุณ
ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุด
คุณควรใช้แขนทั้งสองข้างเมื่อยกหรือถือวัตถุ โดยใช้ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดคุณจะไม่เครียดกับข้อต่อเดียวหรือบริเวณที่อ่อนแอกว่าของร่างกาย
ใช้ท่าทางและกลไกของร่างกายที่ดี
มีวิธีที่เหมาะสมในการยืนนั่งงอเอื้อมและยกที่จะช่วยให้คุณลดความเครียดลงบนข้อต่อได้ โดยการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องคุณสามารถรักษาข้อต่อของคุณได้
หลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไป
การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้ข้อต่อแข็งและเจ็บปวดได้ คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งให้บ่อยที่สุดเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ
ปรับสมดุลกิจกรรมและพักผ่อน
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำกิจกรรมและพักผ่อนให้สมดุล เมื่อร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่าเพียงพอแล้วให้กำหนดเวลาพักผ่อน การทำกิจกรรมและการพักผ่อนให้สมดุลจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมได้มากขึ้นแม้ว่าอาจจะใช้เวลานานขึ้นและคุณก็จะปกป้องข้อต่อของคุณได้เช่นกัน
หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน
การไม่ใช้งานเป็นเวลานานและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จะทำให้เกิดอาการตึงและเพิ่มความเจ็บปวด ควรทำแบบฝึกหัดช่วงเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนทุกวัน ข้อต่อแต่ละข้อควรผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่โดยการงอยืดและขยายข้อต่อ
ลดน้ำหนักส่วนเกิน
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเค้นให้กับข้อต่อรับน้ำหนัก การลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ
ลดความซับซ้อนวางแผนและจัดระเบียบ
พยายามใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการวางแผนและจัดระเบียบงานหรือกิจกรรมใด ๆ ของคุณความเรียบง่ายจะแปลเป็นการอนุรักษ์พลังงานและลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ