เนื้อหา
เฝือกหน้าแข้งเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่น่ากลัวที่สุดเนื่องจากความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและหายช้า แม้ว่าจะมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงกระดูกหน้าแข้งด้วยเทปกายภาพ แต่นักกีฬาหลายคนสาบานว่าจะใช้เพื่อจุดประสงค์นี้และอีกหลายคนบางคนเชื่อกันว่าเทปบำบัดซึ่งใช้กับผิวหนังเพื่อรองรับบริเวณนั้นโดยไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวอาจช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าแข้งหน้าแข้งซึ่งเป็นอาการที่ทรมานเมื่อคุณมีดามหน้าแข้ง เทปกายภาพยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณโดยการยกผิวหนังและเนื้อเยื่อขึ้นเหนือกระดูกหน้าแข้ง
ก่อนที่จะใช้เทปกายภาพกับร่างกายของคุณให้ตรวจสอบประเภทของแถบเฉพาะที่มีอยู่และทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามในการใช้งาน ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน
ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
Kinesiology taping เป็นการรักษาแบบใหม่ในการบำบัดทางกายภาพและหลาย ๆ เทคนิคที่ใช้ยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างสมบูรณ์ภายใต้การตรวจสอบข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์
การวิจัยที่ จำกัด แนะนำ:
- เทปกายภาพอาจดีกว่าการแทรกแซงน้อยที่สุด
- แบรนด์ต่างๆมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในแง่ของแรงสูงสุดและการทำงานได้ดีเพียงใด คุณอาจต้องลองใช้แบรนด์ต่างๆเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แม้ว่าจะไม่มีแบรนด์ใดรับประกันการปรับปรุงได้
- สีของเทปมักไม่ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน
วิธีการใช้ Kinesiology Tape สำหรับ Shin Splints
การติดเทปกายภาพสำหรับเฝือกหน้าแข้งทำได้ง่ายโดยใช้เทคนิคที่เรียกว่าสะพานกระดูกหน้าแข้ง
- โกนขนหน้าแข้งถ้าจำเป็น. ผมที่หนาอาจส่งผลต่อการที่เทปยึดติดกับผิวหนังของคุณ
- ตัดเทปกายภาพบำบัดแถบ "I" ให้สั้นกว่าความยาวของหน้าแข้งประมาณ 3 นิ้ว
- ฉีกด้านหลังกระดาษประมาณ 2 นิ้วที่ปลายด้านหนึ่งของแถบ "I"
- แปะเทปที่ส่วนบนสุดของกล้ามเนื้อหน้าแข้ง หากต้องการค้นหากล้ามเนื้อนี้ให้งอข้อเท้าเพื่อให้นิ้วเท้ายกขึ้นไปที่หัวเข่า กล้ามเนื้ออยู่ใต้เข่าด้านข้าง (ด้านนอก) ประมาณ 2 นิ้ว
- เมื่อปลายด้านหนึ่งแนบไปกับกระดูกหน้าแข้งของคุณแล้วให้ค่อยๆดึงกระดาษสำรองออก
- งอข้อเท้าขึ้นอีกครั้งยืดปลายอีกด้านของเทปกายภาพไปด้านบนของเท้าโดยใช้นิ้วหัวแม่เท้า แต่อย่าใช้เทปตรงกลางกับขา ตอนนี้คุณควรสร้างสะพานเทปเหนือหน้าแข้งของคุณแล้ว
- เริ่มจากปลายเทปใต้เข่ากดลงบนหน้าแข้งขณะที่คุณชี้เท้าและข้อเท้าลง เลื่อนนิ้วของคุณลงบนเทปอย่างรวดเร็วเพื่อติดเข้ากับกล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านหน้าของคุณ
- ค่อยๆถูเทปเพื่ออุ่นและเปิดใช้งานกาว
เทป Kinesiology สามารถสวมใส่ได้สองถึงห้าวันและคุณสามารถเปียกได้ อย่างไรก็ตามระวังสัญญาณระคายเคืองรอบ ๆ เทปและนำออกหากผิวของคุณเริ่มคันหรือกลายเป็นสีแดง
เคล็ดลับการกำจัด
ถูเบบี้ออยล์ลงบนด้านบนของแถบเพื่อคลายออกจากนั้นลอกลงด้านล่าง
คำจาก Verywell
นักกีฬาหลายคนอ้างว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีจากเทปกายภาพ แต่ผลลัพธ์ของคุณอาจแตกต่างกันไป สำหรับการแยกหน้าแข้งที่มีการปรับปรุงเพียงเล็กน้อยหรือช้าคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหรือนักกายภาพบำบัด ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมและเทคนิคการจัดการตนเองสำหรับเฝือกหน้าแข้งของคุณ
อะไรเป็นตัวกำหนดว่า Shin Splints ของคุณอยู่ได้นานแค่ไหน?