ทำไมคุณถึงตื่นขึ้นมากลางดึก

เนื้อหา

• การนอนหลับในอุดมคติอาจไม่สะท้อนความเป็นจริง
• อะไรทำให้ตื่นตอนกลางคืน?
• Normalizing ความตื่นตัว
• วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นในเวลากลางคืน อันที่จริงถ้าคุณไม่ทำเช่นนั้นก็จะเป็นปัญหาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การตื่นนอนตอนกลางคืนเป็นเวลานานอาจเป็นอาการของการนอนไม่หลับ ในบริบทนี้การตื่นนอนอาจกลายเป็นเรื่องที่น่าวิตกอย่างยิ่ง ทำไมการตื่นนอนจึงเกิดขึ้นในตอนกลางคืน? คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณตื่นมากเกินไป? เรียนรู้เกี่ยวกับการตื่นนอนตอนกลางคืนและพิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่

การนอนหลับในอุดมคติอาจไม่สะท้อนความเป็นจริง

หลายคนมีวิสัยทัศน์ในอุดมคติว่าการนอนหลับควรเป็นอย่างไร: คุณควรหลับทันทีนอนตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่นและกระโดดออกจากเตียงในตอนเช้าโดยชาร์จไฟให้เต็ม เด็ก ๆ อาจนอนแบบนี้ แต่ผู้ใหญ่หลายคนไม่ เมื่อเราอายุมากขึ้นการตื่นนอนมากขึ้นจะเกิดขึ้นในตอนกลางคืนและอาจใช้เวลาในการตื่นมากขึ้นเหตุใดจึงเกิดขึ้น

อะไรทำให้ตื่นตอนกลางคืน?

มีสาเหตุหลายประการของการตื่นนอนตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นมาโดยเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงระหว่างรอบของขั้นตอนการนอนหลับ จำเป็นต้องตื่นเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งพลิกหรือปรับฝาครอบ โดยปกติแล้วเสียงรบกวนในสภาพแวดล้อมควรแจ้งให้ตื่นเพื่อความปลอดภัย พ่อแม่ของเด็กเล็กมักจะตื่นขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขา ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องตื่นขึ้นมาเพื่อถ่ายปัสสาวะ (เช่นเดียวกับที่เกิดใน nocturia)

การตื่นอาจผิดปกติ: การตื่นนอนตอนเช้าอาจเกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้าและการตื่นบ่อยมากอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ความเจ็บปวดอาจทำให้ตื่นได้นานขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วเราจะไม่ตระหนักถึงความเจ็บปวดเมื่อเราหลับไป วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งมักเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ผู้สูงอายุที่มีต่อมลูกหมากโตมักจะมีปัญหาในการล้างกระเพาะปัสสาวะออกจนหมดดังนั้นพวกเขาจึงอาจตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนซ้ำ ๆ เพื่อปัสสาวะได้

โดยทั่วไปหากคุณจำได้ว่าตื่นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงในตอนกลางคืนสิ่งนี้อาจมากเกินไป

สาเหตุทั่วไปของการตื่นมาปัสสาวะตอนกลางคืน

Normalizing ความตื่นตัว

ไม่ว่าสาเหตุของการตื่นนอนก็ไม่จำเป็นต้องเป็นที่มาของความทุกข์ ทุกคนตื่นตอนกลางคืนและไม่มีใครบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้หากกลับไปนอน

จะเป็นอันตรายหากคุณตื่นตอนกลางคืนและมองเวลาทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าจิตใจของคุณเริ่มแข่งกันคำนวณเวลาที่คุณนอนหลับ (หรือเวลาที่คุณเหลือเวลานอน) หรือถ้าคุณอารมณ์เสีย (โกรธหงุดหงิด กระวนกระวาย) เพราะการตื่นนอน. ความรู้สึกเหล่านี้ไม่เอื้อต่อการนอนหลับ

เพื่อลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการตื่นนอนให้ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้หลับมากเกินไป จากนั้นให้หมุนนาฬิกาปลุกให้หันหน้าออกจากเตียงหรือปิดไว้ หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนตอนแรกคุณจะดูไม่เป็นนิสัย บอกตัวเองว่าไม่สำคัญว่าจะเป็นเวลาไหนเนื่องจากนาฬิกาปลุกไม่ส่งเสียงดังจึงไม่ใช่เวลาที่จะต้องตื่น ข่าวดีก็คือคุณจะได้นอนหลับมากขึ้น! เกลือกกลิ้งและพยายามกลับไปนอน ในเวลาต่อมาคุณจะหยุดตรวจสอบนาฬิกาและการตื่นที่เกิดขึ้นจะสั้นลง

ความผิดปกติคือเมื่อการตื่นนอนนานเกินไปและนำไปสู่การนอนไม่หลับแม้ในสถานการณ์นี้จะมีวิธีแก้ไข

สาเหตุของการตื่นเช้าในผู้สูงอายุคืออะไร?

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

หากคุณใช้เวลาในการกลับไปนอนนานกว่าสองสามนาทีคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืน หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินใกล้เตียงออกกำลังกายเป็นประจำอยู่ห่างจากอาหารมื้อเย็นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณปราศจากแสงจ้าหรือเสียงรบกวน

หากใช้เวลาในการตื่นนอนนานกว่า 15 ถึง 20 นาทีให้สังเกตการควบคุมสิ่งกระตุ้นและลุกจากเตียง ไปทำอะไรที่ผ่อนคลายจนคุณรู้สึกง่วงแล้วค่อยกลับมาที่เตียง หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณอาจจะต้องตื่นและเริ่มวันใหม่ แต่เช้า สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมให้เตียงเป็นที่สำหรับการนอนหลับไม่ใช่ความตื่นตัว

เมื่ออาการนอนไม่หลับกลายเป็นเรื้อรังอาจเกิดขึ้น 3 คืนต่อสัปดาห์และยาวนานอย่างน้อย 3 เดือนการรักษาด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) อาจเป็นที่ต้องการ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) คืออะไร?

คำจาก Verywell

หากคุณยังคงต่อสู้กับความยากลำบากในการกลับไปนอนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติม เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นตอนกลางคืน แต่หากเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้ง่ายๆให้ขอตัวช่วยเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ