เนื้อหา
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในร่างกายซึ่งบางคนอ้างว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอย ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณโดนแสงในตอนเช้าระดับเมลาโทนินจะลดลง ในเวลากลางคืนเมื่อมืดระดับเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นทำให้คุณง่วงนอนและง่วงนอน บางคนอ้างว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนต่อต้านวัยมีการอ้างว่าระดับเมลาโทนินลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น คำกล่าวอ้างเหล่านี้มาจากการสังเกตว่าผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยลง การสังเกตนั้นเป็นเรื่องธรรมดาของการนอนหลับ ในความเป็นจริงผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับมากพอ ๆ กับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า ระดับเมลาโทนินในบุคคลที่มีสุขภาพดีจะไม่ลดลงตามอายุ
ข้อควรพิจารณาก่อนใช้
ก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมเพื่อนอนหลับให้ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการฝึกนิสัยการนอนหลับของร่างกายของคุณใหม่ นิสัยที่ไม่ดีเช่นการอ่านหนังสือบนเตียงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปและการได้รับแสงไม่เพียงพออาจส่งผลให้นอนหลับยาก เรียนรู้วิธีการนอนหลับอีกครั้ง หากเคล็ดลับเหล่านั้นไม่ได้ผลแสดงว่าคุณอาจมีอาการป่วยหรืออาจกำลังใช้ยาที่ขัดขวางการนอนหลับ คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยาหรือรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณ
คำเตือนการให้ยา
พบว่ามีการแสดงเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อย (0.1 ถึง 0.5 มิลลิกรัม) เพื่อปรับปรุงการนอนหลับในบางคน เมลาโทนินที่ขายตามเคาน์เตอร์อาจมีปริมาณสูงถึง 3 มิลลิกรัม ปริมาณเหล่านี้ทำให้ระดับเมลาโทนินเพิ่มสูงขึ้นในร่างกาย ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลระยะยาวของเมลาโทนินในระดับสูง
ผลข้างเคียง
ผลข้างเคียงของเมลาโทนินอาจรวมถึงฝันร้ายการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับปกติ (หากรับประทานผิดเวลา) ปวดศีรษะง่วงนอนตอนกลางวัน gynecomastia (เต้านมโตในผู้ชาย) และภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมลาโทนิน
ใช้
- Jet Lag: การศึกษาพบว่าเมลาโทนินสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาในร่างกายของคุณได้หลังจากเจ็ตแล็ก ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในการศึกษาสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายได้เร็วขึ้นโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินขนาดต่ำเป็นเวลาสองสามวัน
- Delayed Sleep Phase Syndrome: นี่คือภาวะที่คนเรานอนหลับได้เป็นปกติ แต่การนอนของพวกเขาจะล่าช้าในตอนดึก (ไม่ใช่เพราะทีวีหรือเหตุผลอื่น ๆ ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินมีแนวโน้มในการรักษาโรคนี้
- การนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ: การวิจัยยังมีแนวโน้ม (แต่ไม่ได้รับการพิสูจน์) ว่าการเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้ การศึกษาแสดงให้เห็นแนวโน้มที่ดูดี แต่การศึกษาไม่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีและปล่อยให้คำถามมากมายที่ยังไม่มีคำตอบ การศึกษาส่วนใหญ่มองเฉพาะผลกระทบระยะสั้น (ไม่กี่วัน)
- ปัญหาการนอนหลับในเด็กที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตเวช: นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่น่าสนใจว่าเมลาโทนินสามารถช่วยเด็กที่มีภาวะต่างๆเช่นออทิสติกโรคทางจิตเวชหรือโรคลมชักทำให้การนอนหลับดีขึ้น กำลังมีการตรวจสอบการใช้เมลาโทนินนี้
- การปรับปรุงการนอนหลับสำหรับคนที่มีสุขภาพดี: นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ดีว่าเมลาโทนินช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคนที่มีสุขภาพดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินที่รับประทานทางปากประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนการนอนหลับจะทำให้เวลาในการหลับสั้นลง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลระยะยาวของการเสริมเมลาโทนิน
- การใช้ประโยชน์อื่น ๆ : มีรายงานมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการใช้เมลาโทนินสำหรับเงื่อนไขต่างๆ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาหรือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นรูปธรรม แม้จะไม่มีหลักฐาน แต่ก็มีการใช้เมลาโทนินสำหรับ:
- ปรับปรุงการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์
- ใช้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
- ใช้ในการรักษาโรคสมาธิสั้น (โรคสมาธิสั้น) และปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคสมาธิสั้น
- ช่วยให้เรียว (หยุดใช้) เบนโซไดอะปีน
- ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคสองขั้ว
- การรักษามะเร็ง (มีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะทราบเกี่ยวกับการรบกวนการรักษาอื่น ๆ และผลโดยรวม)
- การรักษาผลข้างเคียงของเคมีบำบัด
- การควบคุมจังหวะ circadian ในคนตาบอด
- การรบกวนการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
- การรักษาโรคต้อหิน
- เพื่อป้องกันอาการปวดหัว
บรรทัดล่างสุด
มีความสนใจในการใช้เมลาโทนินเพิ่มขึ้นในหลายสภาวะ อย่างไรก็ตามไม่ค่อยมีใครรู้ว่าระดับเมลาโทนินที่สูงอาจมีผลต่อการรักษาอื่น ๆ อย่างไร สำหรับตอนนี้ควรใช้ความระมัดระวัง อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนใช้เมลาโทนิน (หรืออาหารเสริมใด ๆ ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่