ทำไมคุณไม่ควรนอนกับโทรศัพท์มือถือตอนกลางคืน

เนื้อหา

• ความแตกต่างของโทรศัพท์สมัยใหม่ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
• อันตรายจากการเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน
• การเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับคืนนี้

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่สิ่งสุดท้ายที่คุณมองก่อนเข้านอน (และสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อตื่นนอน) อาจเป็นโทรศัพท์ของคุณ สิ่งนี้จะส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณและทำให้นอนไม่หลับได้อย่างไร? คุณควรนอนกับโทรศัพท์ของคุณในห้องนอนหรือไม่? ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการวางโทรศัพท์ไว้ใกล้คุณบนเตียงคืออะไร? พิจารณาว่าการนอนใกล้โทรศัพท์อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณและการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำได้ในคืนนี้เพื่อช่วยให้ตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้น

ความแตกต่างของโทรศัพท์สมัยใหม่ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

โทรศัพท์มีมาตั้งแต่สมัยอเล็กซานเดอร์เกรแฮมเบลล์คิดค้นโทรศัพท์เครื่องแรกในปี พ.ศ. 2419 ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากทั้งในหน้าที่และบทบาทในชีวิตของเรา ไม่ได้เป็นเพียงวิธีการพูดคุยกับใครบางคนในระยะไกลอีกต่อไปโทรศัพท์สมัยใหม่มีบทบาทที่หลากหลาย

ปัจจุบันมือถือเซลล์หรือสมาร์ทโฟนได้รวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเราอย่างสมบูรณ์ ความมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นคอมพิวเตอร์ขนาดพกพา ด้วยสิ่งเหล่านี้เราสามารถทำกิจกรรมมากมายที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตสมัยใหม่ สามารถโทรออกส่งข้อความแผนที่เส้นทางท่องอินเทอร์เน็ตตอบอีเมลและโต้ตอบผ่านโซเชียลมีเดียเช่น Facebook และ Twitter นอกจากนี้เรายังสามารถเล่นเกมและใช้แอพเพื่อทำงานที่น่าทึ่งมากมาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฟังก์ชั่นเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของเราได้

ลดการนอนหลับ

กิจกรรมเหล่านี้จำนวนมากอาจกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะรีเฟรชตรวจสอบตอบสนองอ่านเลื่อนโพสต์คลิกหรือเล่นต่อไป รู้สึกดีและมีโอกาสที่ไม่ จำกัด สำหรับการกระตุ้นเพิ่มเติม อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดและนำอุปกรณ์ออกไป สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่ความล่าช้าในการเข้านอนและเวลานอนรวมลดลง สิ่งนี้อาจส่งผลให้อดนอนได้หากไม่ได้รับชั่วโมงการนอนหลับที่ต้องการเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนการกระตุ้นอาจทำให้ปิดตัวลงและหลับได้ยาก จิตใจอาจตื่นเต้นหรือตื่นเต้นมากเกินไป

เบา

นอกจากนี้แสงจากหน้าจอโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์อาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับได้แสงประดิษฐ์จากหน้าจอในปริมาณเล็กน้อยอาจทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจล่าช้า สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบอย่างยิ่งต่อนกฮูกกลางคืนที่มีระยะการนอนหลับที่ล่าช้าตามธรรมชาติ หากไม่ได้รับแสงแดดยามเช้าเพื่อต่อต้านผลกระทบเหล่านี้อาจส่งผลให้นอนไม่หลับและง่วงนอนตอนเช้า

อันตรายจากการเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน

มีสาเหตุบางประการที่คุณอาจต้องการไม่ให้โทรศัพท์อยู่นอกห้องนอน แน่นอนว่าวิธีนี้ช่วยให้หลีกเลี่ยงการใช้งานเป็นเวลานานได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณควรเข้าสู่โหมดสลีป นอกจากนี้ยังป้องกันการตรวจสอบโดยบังคับหากคุณตื่นในตอนกลางคืน หากคุณตื่นขึ้นมาและอ่านสิ่งที่ทำให้อารมณ์เสียการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก มีความเสี่ยงอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาเช่นกัน

โทรศัพท์ได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองของคุณ อาจมีเสียงกริ่งแจ้งเตือนสัญญาณเตือนหรือไฟที่ดึงดูดความสนใจของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อตื่นนอน แต่จะลำบากในตอนกลางคืน สิ่งเหล่านี้อาจกระตุ้นให้ตื่นตัว หากคุณหลับไปแล้ว แต่ลืมวางโทรศัพท์ในโหมดกลางคืนหรือบนเครื่องบินข้อความหรือสายแบบสุ่มอาจปลุกคุณ สิ่งนี้สามารถแยกคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจปลุกคุณมากพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองโดยไม่ทำให้คุณตื่นเต็มที่ส่งผลให้พูดไม่ต่อเนื่องหรือแม้แต่ส่งข้อความขณะนอนหลับ

บางคนแสดงความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีต่อความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ความกังวลเหล่านี้รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับเนื้องอกในสมอง (ส่วนใหญ่โดยเฉพาะที่ด้านข้างของศีรษะที่ถือโทรศัพท์) หรือผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ (โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีอวัยวะสืบพันธุ์ภายนอกและสัมผัส) ข้อควรระวังอาจกำหนดให้ลดแสงโดยการกำจัดโทรศัพท์จากห้องนอน

สนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่ผลิตโดยโทรศัพท์มือถือถูกจัดประเภทโดยองค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็ง (IARC) ว่าอาจเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยใดที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ดังกล่าว องค์การอนามัยโลกกำลังดำเนินการประเมินความเสี่ยงอย่างเป็นทางการ FDA กล่าวว่าน้ำหนักของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้แสดงความสัมพันธ์ระหว่างโทรศัพท์มือถือและผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์

การเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับคืนนี้

เป็นที่ชัดเจนว่าโทรศัพท์อาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่อาจช่วยได้ ไตร่ตรองว่าโทรศัพท์ของคุณอาจส่งผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณมากเพียงใดและพิจารณาการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้:

วางโทรศัพท์เพื่อชาร์จไฟในห้องครัว ปล่อยให้ตัวเองเข้านอนโดยไม่มีโทรศัพท์ หากมีเหตุฉุกเฉินคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนเช้า การถอดโทรศัพท์ออกจากห้องนอนและวางไว้ในห้องอื่นเช่นห้องครัวจะช่วยลดผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณได้

รับนาฬิกาปลุกแทนการใช้โทรศัพท์ปลุก. แม้ว่าโทรศัพท์จะทำอะไรได้มากมาย แต่บางครั้งการแลกเปลี่ยนการบุกรุกเพื่อความสะดวกก็ไม่คุ้มค่า ซื้อนาฬิกาปลุกราคาไม่แพงหากคุณต้องการปลุกตอนเช้าให้ตรงเวลา วางไว้ทั่วห้องและตั้งเป็นเวลาที่คุณต้องลุกขึ้น ให้มากที่สุดอย่ามองนาฬิกาหรือตรวจสอบเวลาในตอนกลางคืน หากคุณต้องใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกอย่างแน่นอน (อาจจะขณะเดินทาง) ให้ตั้งค่าเป็นโหมดเครื่องบินหรือกลางคืนเพื่อลดการหยุดชะงักและวางให้พ้นมือ

ปิดแอพติดตามการนอนหลับ. บางคนใช้โทรศัพท์เพื่อติดตามรูปแบบการนอนหลับและการตื่นด้วยแอพต่างๆหรือแม้แต่เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ ความแม่นยำของการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กับความตื่นตัวและความนิ่งในการนอนเป็นสิ่งที่น่าสงสัยอย่างมาก ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีเหตุผลที่จะต้องบันทึกทุกการเคลื่อนไหว (หรือการตื่นที่เกี่ยวข้อง) อย่างละเอียดในตอนกลางคืน อาจก่อกวนการนอนหลับมากเกินไป

รักษาพื้นที่กันชนและลดแสงในเวลากลางคืน. พยายามป้องกันชั่วโมงสุดท้าย (หรือสองชั่วโมง) ก่อนนอนเป็นเวลาพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ เพลิดเพลินไปกับการอ่านหนังสือดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์หรือฟังเพลง ลดการสัมผัสกับแสงโดยตรงที่ดวงตา สามารถเปลี่ยนหน้าจอที่ปิดเป็นโหมดกลางคืนได้ (ลดแสงสีน้ำเงิน) หากคุณไวต่อแสงเป็นพิเศษในเวลากลางคืนให้กำจัดแสงออกให้มากที่สุด

ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสม. ลองพิจารณาวิธีอื่น ๆ ที่คุณอาจปรับปรุงห้องนอนของคุณเพื่อให้เป็นสถานที่พักผ่อนที่ดีที่สุด เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน หากคุณตื่นนอนนานกว่า 20 นาทีในตอนกลางคืนให้ลุกขึ้นทำสิ่งที่ผ่อนคลายและกลับเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอน หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณอาจจะต้องตื่นและเริ่มวันใหม่ แต่เช้า จองเตียงไว้เป็นพื้นที่สำหรับนอนหลับและมีเซ็กส์เพียงอย่างเดียว เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คุณจะปรับปรุงการเชื่อมโยงของเตียงเป็นที่สำหรับนอนหลับ

คำจาก Verywell

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เทคโนโลยีเข้ามาแทนที่ อุปกรณ์เหล่านี้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงชีวิตของเรา แต่อาจล่วงล้ำได้หากไม่มีอยู่ มุ่งมั่นที่จะถอดโทรศัพท์ออกจากห้องนอนของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้อาจช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับและทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนหลับที่ไม่ดีให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอย่างต่อเนื่องสามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่มักให้ผลประโยชน์ในเวลาเพียง 6 สัปดาห์