เนื้อหา
อาหารกลางวันเป็นมื้อที่สำคัญและไม่ยุ่งยากที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมกับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ นี่อาจทำให้คุณหันไปหาอาหารจานด่วนหรือเครื่องทำขนมขบเคี้ยว เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อรอบเอวและกระเป๋าสตางค์ของคุณตลอดจนระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์วางแผนล่วงหน้ามากกว่าที่จะล้างท้องมื้อเที่ยง ด้วยการมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่กี่อย่างพร้อมที่จะไปทำงานหรือทุกที่ที่คุณไปคุณจะไม่อยากหยิบอาหารที่สะดวกกว่าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ลองมาดูไอเดียง่ายๆสำหรับมื้อกลางวันกันดีกว่า
แซนวิชแสนอร่อยและแรป
แซนวิชและห่อเป็นอาหารกลางวันที่ง่ายมากซึ่งคุณสามารถเตรียมได้อย่างเร่งรีบแม้ในตอนเช้าที่ยุ่งที่สุด นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับความอร่อย
ทำแซนวิชและห่อให้ดีต่อสุขภาพได้ง่ายๆเพียงแค่เลือกส่วนผสมที่เหมาะสม รวมสิ่งต่างๆเช่นผักผลไม้ธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันและถั่ว เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่งวงและไก่ก็เป็นที่ต้องการเช่นกัน
ระวังอย่าใส่ชีสเบคอนหรือเครื่องปรุงรสบางชนิดมากเกินไป สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มไขมันและแคลอรี่ให้กับมื้อกลางวันของคุณได้
ส่วนที่ดีที่สุดของตัวเลือกอาหารกลางวันนี้คือมันจะน่าเบื่อก็ต่อเมื่อคุณอนุญาต หมุนประเภทของส่วนผสมที่คุณมีในตู้เย็นและมองหาความสนุกสนานส่วนผสมใหม่ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงร่องแซนวิช
แซนวิชเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำไส้และซุปไขมันต่ำ
ไม่เพียง แต่สามารถเตรียมซุปได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังสามารถเติมได้อีกด้วยซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย ซุปอาจเป็นอาหารเสริมสำหรับมื้อกลางวันของคุณหรือประกอบอาหารได้ทั้งมื้อ
คุณสามารถเพิ่มผักเครื่องเทศหรือแม้แต่เมล็ดธัญพืชที่คุณชื่นชอบเพื่อสร้างซุปที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงครีมหนักเพราะอาจทำลายอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำได้ เติมน้ำซุปที่เบากว่าแล้วใส่ผักและพาสต้าโฮลเกรนแทน
ซุปโฮมเมดสามารถเตรียมได้ในชุดใหญ่ หลายอย่างสามารถแช่แข็งในถุงแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือนจากนั้นนำออกไปละลายในชั่วข้ามคืน ทำให้การเตรียมอาหารกลางวันเป็นเรื่องง่าย
วิธีทำให้ซุปของคุณเป็นมิตรกับคอเลสเตอรอลมากขึ้นพิซซ่าที่เป็นมิตรกับคอเลสเตอรอล
บางคนหลีกเลี่ยงพิซซ่าเพราะถูกมองว่าอ้วนและสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลได้ เป็นเรื่องจริงที่ส่วนผสมของพิซซ่าบางชนิดอาจสร้างความเสียหายต่อรอบเอวและระดับไขมันของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำนี่อาจเป็นความสุขที่ผิดสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ
อย่าลังเลที่จะโหลดพิซซ่าของคุณด้วยผักผลไม้และโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่ คุณสามารถใช้ชีสที่คุณชื่นชอบไขมันต่ำเพื่อลดแคลอรี่และไขมันได้เช่นกัน
ความเป็นไปได้นั้นไม่มีที่สิ้นสุดและยิ่งคุณทำพิซซ่าโฮมเมดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น คุณยังสามารถทานพิซซ่ามื้อเย็นและทำเพิ่มอีกเล็กน้อยจากนั้นเก็บของเหลือสำหรับมื้อกลางวัน
สลัดแสนอร่อยและไขมันต่ำ
คุณกำลังมองหาอาหารกลางวันเบา ๆ หรือไม่? สลัดเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ แม้ว่าสลัดจะเป็นอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพได้ แต่โปรดระวังส่วนผสมที่คุณใส่ลงไป การเลือกที่ไม่ดีอาจทำลายอาหารลดคอเลสเตอรอลของคุณ
ผู้ร้ายทั่วไปที่อาจทำลายอาหารของคุณ ได้แก่ น้ำสลัดครีมและขนมปังกรอบ แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องกำจัดมันออกไป แต่การ จำกัด การใช้ก็เป็นความคิดที่ดีสำหรับหัวใจที่มีสุขภาพดี
มองหาทางเลือกอื่นเช่นน้ำสลัดและน้ำสลัดน้ำมันมะกอก แทนที่จะลอง croutons ลองถั่วสักสองสามเม็ดเพื่อเคี้ยวกรุบกรอบหรือเลือกใช้แอปเปิ้ลหรือองุ่น พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลิสงถั่วชิกพีและถั่วสามารถทำสลัดได้ดี
น้ำสลัดเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ