การรักษา Serotonin ต่ำใน Fibromyalgia และ CFS

เนื้อหา

• ยาสำหรับ Serotonin Dysregulation
• อาหารเสริมสำหรับ Serotonin Dysregulation
• อาหารสำหรับ Serotonin Dysregulation
• แสงแดดสำหรับ Serotonin Dysregulation

serotonin dysregulation พวกเราหลายคนที่มีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการมากมาย ตอนนี้เรามาดูสิ่งที่อาจช่วยได้

คุณสามารถมีอิทธิพลต่อระดับเซโรโทนินของคุณได้ 4 วิธี:

1. ยาเสพติด
2. อาหารเสริม
3. อาหาร
4. แสงแดด

ยาสำหรับ Serotonin Dysregulation

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับสารยับยั้งการนำกลับมาใช้ใหม่ของ serotonin (SSRIs) หรือ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ยาเหล่านี้ไม่เพิ่มเซโรโทนินในระบบของคุณ แต่ออกแบบมาเพื่อชะลอกระบวนการทำความสะอาดในสมองของคุณที่ช่วยให้เซโรโทนินอยู่ได้นานขึ้นซึ่งหมายความว่าเซลล์ประสาท (เซลล์สมอง) ของคุณมีให้ใช้งานได้มากขึ้นในเวลาใดก็ได้

SSRIs และ SNRIs ส่วนใหญ่ใช้เป็นยากล่อมประสาท แต่ในสภาวะที่มีเซโรโทนินต่ำการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถใช้ได้ผลกับบางคน ข้อเสียใหญ่คือสร้างเซโรโทนินที่มีอยู่มากขึ้น ทุกที่ ในสมองของคุณและโดยทั่วไปแล้วคนเราจะมีความบกพร่องในบางด้าน แต่ไม่ใช่ในบางด้าน ซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงมากมายตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงอันตรายถึงชีวิต (เพิ่มเติมในสัปดาห์หน้า)

SSRIs ที่พบบ่อย ได้แก่ Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) และ Zoloft (sertraline)

เรามีหลักฐานที่ชัดเจนกว่าสำหรับ SNRIs สำหรับ fibromyalgia และยา fibromyalgia ที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาสองชนิด ได้แก่ Cymbalta (duloxetine) และ Savella (milnacipran) อยู่ในหมวดหมู่นี้ ยาที่ได้รับการรับรองอื่น ๆ ได้แก่ Lyrica (pregabalin) และ Neurontin (gabapentin) ที่คล้ายคลึงกันเชื่อว่ามีผลต่อระดับเซโรโทนินเช่นกัน

อาหารเสริมสำหรับ Serotonin Dysregulation

อาหารเสริมไม่น่าจะมีผลอย่างมากเท่ากับยา แต่ก็มีโอกาสน้อยที่จะมีผลข้างเคียงที่รุนแรง (ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ก่อให้เกิด ใด ๆ ผลข้างเคียง - มักจะทำ)

อาหารเสริมบางชนิดที่เพิ่มเซโรโทนินที่มีอยู่ ได้แก่ :

• เหมือนกัน
• 5-HTP
• สาโทเซนต์จอห์น
• Rhodiola rosea

SAM-e และ 5-HTP มีส่วนประกอบสำคัญของเซโรโทนินเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถผลิตได้มากขึ้น Rhodiola rosea เป็น SNRI จากธรรมชาติ เราไม่ทราบแน่ชัดว่าสาโทเซนต์จอห์นทำงานอย่างไร แต่เชื่อว่าจะช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนิน (เช่นเดียวกับโดปามีน)

ในสหรัฐอเมริกาสาโทเซนต์จอห์นเป็นที่รู้จักกันดีในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ แต่ก็เป็นอันตรายที่สุดเช่นกัน ด้วยอาหารเสริมใด ๆ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์และเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและปฏิกิริยาระหว่างยาและให้ความรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงของพวกเขา อะไรก็ได้ ที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเราอาจมีผลข้างเคียงและเรามักจะประสบกับสิ่งเหล่านี้เป็นพิเศษ

อาหารสำหรับ Serotonin Dysregulation

อาหารไม่ได้รับการวิจัยอย่างดีสำหรับเรื่องนี้ แต่อาหารบางชนิดมักเชื่อกันว่ามีส่วนประกอบของเซโรโทนินดังนั้นจึงอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินในเลือดของคุณ ได้แก่ :

• อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะก่อนนอน
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ธัญพืชและถั่ว
• แตงโม
• ดาร์กช็อกโกแลต (ซึ่งถือว่า "ดีต่อสุขภาพ" ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น)

สังเกตว่าข้างบนรายการฉันบอกว่าอาหารเหล่านั้นเพิ่มเซโรโทนินใน เลือด, ซึ่งทำหน้าที่เป็นฮอร์โมน เนื่องจากเลือดและสมองมีโอกาสน้อยมากที่จะไปถึงสมองของคุณ ระดับซีโรโทนินในเลือดอาจมีผลต่ออาการที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดและสภาวะที่เกี่ยวข้องกับเซโรโทนินเช่นโรคลำไส้แปรปรวน

แสงแดดสำหรับ Serotonin Dysregulation

นี่เป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการเพิ่มเซโรโทนินในสมองของคุณ: รับแสงแดดให้มากขึ้น

เหตุผลก็คือเซโรโทนินเป็นส่วนสำคัญของวงจรการตื่นนอนซึ่งได้รับอิทธิพลอย่างมากจากแสง เมื่อแสงกระทบดวงตาของคุณโดยเฉพาะแสงแดดจากธรรมชาติมันจะบอกสมองของคุณว่า "ได้เวลาตื่นแล้ว" และสมองของคุณจะเริ่มขับสารเซโรโทนินออกมาเพื่อให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแสงแดดในระดับที่สม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณป่วยหนัก