รายการสิ่งที่ต้องทำอายุยืนสำหรับยุค 30 ของคุณ

เนื้อหา

• รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม
• จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกายของคุณ
• เรียนรู้ที่จะนอนหลับ
• ค้นหาวิธีปฏิบัติเพื่อความผ่อนคลาย
• กินผักของคุณ
• เริ่มการคัดกรองและทดสอบ
• เวลามาสเตอร์
• รักษามิตรภาพ
• รู้ประวัติสุขภาพของคุณ
• สร้างสมดุลระหว่างบ้านและที่ทำงาน

วัย 30 ของคุณกำลังยุ่ง คุณอาจมีลูกแต่งงานมีอาชีพ การรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในช่วง 30 ปีส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดสุขภาพของคุณไปตลอดชีวิต หากคุณสามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงรับประทานอาหารที่เหมาะสมลดความเครียดออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมาย - คุณกำลังมองหาชีวิตที่ปราศจากโรคมากกว่าครึ่งศตวรรษ เริ่มต้นวันนี้

รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

การลดน้ำหนักในวัย 30 ปีของคุณจะง่ายกว่าในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป สาเหตุหลักมาจากอายุที่มากขึ้นการเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อติดมันจะลดลงทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายขึ้นและน้ำหนักลดยากขึ้น ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะได้อายุครบ 40 ปีด้วยน้ำหนักที่ดี มุ่งเน้นไปที่การพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกายของคุณ

เราเข้าใจ: คุณกำลังยุ่ง คุณอาจไม่คิดว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะรู้สึกดีขึ้น เป็นเรื่องจริง - คุณจะมีพลังงานมากขึ้นคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นคุณจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น (จากการนอนหลับที่ดีขึ้น) และคุณจะทำงานได้มากขึ้น

ลองออกกำลังกายตามตารางเวลาของคุณเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เราพนันได้เลยว่าทุกอย่างจะยังคงสำเร็จ (และคุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย)

เรียนรู้ที่จะนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาในวัย 30 ปีสร้างทักษะการนอนหลับที่แข็งแกร่ง เรียนรู้วิธีการนอนหลับภายใน 30 นาทีหลังจากตีหมอน ดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืนและไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณอาจมีปัญหาการนอนหลับหรือความผิดปกติ การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเท่านั้นเช่นความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การกินแบบบีบบังคับและการเพิ่มน้ำหนักมันส่งผลต่อการทำงานของคุณและความสุขในชีวิตมากแค่ไหน

ค้นหาวิธีปฏิบัติเพื่อความผ่อนคลาย

ครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริงคือเมื่อไหร่? การพักผ่อนควรเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณหาวิธีคลายความเครียดได้สักระยะหนึ่งคุณอาจป้องกันไม่ให้เกิดอาการป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ นี้เป็นสิ่งสำคัญ. หากคุณสามารถสร้างนิสัยการผ่อนคลายที่หนักแน่นได้คุณจะปรับปรุงความรู้สึกในปัจจุบันและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยต่างๆในอนาคตลองฝึกโยคะและการทำสมาธิซึ่งสามารถใช้ทั้งสองอย่างเพื่อกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลาย

กินผักของคุณ

นี่คือกฎง่ายๆสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ - กินพืช ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ตอนนี้คำแนะนำด้านโภชนาการดูเหมือนจะเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไขมันและวิตามิน แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้คือผักและผลไม้ มังสวิรัติมีหลอดเลือดแดงที่ดีต่อสุขภาพและมีความเสี่ยงต่ำในการเป็นโรคหัวใจ (นักฆ่าอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกา) เริ่มต้นกินผักเพื่ออายุที่แข็งแรงและหัวใจที่แข็งแรง

เริ่มการคัดกรองและทดสอบ

ถึงเวลาเริ่มฉายและทดสอบ อย่าคิดว่าเพียงเพราะคุณอายุเพียง 30 เท่านั้นคุณจึงไม่เสี่ยงต่อการเจ็บป่วย โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคจากวิถีชีวิตอื่น ๆ อาจเริ่มเกิดขึ้นแล้วในร่างกายของคุณ คุณต้องจับพวกมันให้เร็วและลงมือทำเดี๋ยวนี้เพื่อลดพวกมัน นอกจากนี้คุณยังต้องเข้ารับการตรวจคัดกรองบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งหรือโรคหัวใจ ถึงเวลาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการป้องกันและนัดหมาย (และเก็บไว้)

เวลามาสเตอร์

สหรัฐอเมริกาเป็นประเทศที่มีน้ำหนักเกินและเครียด เหตุผล? เวลา. เราแย่มากกับเวลา เราพยายามทำมากเกินไปและเมื่อเรารู้สึกกดดันเรากินไม่ถูกต้องและข้ามการออกกำลังกาย ทำการประเมินเวลาในยุค 30 ของคุณ คุณรู้สึกผ่อนคลายเหมือนมีเวลาเหลือเฟือสำหรับทุกสิ่งหรือไม่? หากคำตอบของคุณไม่ใช่คุณจำเป็นต้องกำจัดบางสิ่งเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โทรทัศน์โทรศัพท์มือถืออินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียมักเป็นเรื่องใหญ่ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อควบคุมเวลาและระดับความเครียดของคุณจะลดลงทำให้คุณอายุมากขึ้นอย่างมีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรัง

รักษามิตรภาพ

ความรู้สึกเชื่อมโยงและต้องการสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีขึ้นคุณมีแหล่งข้อมูลทางสังคมมากขึ้นหากคุณต้องการความช่วยเหลือและคุณยังมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การมีเพื่อนและความสัมพันธ์ที่ดีสามารถทำเพื่อคุณได้ วัย 30 ของคุณอาจเป็นเรื่องยากสำหรับมิตรภาพ - คุณยุ่งอยู่กับอาชีพการงานลูก ๆ และการแต่งงาน (และเพื่อนของคุณก็ยุ่งอยู่กับสิ่งเดียวกันเช่นกัน) รักษามิตรภาพเหล่านั้น หาเวลาคุยโทรศัพท์พบปะกันในช่วงสุดสัปดาห์และไปเที่ยวนั้น

รู้ประวัติสุขภาพของคุณ

ไม่มีใครไปดูแลสุขภาพให้คุณ คุณจำเป็นต้องรู้ประวัติทางการแพทย์ปัจจัยเสี่ยงและยาของคุณ ตั้งค่าระบบเพื่อติดตามข้อมูลของคุณตอนนี้ ระบบนี้จะช่วยให้คุณ (และแพทย์ของคุณ) เข้าใจปัญหาต่างๆที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้อย่างรวดเร็วป้องกันข้อผิดพลาดในการรักษาและการวินิจฉัยและช่วยตัดสินใจว่าคุณอาจต้องการการทดสอบเชิงป้องกันแบบใด เริ่มต้นด้วยการรับประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวและบันทึกประวัติของคุณเองด้วย

สร้างสมดุลระหว่างบ้านและที่ทำงาน

วัย 30 ปีของคุณเป็นช่วงที่อาชีพของคุณอาจเริ่มต้นขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นช่วงที่คุณอาจมีลูกและแต่งงาน (หรือมีความสัมพันธ์ที่จริงจัง) การสร้างสมดุลระหว่างชีวิตในบ้านและชีวิตการทำงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลาในการนั่งไตร่ตรอง สิ่งต่างๆอยู่ในสมดุลหรือไม่? ต้องทำการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? การทำให้ถูกต้องสามารถลดความเครียดจำนวนมากในชีวิตของคุณได้