ทำให้เข่าใหม่อีกครั้ง

เนื้อหา

• ตีน้ำหนักให้แข็งแรง
• ออกกำลังกายให้ถูกวิธี
• โยนรองเท้าส้นสูง

หัวเข่าของคุณเป็นอย่างไร? หากคุณเป็นเหมือนคนอายุ 50 ปีขึ้นไปพวกเขาก็น่าปวดหัว หากคุณอายุ 65 ปีขึ้นไปคุณอาจเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในระดับหนึ่งซึ่งกระดูกอ่อนที่รองรับปลายกระดูกในข้อต่อจะเริ่มเสื่อมหรือสึกหรอไป

อาการต่างๆอาจมีตั้งแต่ตึงไปจนถึงปวดรุนแรงและเคลื่อนไหวได้ จำกัด ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ศัลยแพทย์ทำการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมมากกว่า 700,000 ครั้งในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี

การเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมดมีประสิทธิภาพมาก แต่การปลูกถ่ายไม่ได้คงอยู่ตลอดไป แม้ว่าพวกเขาจะมีอายุ 20 ปี แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าประมาณ 14.9 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและ 17.4 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ได้รับการเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดจะต้องใช้อีก ยิ่งคุณได้รับการปลูกถ่ายก่อนหน้านี้คุณก็มีโอกาสที่จะกลับมารับการผ่าตัดได้มากขึ้นในบางจุด

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเปลี่ยนข้อเข่าจึงควรได้รับการพิจารณาหลังจากที่คุณได้ลองทำอย่างอื่นแล้ว Harpal S.Kanuja หัวหน้าฝ่ายการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกและข้อเข่าของแผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อของ Johns Hopkins กล่าว ซึ่งรวมถึงการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการลดน้ำหนักกายภาพบำบัดการจัดการความเจ็บปวดและปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ

“ ฉันบอกผู้คนว่าถึงเวลาที่ต้องมีการทดแทนเมื่อพวกเขาไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างที่ต้องการ มันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีสำหรับอาการปวดเป็นครั้งคราว” Khanuja กล่าว

เพื่อให้การเปลี่ยนข้อเข่าเป็นทางเลือกสุดท้ายควรรักษาหัวเข่าให้แข็งแรงด้วยขั้นตอนอันชาญฉลาดเหล่านี้

ตีน้ำหนักให้แข็งแรง

การควบคุมน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคข้อเข่าเสื่อม น้ำหนักที่มากเกินไปจะกดดันหัวเข่าของคุณมากขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มการอักเสบและมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดการลุกลามของโรค ทุกๆการสูญเสีย 10 ปอนด์จะช่วยลดแรงที่เข่าของคุณ 30 ปอนด์ต่อก้าว Khanuja กล่าว

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการปวดเข่าน้อยลงอย่างมากสามารถเดินได้เร็วขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีระดับการอักเสบลดลง

ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะไม่เพิ่มความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม ในความเป็นจริงการช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงได้จริง หากหัวเข่าของคุณเจ็บอย่างไรก็ตามจงฉลาด อย่าเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนหรือเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอล Khanuja กล่าวว่าให้ลองออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยกว่าเช่นว่ายน้ำเดินหรือใช้เครื่องรูปไข่

โยนรองเท้าส้นสูง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคข้ออักเสบและรูมาติซึม พบว่าการสวมรองเท้าที่แบนและยืดหยุ่นช่วยลดแรงกดที่หัวเข่าและช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเดินได้ดีขึ้น

คำจำกัดความ

กระดูกอ่อน (kahr-ti-lij): เนื้อเยื่อที่แข็งและยืดหยุ่นซึ่งหุ้มปลายกระดูกทำให้ข้อต่อของเราเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวดหรือเสียดสี นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ช่วยให้จมูกหูและหลอดลมของเรามีรูปร่างอีกด้วย เมื่อกระดูกอ่อนเสียหายหรืออักเสบการเคลื่อนไหวอาจเจ็บปวดหรือ จำกัด ได้

การอักเสบ (ใน fluh-mey-shun): รอยแดงและความอบอุ่นรอบบาดแผลหรือรอยขูดเป็นการอักเสบในระยะสั้นซึ่งเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันเพื่อช่วยในการรักษา แต่อีกประเภทหนึ่งเรียกว่าการอักเสบเรื้อรังซึ่งเกิดจากสารประกอบจากไขมันในช่องท้องโรคเหงือกและปัจจัยอื่น ๆ ยังคงอยู่ในร่างกาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าประเภทนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานโรคสมองเสื่อมและมะเร็งบางรูปแบบ