เนื้อหา
- กายวิภาคของเท้าและนิ้วเท้า
- สาเหตุของนิ้วเท้าหรือเท้าตะคริว
- ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
- วิธีการบรรเทาทุกข์
- กายภาพบำบัด
- คำจาก Verywell
กายวิภาคของเท้าและนิ้วเท้า
เท้าของคุณประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้นบางส่วนเล็กและสั้นและยาวบางส่วนที่เชื่อมต่อข้อเท้าของคุณกับนิ้วเท้าของคุณ เอ็นจำนวนมากเคลื่อนจากกระดูกชิ้นหนึ่งไปยังอีกชิ้นหนึ่ง สิ่งเหล่านี้ให้ความมั่นคงกับเท้าของคุณ
กล้ามเนื้อภายนอกของขาส่วนล่างของคุณจะเปลี่ยนเป็นเส้นเอ็นที่เคลื่อนลงมาที่ข้อเท้าของคุณและเชื่อมต่อไปยังจุดต่างๆรอบ ๆ เท้าเพื่อเคลื่อนย้าย นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อภายในระหว่างกระดูกยาวของเท้าที่ช่วยในการจัดรูปทรงและวางเท้าขณะที่คุณเดินและวิ่ง ที่ด้านล่างของเท้าคือพังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นเนื้อเยื่อหนา ๆ ที่เป็นส่วนโค้งของเท้า
เอ็นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อรองรับเท้าขยับเท้าและท้ายที่สุดก็ช่วยให้เท้าของคุณทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่พวกเขาทำทุกวัน และหลายครั้งคุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์และไม่มีปัญหาใด ๆ แล้วทำไมตะคริวที่เท้าหรือนิ้วเท้าถึงเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน?
สาเหตุของนิ้วเท้าหรือเท้าตะคริว
มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า สิ่งที่น่าผิดหวังที่สุดเกี่ยวกับพวกเขาคือคุณอาจมีปัญหาเดียวหรือหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดตะคริว
ชุมชนวิทยาศาสตร์ไม่พบตัวแปรเดียวที่ทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าและเท้าอย่างต่อเนื่อง
ด้วยการทำความเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ของตะคริวที่นิ้วเท้าและเท้าคุณอาจพบวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับปัญหานี้ สาเหตุของการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าอาจรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้
การคายน้ำ
มีทฤษฎีว่าหากปริมาณน้ำของคุณไม่ถึงพาร์คุณอาจสร้างความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ - โพแทสเซียมแมกนีเซียมและโซเดียมเช่นในกล้ามเนื้อของคุณ
ความไม่สมดุลนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อรอบนิ้วเท้าและเท้าของคุณหดตัวอย่างควบคุมไม่ได้ ที่น่าสนใจไม่ใช่ทุกคนที่ขาดน้ำจะได้รับขานิ้วเท้าหรือตะคริวที่เท้าซึ่งอาจทำให้งุนงงได้
อาการของการขาดน้ำขาดการออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะถูกใช้และการใช้นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความสมดุลและช่วยให้ระบบประสาทของคุณได้รับการดำเนินการเพิ่มเติม ระบบประสาทที่ทำงานอย่างถูกต้องสามารถช่วยรักษาอาการตะคริวที่ปลายขาได้โดยการปรับกล้ามเนื้อและการหดตัว
รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
เท้าของเรารับการละเมิดเป็นจำนวนมากในแต่ละวัน ปริมาณแรงที่ต้องใช้ในการดูดซับและกระจายนั้นมากกว่าน้ำหนักตัวของคุณมากการสวมรองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าได้
ลองนึกภาพว่าความเครียดส่วนเกินที่ทำให้เท้าของคุณติดขัดไปกับรองเท้าส้นสูงที่รัดรูปอาจทำให้เกิด รองเท้าที่ไม่กระชับจะทำให้เท้าและนิ้วเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่น้อยกว่าที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและรองเท้าเหล่านี้อาจขัดขืนโดยการเป็นตะคริวในเวลาอันสั้น
วิธีค้นหารองเท้าที่เหมาะสม
เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมโรคพาร์คินสันหรือโรคเบาหวานอาจทำให้ระบบประสาททำงานเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกที่ผิดปกติและรู้สึกเป็นตะคริวที่เท้าและนิ้วเท้าของคุณ บางครั้งยาอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้า
อายุ
เมื่อเราอายุมากขึ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อของเราอาจทำงานช้าลงและลดลงเล็กน้อย ผู้สูงอายุจะมีปริมาณน้ำสะสมในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นน้อยกว่า สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อและความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและนิ้วเท้าของคุณ
กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวควรไปพบแพทย์เมื่อใด
หากคุณเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าและเท้าคุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาของคุณไม่ได้เกิดจากสิ่งที่ร้ายแรงเช่นเส้นโลหิตตีบหลายเส้นหรือเส้นประสาทอักเสบจากเบาหวาน ทั้งสองอย่างนี้หายาก แต่ทางที่ดีควรตรวจสอบสิ่งต่างๆเพื่อให้แน่ใจ
วิธีการบรรเทาทุกข์
หากคุณเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าและเท้าบ่อยๆมีบางวิธีที่จะช่วยบรรเทาได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ดื่มน้ำมาก ๆ. การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถสร้างสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และน้ำในกล้ามเนื้อของคุณ
- สวมรองเท้าที่เหมาะสม. รองเท้าที่พอดีจะช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวและทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงการทรงตัวและความยืดหยุ่นที่หลากหลาย. การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อข้อต่อเส้นเอ็นและเส้นประสาทของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องซึ่งนำไปสู่ความเป็นไปได้ที่จะลดอาการปวดกล้ามเนื้อในนิ้วเท้า
- ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้หลากหลาย. การรักษาโภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง
- ตรวจสอบยาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณถูกต้อง. หากปัญหาทางการแพทย์ต้องการให้คุณกินยาให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อดูว่ายาอาจทำให้คุณเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าหรือไม่ (อย่าปรับยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์)
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการปฏิบัติครอบครัว กล่าวว่าคนจำนวนมากที่เป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนลองใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกันออกไปนักวิจัยพบว่ามีผู้ป่วยเพียง 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่รักษาอาการตะคริวที่ขาและเท้าและมีการใช้ยา 17 ชนิดในประชากรกลุ่มนี้
มีรายงานว่าผู้ป่วยใช้วิธีการรักษาที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาที่แตกต่างกันสิบสามวิธี ข้อสรุป: ผู้ที่เป็นตะคริวที่ขาและนิ้วเท้าลองใช้วิธีการรักษาที่หลากหลายสำหรับสภาพของพวกเขา
ไม่มีความเห็นพ้องต้องกันในการรักษาที่ถูกต้องสำหรับคนใดคนหนึ่ง
อาการตะคริวที่เท้าและนิ้วเท้าอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุดังนั้นการโจมตีปัญหาจากมุมต่างๆอาจทำให้คุณมีโอกาสบรรเทาได้ดีที่สุด
กายภาพบำบัด
เนื่องจากสาเหตุของการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้ามีความแปรปรวนดังนั้นแพทย์ของคุณจึงไม่สามารถให้การรักษาได้มากนัก ป้อนนักกายภาพบำบัดของคุณ (PT) การเยี่ยมชม PT ในพื้นที่ของคุณอาจเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นในการบรรเทาอาการปวดนิ้วเท้า
เนื่องจากนักกายภาพบำบัดของคุณได้รับการฝึกฝนเพื่อตรวจสอบสาเหตุทางชีวกลศาสตร์และระบบประสาททั้งหมดของอาการของคุณ เขาหรือเธอสามารถคิดค้นกลยุทธ์การรักษาเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดนิ้วเท้าและป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ในอนาคตได้
การออกกำลังกายที่อาจทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดนิ้วเท้าอาจรวมถึง:
- เหยียดน่องและฝ่าเท้า
- พังผืดฝ่าเท้ายืด
- แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของข้อเท้า
- การออกกำลังกายที่สมดุล
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พบแพทย์หรือแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับตะคริวที่นิ้วเท้า
คำจาก Verywell
อาการตะคริวที่นิ้วเท้าอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ความรำคาญเล็กน้อยไปจนถึงประสบการณ์ที่เจ็บปวดและ จำกัด การทำงาน การทำงานเพื่อค้นหาตัวกระตุ้นสำหรับสถานการณ์ที่เป็นตะคริวที่นิ้วเท้าของคุณโดยเฉพาะและด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆคุณสามารถกำจัดอาการตะคริวที่นิ้วเท้าและทำให้เท้าของคุณรู้สึกสบาย