เนื้อหา
คุณอาจเป็นหนึ่งในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่มองหาทางเลือกในการรักษาโดยไม่ใช้ยาเพื่อช่วยจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมของคุณ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายถือเป็นแนวทางสำคัญในการช่วยควบคุมอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมแม้ว่าจะไม่มีการนำเสนออาหารหรือการออกกำลังกายเพื่อรักษา แต่วิธีการที่เหมาะสมที่เกี่ยวข้องกับทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นประโยชน์ การศึกษาสนับสนุนโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมแบบสหสาขาวิชาชีพ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมจะมีข้อบกพร่องในการเดินช่วงของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแม้กระทั่งความอดทน
บทบาทของอาหารในโรคข้อเข่าเสื่อมมีความชัดเจนน้อยลง ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการแบบสหสาขาวิชาชีพการรับประทานอาหารที่เน้นโภชนาการที่ดีและการควบคุมน้ำหนักนั้นทำได้จริง ในฐานะที่เป็นปัจจัยอิสระการได้รับอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินดีเป็นจุดสนใจของการวิจัยในปัจจุบัน
การให้ความรู้เกี่ยวกับบทบาทของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายและการปรึกษาแพทย์เป็นแนวทางที่ดี นักโภชนาการผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยสร้างโปรแกรมเฉพาะบุคคลที่จะเพิ่มประโยชน์สูงสุดให้กับคุณ
อาหารและโรคข้อเข่าเสื่อม
การมีน้ำหนักเกินจะไม่ดีต่อข้อต่อของคุณ ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมทราบเรื่องนี้และหวังว่าจะมีการแก้ไขอย่างรวดเร็วในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการออกไป ไม่มี ทุกอย่างเป็นไปตามคำแนะนำที่ดี - กินให้ถูกต้องและกินน้อยลง มันง่ายมากและได้ผล
มีรายงานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับผลของการรับประทานอาหารต่อโรคข้อเข่าเสื่อม โดยทั่วไปผู้ป่วยมักสนใจที่จะค้นหาว่าการเปลี่ยนแปลงของอาหารอาจเพิ่มหรือลดอาการข้อเข่าเสื่อมได้
สารต้านอนุมูลอิสระมีอยู่ในอาหารเสริมและอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้
การออกกำลังกายและโรคข้อเข่าเสื่อม
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นคำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยเฉพาะสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ เรียนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายจากนั้นพิจารณาสิ่งต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้น
- การออกกำลังกายทางน้ำ: การออกกำลังกายทางน้ำมักจะทำในสระว่ายน้ำบำบัดที่มีอุณหภูมิ 92 ถึง 98 องศาและรวมถึงกิจกรรมแอโรบิคการยืดกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายประเภทต่างๆ การออกกำลังกายในน้ำเรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยสระว่ายน้ำหรือวารีบำบัด
- พิลาทิส: พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ไม่รุนแรงเกินไปสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม พิลาทิสช่วยสร้างแกนกลางที่แข็งแรงซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อม หากพิลาทิสไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถลองโยคะเก้าอี้
- ปั่นจักรยาน: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและการปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งเพราะจะช่วยให้หัวเข่าของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ