เนื้อหา
- ความสำคัญของวิตามินดี
- การขาดวิตามินดี
- วิตามินดีและ IBS
- วิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
ความสำคัญของวิตามินดี
วิตามินดีไม่ใช่วิตามินทั่วไปของคุณ ซึ่งแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ คือร่างกายของคุณสามารถผลิตวิตามินดีได้เมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดด คุณอาจเห็นว่ามันถูกอธิบายไว้ในแหล่งบางแหล่งว่าเป็นฮอร์โมน แต่ดูเหมือนว่าวิตามินนั้นเป็นพื้นฐานสำหรับฮอร์โมนบางชนิดที่จะผลิตขึ้นภายในร่างกาย
วิตามินดีอยู่ในกลุ่มวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่าวิตามินนั้นสามารถเก็บไว้ในร่างกายของคุณได้ ซึ่งตรงกันข้ามกับวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งละลายในน้ำและมีอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกาย แต่จะไม่ถูกเก็บไว้ ความแตกต่างนี้มีความสำคัญเนื่องจากปัจจัยการจัดเก็บวิตามินที่ละลายในไขมันทำให้คุณเสี่ยงต่อการสะสมของวิตามินจนเป็นพิษ
คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากการตากแดดซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดมีการเพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมหลายชนิดและสามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมได้
วิตามินดีมีความสำคัญต่อบทบาทในการดูดซึมแคลเซียมและรักษาระดับแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือดของคุณ วิตามินดีจึงมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพกระดูก วิตามินดียังมีความคิดว่ามีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ
การขาดวิตามินดี
เนื่องจากความสำคัญของวิตามินดีในระบบต่างๆของร่างกายเราการขาดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือเหตุผลที่แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้ประเมินระดับวิตามินดีของคุณผ่านทางเลือด โดยทั่วไประดับที่ต่ำกว่า 30 nmol / L ถือว่าต่ำในขณะที่ระดับที่สูงกว่า 50 nmol / L โดยทั่วไปถือว่าเพียงพอ ระดับที่สูงกว่า 125 nmol / L อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ
หากคุณขาดวิตามินดีอาจเป็นเพราะคุณรับประทานวิตามินไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอหรือคุณมีความสามารถในการดูดซึมวิตามินลดลง คุณมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีมากขึ้นหาก:
- คุณโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว
- คุณมีผิวคล้ำ
- คุณไม่ค่อยถูกแสงแดดมากนัก
- คุณมีภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมไขมันเช่นโรคลำไส้อักเสบ
- คุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากหรือเคยผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ
- คุณกำลังติดตามอาหารสำหรับการแพ้นมการแพ้แลคโตสหรือคุณกำลังรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ
วิตามินดีและ IBS
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นนักวิจัยเพิ่งตรวจสอบความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการขาดวิตามินดีกับ IBS ความสนใจนี้เกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภาวะเรื้อรังหลายอย่าง นอกจากนี้ยังพบการสูญเสียกระดูกจากการขาดวิตามินดีในความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหลายอย่างรวมถึงโรคลำไส้อักเสบโรค celiac และผู้ที่มีส่วนของกระเพาะอาหารได้รับการผ่าตัดออก ความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับคำถามที่ว่าวิตามินดีมีบทบาทใน IBS หรือไม่นั้นเป็นผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย IBS มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน
อย่างไรก็ตามจากปัจจัยทางทฤษฎีทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นกรณีศึกษาเดียวที่ดูเหมือนว่าลูกบอลจะกลิ้งไปมาในแง่ของการทำการศึกษาจริงเพื่อให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างวิตามินดีและ IBS จากรายงานระบุว่าหญิงวัย 41 ปีที่มีอาการรุนแรงของ IBS-D มานานกว่า 25 ปีตัดสินใจที่จะลองรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงหลังจากได้รับแนวคิดจากโซเชียลมีเดีย การแทรกแซงนี้ส่งผลให้อาการของเธอดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะกลับมาเมื่อใดก็ตามที่เธอหยุดรับประทานอาหารเสริม แน่นอนว่าเราไม่สามารถหาข้อสรุปจากประสบการณ์ของคน ๆ หนึ่งได้ แต่ดูเหมือนว่ารายงานนี้จะกระตุ้นให้นักวิจัยคนอื่น ๆ ทำการศึกษาประเภทอื่น ๆ ในหัวข้อนี้
ผลของการศึกษากรณีควบคุมซึ่งเปรียบเทียบระดับของวิตามินดีระหว่างกลุ่มผู้ป่วย 60 IBS และกลุ่มควบคุม 100 คนพบว่าผู้ป่วย IBS มีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีอย่างมีนัยสำคัญ ตรวจพบความบกพร่องใน 82 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วย IBS เทียบกับ 31 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มควบคุม
การศึกษานำร่องซึ่งใช้กลุ่มบุคคลขนาดเล็กมากในการทดสอบสมมติฐานเพื่อเปรียบเทียบการเสริมวิตามินดีกับยาหลอกหรือยาเม็ดผสมของโปรไบโอติกและวิตามินดีโปรดทราบว่า a การศึกษานำร่องไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับนัยสำคัญทางสถิติผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ป่วย IBS ส่วนใหญ่ที่ทดสอบว่ามีการขาดวิตามินดี การเสริมวิตามินดีเพิ่มขึ้นและคะแนนคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้อาการ IBS ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
มีการศึกษาที่ค่อนข้างใหญ่กว่าซึ่งเปรียบเทียบการทดลองเสริมวิตามินดีหกเดือนกับยาหลอกในกลุ่มผู้ป่วย 90 IBS อาหารเสริมหรือยาหลอกถูกอธิบายว่าเป็น "ไข่มุก" ที่ต้องรับประทานทุกสองสัปดาห์ ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินดีมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของ IBS (รวมถึงอาการปวดท้องแน่นท้องท้องอืดและเสียงดังก้อง) และความรุนแรงตลอดจนคุณภาพชีวิตมากกว่ายาหลอก อาการเดียวที่ไม่ได้รับการปรับปรุงจากวิตามินดีคือ "ความไม่พอใจกับพฤติกรรมการขับถ่าย"
ณ จุดนี้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอย่างชัดเจนเพื่อหาข้อสรุปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีและ IBS นอกจากนี้เราต้องจำไว้ด้วยว่าแม้ว่าการวิจัยในช่วงต้นนี้จะชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยง แต่เราไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของ IBS ที่ทำให้เกิดการขาดวิตามินดีหรือมีการขาดวิตามินดีที่ทำให้เกิด IBS หรือมีสาเหตุอื่น ๆ ปัจจัยที่ไม่ทราบสาเหตุที่ก่อให้เกิดปัญหาทั้งสอง
วิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง IBS และวิตามินดีจะยังห่างไกลจากข้อสรุป แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีระดับวิตามินดีเพียงพอด้วยเหตุผลที่แยกออกจากปัญหาทางเดินอาหารของคุณ หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับของคุณ เมื่อคุณทราบระดับของคุณแล้วคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารสำคัญนี้เพียงพอ โปรดทราบว่ามีสามวิธีหลักในการรับวิตามินดี:
- อาหาร: มีอาหารไม่มากนักที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน (ปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลาทูน่า) ชีสไข่แดงเห็ดบางชนิดและตับวัว อาหารแปรรูปหลายชนิดมีวิตามินดีเพิ่มเข้ามาโดยเฉพาะอย่างยิ่งนมวัว อาหารเสริมอื่น ๆ ได้แก่ ซีเรียลอาหารเช้าน้ำส้มและโยเกิร์ตหลายยี่ห้อ
- แสงแดด: การได้รับแสงแดดเป็นวิธีที่แน่นอนในการรับวิตามินดีมากขึ้น แต่แนวทางที่ชัดเจนสำหรับสิ่งนี้หายาก การตากแดดมีส่วนเชื่อมโยงกับมะเร็งผิวหนังดังนั้นโดยทั่วไปแล้วแพทย์ผิวหนังจึงแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกแดดเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง สาขาการแพทย์อื่น ๆ แนะนำว่าการได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์อาจเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่ามีระดับวิตามินดีเพียงพอในร่างกาย ปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ได้นั้นขึ้นอยู่กับความแรงของแสงแดดซึ่งแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน แต่ยังรวมถึงสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ด้วย ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือปรึกษาปัญหากับแพทย์เพื่อตัดสินใจว่าหลักสูตรที่รอบคอบที่สุดสำหรับคุณในแง่ของการออกแดด
- อาหารเสริมวิตามินดี: การเสริมวิตามินดีเป็นทางเลือกเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าระดับวิตามินดีของคุณเพียงพอ ที่น่าสนใจคือเนื่องจากการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นโดยรวมของการขาดวิตามินดีในประชากรโดยรวมนักวิจัยได้เพิ่มแนวทางปฏิบัติที่ยาวนานในการให้ยา ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำในปัจจุบัน (RDA) คือ 600 IU ต่อวันสำหรับบุคคลที่มีอายุ 4 ถึง 70 ปี RDA เพิ่มขึ้นเป็น 800 IU ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไปอย่างไรก็ตามควรพิจารณาปริมาณที่ถูกต้องสำหรับคุณโดยพิจารณาจาก การพูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยพิจารณาจากการให้เลือดอายุประวัติทางการแพทย์และวิถีชีวิตของคุณ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ