ประโยชน์ของการออกกำลังกายสระว่ายน้ำสำหรับอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• อาการปวดลดลง
• ฟิตร่างกายขณะรักษาอาการบาดเจ็บที่หลัง
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวร่วมกัน
• แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพหลัก
• แรงจูงใจ

ตั้งแต่กายภาพบำบัดไปจนถึงการผ่าตัดคุณได้ลองทำทุกอย่างเพื่อกำจัดอาการปวดหลังเรื้อรัง - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าผิดหวังเท่านั้นหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจพิจารณาการออกกำลังกายในน้ำ สำหรับหลายชีวิตที่มีภาวะกระดูกสันหลังน้ำและคุณสมบัติพิเศษเป็นประตูสู่การจัดการอาการที่ประสบความสำเร็จ บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณได้เช่นกัน

ความสวยงามของการออกกำลังกายในน้ำคือสามารถลดผลกระทบต่อการห้ำหั่นของข้อต่อที่มักมาพร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกายบนบก และเมื่อเป็นเช่นนั้นคุณอาจทำงานในน้ำได้มากกว่าที่คุณทำบนบกซึ่งอาจสร้างความแตกต่างระหว่างการเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายหลังได้ผลเป็นประจำหรือไม่

ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถออกกำลังกายในน้ำตื้นกลางน้ำลึกและ / หรือน้ำลึก ยิ่งน้ำลึกมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องมีเข็มขัดพยุงตัวมากขึ้นเท่านั้นในขณะที่คุณเคลื่อนไหว อุปกรณ์ลอยน้ำอื่น ๆ ที่ใช้กันทั่วไปในชั้นเรียนการออกกำลังกายทางน้ำ ได้แก่ เส้นก๋วยเตี๋ยววงดนตรีดัมเบลล์และไม้พาย เสียงดี? หากคุณกำลังเล่นเกมออกกำลังกายในน้ำคุณอาจต้องการทราบเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

อาการปวดลดลง

ในกรณีที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อนการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาอาการปวดหลังส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารความเจ็บปวด พบว่าการออกกำลังกายช่วยในการจัดการอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้อย่างมีนัยสำคัญแม้ในระยะยาว และการออกกำลังกายในน้ำก็ไม่มีข้อยกเว้น

เพื่อให้เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างปริมาณการบรรเทาอาการปวดที่นำเสนอโดยการออกกำลังกายทางน้ำและทางบกนักวิจัยชาวโครเอเชียมองไปที่ผู้ป่วยวัยกลางคนที่อาการปวดเรื้อรัง จำกัด อยู่ที่หลังส่วนล่าง กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีผู้เข้าร่วมการศึกษาคนใดมีอาการปวดตะโพกซึ่งมักเกิดจากปัญหาที่กระดูกสันหลัง

ข่าวเป็นสิ่งที่ดี ในการศึกษาการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดทั้งสองประเภทช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ดีและแต่ละประเภทช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดความพิการทางร่างกาย นอกจากนี้นักวิจัยยังแนะนำให้ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเมื่อเริ่มหลักสูตรการบำบัดสำหรับผู้ป่วยที่พิการโดยให้ความเห็นว่าการออกกำลังกายในน้ำนั้น "ปลอดภัยทนได้ดีและเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน"

ฟิตร่างกายขณะรักษาอาการบาดเจ็บที่หลัง

นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอาจจะค่อนข้างลำบากเมื่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดบอกให้ "ถอย" สักพัก แต่เหตุผลที่ผู้ให้บริการของคุณบอกว่านี่คือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงมีชื่อเสียงในด้านการชะลอตัวและทำให้กระบวนการบำบัดลดลง เช่นเดียวกับในบางกรณีสำหรับงานแบกน้ำหนักที่ง่ายที่สุด สระว่ายน้ำเพื่อช่วยเหลือ!

ด้วยการทดแทนกิจวัตรปกติบางส่วนหรือทั้งหมดของคุณด้วยการออกกำลังกายในน้ำลึกคุณอาจสามารถลดการสูญเสียสมรรถภาพเนื่องจากการลดลงของกิจกรรมโดยไม่ทำให้หลังของคุณแย่ลง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับมนุษย์เราแล้วการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น โดยทั่วไปการเรียนทางน้ำจะรวมถึงการปรับสีกล้ามเนื้อหลังเอบีและสะโพก ความหนาแน่นของน้ำเป็นตัวกลางโดยรอบให้ความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของคุณ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำจะจำลองการฝึกด้วยน้ำหนัก

เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวร่วมกัน

การออกกำลังกายในน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่ต้องการสำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลัง ทำไม? เนื่องจากการลอยตัวของน้ำจะช่วยลดภาระของข้อต่อ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้เกิดความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยให้คุณขยับข้อต่อแต่ละข้อได้มากขึ้นและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ

แม้ในแง่ของประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้หากโรคข้ออักเสบของคุณทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมากหรือความเจ็บปวดของคุณเกิดขึ้นเป็นเวลานานคุณอาจได้รับการบริการที่ดีที่สุดโดยเริ่มเบา ๆ และช้าๆก่อนที่จะทำงานให้เต็มความสามารถ ยิ่งไปกว่านั้นให้ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดในสระว่ายน้ำ

แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพหลัก

สระว่ายน้ำเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการท้าทายแกนกลางของคุณ นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวทั่วไปเช่นการเดินในน้ำการปั่นจักรยานและการเตะแล้วคุณยังอาจได้รับการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและหลัง ความลึกของน้ำใด ๆ ก็ได้ที่เหมาะสมสำหรับการทำงานหลัก แต่โดยทั่วไปแล้วจะต้องใช้อุปกรณ์ลอยน้ำหนึ่งตัวหรือมากกว่าเพื่อรองรับ

อีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลางในน้ำคือการท้าทายสมดุลของคุณ ในกรณีนี้คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองบนอุปกรณ์เกี่ยวกับน้ำบางชิ้นเช่นก๋วยเตี๋ยวหรือกระดานเตะและพยายามอยู่ที่นั่น การนั่งคุกเข่าและยืนเป็นเกมที่ยุติธรรม

แรงจูงใจ

หลายคนพบว่าการออกกำลังกายในน้ำเป็นเรื่องสนุกอย่างน่าประหลาดใจ ชั้นเรียนออกกำลังกายในน้ำให้อิสระจากความเครียดร่วมวิธีทั้งเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อและที่ดีที่สุดคือความรู้สึกเป็นมิตรกับเพื่อนร่วมรุ่น