การนวดอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

เนื้อหา

• ศาสตร์เบื้องหลังการนวดและความดันโลหิต
• การใช้การนวดเพื่อควบคุมความดันโลหิต

การนวดอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการนวดอาจช่วยให้ระบบประสาทซิมพาเทติกสงบลงซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มความดันโลหิตของคุณเพื่อตอบสนองต่อความเครียดแม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับการนวดและความดันโลหิตจะค่อนข้าง จำกัด แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการเพิ่มการนวดให้กับความเครียด การจัดการอาจช่วยรักษาความดันโลหิตของคุณได้

ศาสตร์เบื้องหลังการนวดและความดันโลหิต

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการนวดสวีดิช (ประเภทการนวดที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย) อาจมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม ทดสอบผลการลดความดันโลหิตของการนวดหลายประเภท จากการอ่านก่อนและหลังสมาชิกการศึกษา 150 คนได้รับการนวดบำบัดนักวิจัยพบว่าการนวดสวีดิชช่วยลดความดันโลหิตในขณะที่การบำบัดด้วยจุดกระตุ้นและการนวดแบบสปอร์ตทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการนวดอโรมาเทอราพีอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ในการศึกษาในปี 2550 จาก วารสารประสาทวิทยานานาชาติตัวอย่างเช่นผู้หญิง 58 คนในวัยหมดประจำเดือนได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มควบคุมหรือการนวดอโรมาเธอราพี 8 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์โรสเจอเรเนียมกุหลาบและดอกมะลิ ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนวดอโรมาเธอราพีอาจช่วยในการควบคุมความดันโลหิต

นอกจากนี้การศึกษาในปี 2008 จาก วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม พบว่าการนวดบำบัดด้วยการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกขณะฟังเพลงผ่อนคลายอาจทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง

การใช้การนวดเพื่อควบคุมความดันโลหิต

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการมีน้ำหนักที่เหมาะสมและการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ล้วนมีความสำคัญต่อความดันโลหิตที่ดี

แม้ว่าจะเร็วเกินไปที่จะแนะนำการนวดบำบัดเพื่อควบคุมความดันโลหิต แต่การนวดเป็นประจำอาจช่วยลดความเครียดและช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ในทางกลับกัน สำหรับวิธีจัดการความเครียดอื่น ๆ ให้ลองฝึกโยคะทำสมาธิหรือไทเก็ก

หากคุณสนใจที่จะใช้การนวดเพื่อจัดการความดันโลหิตของคุณให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการผสมผสานการนวดเข้ากับกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณ การรักษาตนเองและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง