เนื้อหา
- Quad Sets และ Short Arc Quads
- การปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของเข่า
- เอ็นร้อยหวาย
- การเสริมสร้างสะโพก
- สมดุลและ Proprioception
- การฝึกประสาทและกล้ามเนื้อ
- วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน
ACL แพลงอาจทำให้เกิดอาการต่างๆได้และนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้ดีที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บ อาการของ ACL sprain อาจรวมถึง:
- อาการปวดเข่า
- เข่าบวม
- ช่วงการเคลื่อนไหวของหัวเข่าที่ จำกัด (ROM)
- การสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปหรือเอ็นร้อยหวาย
- รู้สึกไม่มั่นคงบริเวณข้อเข่าของคุณ
- ความยากลำบากในการปฏิบัติงานพื้นฐานเช่นปีนบันไดเดินหรือวิ่ง
หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการ ACL ฉีกขาดคุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง แพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบพิเศษเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีการฉีกขาดของ ACL หรือไม่และอาจสั่ง MRI เพื่อยืนยันการวินิจฉัยที่น่าสงสัย หากคุณมีการฉีกขาดของ ACL อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด
การบำบัดทางกายภาพก่อนการผ่าตัดซ่อมแซม ACL ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์โดยรวมของคุณด้วยขั้นตอนนี้ ดังนั้นโดยทั่วไปส่วนประกอบและแบบฝึกหัดใดบ้างที่รวมอยู่ในโปรแกรม PT สำหรับการดูแล ACL ล่วงหน้า
เป้าหมายของ PT ก่อนการผ่าตัด ACL อาจรวมถึง:
- คืนค่า ROM เข่าปกติ
- ปรับปรุง Quadriceps และความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวาย
- ปรับปรุงความแข็งแรงและความมั่นคงของสะโพก
- เพิ่มความสมดุลและการรับรู้
- ควบคุมอาการปวดและบวมที่เข่า
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้วิธีการต่างๆเพื่อช่วยควบคุมอาการปวดเข่าและอาการบวมและเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อโดยเป็นส่วนหนึ่งของ ACL prehab ของคุณ แต่การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือหลักในการเพิ่มการทำงานของหัวเข่าก่อนการผ่าตัด ACL
นี่คือตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายที่นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้คุณทำก่อนการผ่าตัด ACL PT ของคุณสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับเข่าของคุณหรืออื่น ๆ
Quad Sets และ Short Arc Quads
หลังจากได้รับบาดเจ็บ ACL คุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อ Quadriceps ที่ด้านหน้าต้นขาของคุณทำงานไม่ถูกต้อง เป้าหมายหลักประการหนึ่งของการบำบัดด้วย ACL แบบ pre-op คือการฟื้นฟูการทำงานและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมของคุณเพื่อให้รองรับเข่าได้อย่างเหมาะสม
แบบฝึกหัดที่ PT ของคุณอาจกำหนดเพื่อปรับปรุงฟังก์ชันรูปสี่เหลี่ยมอาจรวมถึง:
- แบบฝึกหัดการตั้งค่า Quad: นอนหงายและวางผ้าขนหนูผืนเล็กไว้ใต้เข่า กระชับล่ามของคุณโดยกดหลังเข่าลงในผ้าขนหนู ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
- Short arc quads (SAQ): นอนหงายและวางลูกบอลไว้ใต้เข่า เหยียดเข่าของคุณให้ตรงโดยให้หลังเข่าแนบกับลูกบอล
- ยกขาตรงขึ้น: กระชับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมที่ด้านบนของต้นขาแล้วค่อยๆยกขาตรงขึ้นประมาณ 12 ถึง 15 นิ้ว ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วค่อยๆลดขาลง
ควรทำแบบฝึกหัดโดยปราศจากความเจ็บปวด หยุดการออกกำลังกายที่ทำให้ปวดเข่ามากขึ้น
การปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของเข่า
การฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของหัวเข่าควรเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของคุณก่อนการผ่าตัด ACL หากเข่าของคุณงอและยืดจนสุดก่อนการผ่าตัดมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังการผ่าตัด แบบฝึกหัดที่อาจทำได้ ได้แก่ :
- สไลด์ส้นเท้า: นอนหงายแล้วงอเข่าช้าๆแล้วเลื่อนส้นเท้าขึ้นไปทางบั้นท้าย
- นอนคว่ำเพื่อยืดหัวเข่า: นอนหงายและวางขาไว้เหนือขอบเตียงปล่อยให้เข่าของคุณค้างอยู่ในท่าที่เหยียดตรงเต็มที่
- การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่: ใช้จักรยานที่โรงยิมหรือคลินิก PT เพื่องอเข่าและยืดตัวให้ตรง
อย่าลืมขยับเข่าด้วยการควบคุมอย่างช้าๆและตั้งใจและหยุดการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวด
10 เคล็ดลับเพื่อเร่งการฟื้นตัวจากการผ่าตัด ACLเอ็นร้อยหวาย
ACL ของคุณช่วยให้เข่าของคุณคงที่โดยป้องกันการเลื่อนไปข้างหน้าของกระดูกหน้าแข้งใต้กระดูกต้นขา เอ็นร้อยหวายตามธรรมชาติของจุดยึดที่อยู่ด้านหลังต้นขาและหัวเข่าของคุณยังสามารถช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับข้อเข่าของคุณ
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายในระหว่างการเตรียม ACL ของคุณ การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- ชุดเอ็นร้อยหวาย: นอนหงายงอเข่า ค่อยๆกดส้นเท้าของคุณลงในพื้นโดยให้เอ็นร้อยหวายตึงขณะที่ทำ ถือท่าให้แน่นเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
- งอเข่าคว่ำ: นอนคว่ำและค่อยๆงอเข่าที่บาดเจ็บขึ้นโดยใช้เอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของต้นขา
- หยิกเอ็นร้อยหวายนั่งโดยมีแถบต้านทาน: รับแรงต้านและนั่งบนเก้าอี้โดยให้แถบรอบข้อเท้าของคุณที่บาดเจ็บ เพื่อน ๆ สามารถจับปลายอีกด้านหนึ่งหรือยึดกับลูกบิดประตูได้ จากนั้นค่อยๆงอเข่าของคุณปล่อยให้วงต้านทานสามารถต้านทานได้ งอเข่าของคุณค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดและตรวจสอบกับ PT ของคุณ
การเสริมสร้างสะโพก
การวิจัยบ่งชี้ว่าสะโพกของคุณควบคุมตำแหน่งของหัวเข่าเมื่อเดินวิ่งและกระโดด การรักษาสะโพกให้แข็งแรงนั่นคือกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณสามารถช่วยให้หัวเข่าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่วิ่งและกระโดดซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความเครียดผ่านเข่าและ ACL ของคุณให้น้อยที่สุด
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกอาจเริ่มต้นด้วยการยกขาตรง แต่การออกกำลังกายอื่น ๆ บางอย่างที่ PT ของคุณอาจกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม ACL ล่วงหน้าของคุณอาจรวมถึง:
- วงดนตรีด้านข้าง: วางยางยืดไว้รอบข้อเท้าของคุณแล้วค่อยๆเดินไปด้านข้างข้ามห้อง
- นักปีนเขาสะโพก: ยืนโดยขาข้างหนึ่งก้าวและขาอีกข้างห้อยลงอย่างอิสระจากนั้นค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงโดยให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวมาจากหัวเข่าของคุณ
- สะพานขาเดียว ออกกำลังกายสะพานโดยงอเข่าข้างหนึ่งและเข่าข้างหนึ่งเหยียดตรงแล้วยกขึ้นจากพื้น
ด้วยการทำงานเพื่อให้สะโพกของคุณแข็งแรงก่อนการผ่าตัด ACL คุณอาจสามารถเพิ่มความแข็งแรงของสะโพกได้สูงสุดหลังการผ่าตัด
สมดุลและ Proprioception
Proprioception เป็นคำที่อธิบายถึงความสามารถของร่างกายในการทำความเข้าใจว่ามันอยู่ที่ใดในสภาพแวดล้อมของคุณ การทรงตัวและการรับรู้ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาหัวเข่าของคุณให้อยู่ในแนวที่ถูกต้องเมื่อวิ่งและกระโดดซึ่งจะช่วยให้ความเครียดและความเครียดจาก ACL ของคุณลดลง การทำงานกับ proprioception ของคุณน่าจะเป็นองค์ประกอบหลักของการบำบัดหลังการผ่าตัดดังนั้นการทำให้ ACL เป็นส่วนหนึ่งของ ACL prehab อาจเป็นความคิดที่ดี
PT ของคุณอาจให้คุณทำแบบฝึกหัดการทรงตัวและการรับรู้ต่างๆเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการผ่าตัด ACL สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- การยืนขาเดียว: เพียงแค่ยืนบนขาข้างเดียวและพยายามทรงตัวเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
- แบบฝึกหัด BOSU: ใช้ลูกบอล BOSU เพื่อยืนหยัดเพื่อท้าทายการทรงตัวของคุณ
- บอร์ด BAPS: PT ของคุณอาจให้คุณใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าบอร์ด BAPS เพื่อท้าทายการรับรู้และความสมดุลของคุณ
- การออกกำลังกาย T-Stance: ยืนบนขาข้างหนึ่งโดยให้ขาอีกข้างอยู่ข้างหลังคุณ จับแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างเหมือนตัวอักษร "T" แล้วค่อยๆงอไปข้างหน้าที่เอวโดยรักษาสมดุลให้คงที่
อย่าลืมว่าในการปรับปรุงยอดเงินของคุณคุณต้องท้าทายความสมดุลของคุณ นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับข้อเข่าที่ขาด ACL ก่อนการผ่าตัดดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังในการเลือกการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและการรับรู้ที่คุณทำ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยพิจารณาการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลที่ดีที่สุดสำหรับคุณในขณะที่เตรียมตัวสำหรับการผ่าตัด ACL ของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลที่มักใช้ในกายภาพบำบัดการฝึกประสาทและกล้ามเนื้อ
การฝึกกล้ามเนื้อประสาทคือการเคลื่อนไหวเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของร่างกายและตอบสนองต่อแรงต่างๆที่เกิดขึ้น
หลังจากการฉีกขาดของ ACL การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบฝึกประสาทและกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของเข่าโดยรวมและอาจลดโอกาสที่จะเกิดปัญหา ACL ในอนาคต
การออกกำลังกายที่ PT ของคุณอาจกำหนดสำหรับการฝึกประสาทและกล้ามเนื้ออาจรวมถึง:
- ท่ากระโดด: ยืนบนเก้าอี้ขนาด 12 ถึง 18 นิ้วแล้วกระโดดลงมาโดยงอเข่า จากนั้นกระโดดกลับขึ้นไปให้สูงที่สุดทันที
- เรียนรู้ที่จะกระโดดและลงจอดอย่างถูกต้อง: ฝึกกระโดดขึ้นและลงจอดโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้หัวเข่าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง ลงจอดอย่างนุ่มนวลโดยงอเข่าขณะที่คุณลงจากการกระโดด
- กระโดดขาเดียว: ยืนเท้าเดียวแล้วกระโดดไปข้างหน้าเพื่อกระโดดสามครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ร่อนลงโดยให้เข่างอเล็กน้อยและอยู่เหนือข้อเท้าและเท้าโดยตรง
การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่ท้าทายและอาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการกับเข่าที่ขาด ACL ของคุณ กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเหล่านี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมเมื่อทำการฝึก อย่าลืมตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกประเภทนี้เหมาะกับคุณและอาการเฉพาะของคุณ
วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน
เอ็นไขว้หน้าเอ็นไขว้หน้าอาจเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่รบกวนคุณเป็นเวลาหลายเดือน การเลือกที่จะผ่าตัดสามารถช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวปกติและทำงานของเข่าที่บาดเจ็บได้
การมีส่วนร่วมในการบำบัดทางกายภาพก่อนการผ่าตัดเมื่อเตรียมการผ่าตัดซ่อมแซม ACL ของคุณอาจส่งผลดีต่อการฟื้นตัวโดยรวมของคุณ พรีฮับของคุณควรมุ่งเน้นไปที่พื้นฐานในการฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของเข่าตามปกติก่อนและความแข็งแรงของรูปสี่เหลี่ยมและเอ็นร้อยหวายที่เหมาะสม เมื่อเข่าของคุณเคลื่อนไหวได้ดีการเพิ่มความสมดุลขั้นสูงและการออกกำลังกายแบบ proprioception และการฝึกประสาทและกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับการผ่าตัด ACL ของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจสิ่งที่ต้องทำในขณะที่เตรียมตัวสำหรับการผ่าตัด ACL คือการทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำคุณตลอดโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและทำให้แน่ใจว่าเข่าของคุณพร้อมที่จะไปเมื่อการผ่าตัดซ่อมแซม ACL ของคุณมาถึงในที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวอย่างเต็มที่และรวดเร็วหลังการผ่าตัด
การผ่าตัด ACL เป็นอย่างไร?