เนื้อหา
- ความต้านทานต่ออินซูลิน
- การเชื่อมต่ออินซูลิน - แอนโดรเจน
- ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
- โภชนาการ
- ออกกำลังกาย
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับโรคนี้ไม่ได้เป็นเพียงความไม่สมดุลของฮอร์โมนสืบพันธุ์เช่นเอสโตรเจนเทสโทสเตอโรนและโปรเจสเตอโรน อินซูลินซึ่งเป็นเครื่องมือของร่างกายในการจัดการกับน้ำตาลก็ได้รับผลกระทบเช่นกันและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ความต้านทานต่ออินซูลิน
ผู้หญิงที่มี PCOS มักมีภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งหมายความว่าร่างกายของพวกเขาไม่ตอบสนองต่อกลูโคสในปริมาณสูงอย่างรวดเร็ว การตอบสนองของร่างกายที่เฉื่อยชาส่งผลให้ต้องใช้อินซูลินในปริมาณมากขึ้นเพื่อเผาผลาญน้ำตาลในปริมาณที่กำหนด อินซูลินเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโต บทบาทในร่างกายคือส่งเสริมการกักเก็บไขมันหรือการเพิ่มน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่คุณอาจพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากสีน้ำเงินแม้จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกายก็ตาม หากปล่อยทิ้งไว้อินซูลินในระดับสูงอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคเบาหวานประเภท 2
การเชื่อมต่ออินซูลิน - แอนโดรเจน
แอนโดรเจนหรือฮอร์โมนเพศชายมักจะสูงขึ้นใน PCOS ซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆที่ผู้หญิงพบ ปัจจุบันเชื่อกันว่าอินซูลินในระดับสูงช่วยเพิ่มการผลิตแอนโดรเจนของรังไข่ได้โดยปกติแล้วจะไม่พบในผู้หญิงที่มีอินซูลินในระดับสูงที่ไม่มี PCOS มีการถกเถียงกันในหมู่นักวิจัยเกี่ยวกับความแตกต่างเกี่ยวกับผู้หญิงที่มี PCOS ซึ่งการตอบสนองนี้เกิดขึ้น
ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
โชคดีที่มีวิธีการรักษามากมายในปัจจุบันที่สามารถช่วยคุณจัดการ PCOS ของคุณได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงทั้งด้านการสืบพันธุ์เช่นการควบคุมรอบประจำเดือนและช่วยในการตกไข่รวมถึงการเผาผลาญเช่นการลดอินซูลินการลดน้ำหนักอาจช่วยให้อาการ PCOS ของคุณดีขึ้น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำ พวกเขาจากไปเพื่อความดี
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินและอาจลดการผลิตแอนโดรเจนซึ่งอาจช่วยลดอาการฟื้นฟูประจำเดือนตามปกติและทำให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
โภชนาการ
ในขณะที่มีลูกเล่นมากมายที่อ้างว่าทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพดีต่อสุขภาพและระยะยาวสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS คือการออกกำลังกายแบบสมัยเก่าที่ดีควบคู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและลดไขมันอิ่มตัว กินธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณปานกลางผักและผลไม้จะให้ไฟเบอร์และช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณอย่าลืมทานโปรตีนลีนและน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันด้วย สำหรับคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นหรือแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุดโปรดปรึกษากับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้าน PCOS และสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีสุขภาพดี
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดอินซูลินและช่วยในการจัดการน้ำหนักผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS กลัวการออกกำลังกาย พวกเขาอาจไม่รู้ว่าต้องทำอะไรหรือทำอย่างไร สิ่งที่สำคัญที่สุดสองประการที่คุณทำได้คือเตรียมข้อมูลให้ตัวเองและเริ่มใช้งาน แน่นอนให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณชอบเช่นโยคะการเดินหรือเวทเทรนนิ่ง ตามหลักการแล้วควรฝึกด้วยน้ำหนักหรือแรงต้านสัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกายมากถึง 60 นาทีในแต่ละวัน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
สุดท้ายนี้นอกเหนือจากการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีแล้วการใช้วิธีจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนักเช่นกัน การนอนหลับให้เพียงพอควรเป็น 8 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนก็สำคัญมากเช่นกัน