เนื้อหา
- พักผ่อนให้เต็มที่
- หลีกเลี่ยงงานที่ยากลำบาก
- ข้ามอาหารที่มีแลคโตส
- เปลี่ยนกลับเป็น Whole Foods
- อย่าใช้โอกาส
- คำจาก Verywell
ไม่ต้องใช้กลูเตนมากนัก แม้แต่ปริมาณเล็กน้อยที่เล็กกว่าที่ตาเห็นก็สามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายได้หลากหลาย
อาการของอาการกลอกอาจเกิดจากการย่อยอาหารระบบประสาทและ / หรือตามผิวหนัง อาการกลอกเหล่านี้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะหาย
หากคุณมีประสบการณ์ที่น่าเบื่อคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น? ทำตามเคล็ดลับห้าข้อนี้
พักผ่อนให้เต็มที่
การได้รับสารกลูเตนนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกลูเตนและการนอนไม่หลับในหลาย ๆ คนมันยากที่จะรู้สึกปกติเมื่อคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนและต้องการนอนเฉพาะตอนกลางวัน
การแก้ไขปัญหา? พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ - เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถคว้ามันได้ หากคุณโชคดีพอที่จะทำงานที่บ้านหรือถ้าคุณมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่นให้พยายามสร้างเวลางีบ 20 นาทีให้ทัน
แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับ แต่จริงๆแล้วการนอนเฉยๆและหลับตาก็อาจช่วยได้ ลองหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเคลียร์ความกังวลที่เกิดจากกลูเตนในขณะที่คุณพักผ่อน
ผลกระทบทางระบบประสาทของกลูเตนหลีกเลี่ยงงานที่ยากลำบาก
คุณอาจพบหมอกในสมองเมื่อสัมผัสกับกลูเตนซึ่งนำไปสู่อาการหัวหมุนเหม่อลอยและบางครั้งก็สับสนทันทีไม่จำเป็นต้องพูดว่านั่นไม่ใช่ส่วนผสมที่ดีสำหรับงานที่ต้องยกของหนักการคิดเร็วหรือคิดลึก การวิเคราะห์.
หากคุณรู้สึกถึงผลกระทบของการปนเปื้อนของกลูเตนให้พยายามหลีกเลี่ยงงานประเภทนั้น กำหนดเวลาใหม่ที่คุณสามารถทำได้ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงงานประเภทนี้ได้ (คนส่วนใหญ่ไม่สามารถหยุดพักได้) ให้ใช้ความระมัดระวังอย่างมากเมื่อปฏิบัติงานที่อาจเป็นอันตราย
การนอนหลับเป็นพิเศษ (อีกครั้งถ้าคุณสามารถจัดการได้) สามารถช่วยบางคนที่มีหมอกในสมองได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องรอให้ยกขึ้น
ข้ามอาหารที่มีแลคโตส
หากคุณเคยสัมผัสกับความรุนแรงคุณอาจแพ้แลคโตสชั่วคราว นั่นเป็นเพราะคุณย่อยโปรตีนจากนมด้วยเคล็ดลับของวิลลีในลำไส้ของคุณและการกินกลูเตนอาจทำให้วิลลี่เหล่านั้นเสียหายได้
การแพ้แลคโตสมักเกิดขึ้นในโรค celiac โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัย อย่างไรก็ตามหลายคนรายงานการปรับปรุงและความสามารถในการย่อยนมอีกครั้งเมื่อพวกเขารับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นระยะเวลาหนึ่งซึ่งบ่งชี้ว่าวิลลี่ของพวกเขาฟื้นตัวแล้ว
หลังจากเหตุการณ์ที่เลวร้ายอาจพบว่าคุณไม่สามารถทนต่อแลคโตสได้อีกต่อไป ไม่ต้องกังวล: เป็นไปได้เพียงชั่วคราว อย่าลืมหลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของนมเช่นโยเกิร์ตไอศกรีมและชีสนุ่ม ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกหายดีและอาจใช้เวลา 1-2 วันหลังจากนั้น
หากการแพ้แลคโตสของคุณยังคงดำเนินต่อไปอย่างไม่มีกำหนดคุณสามารถทานแท็บเล็ตที่เคี้ยวได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาเม็ดที่ไม่สามารถเคี้ยวได้เมื่อใดก็ตามที่คุณกินนมซึ่งจะช่วยให้คุณย่อยได้
เปลี่ยนกลับเป็น Whole Foods
ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะลองผลิตภัณฑ์ "ปราศจากกลูเตน" รูปแบบใหม่หรือท้าทายระบบย่อยอาหารของคุณด้วยสิ่งที่รุนแรง วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วคือการหันกลับไปรับประทานอาหารที่มีทั้งอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่คุณรู้ว่าไม่รบกวนคุณ
หลายคนทำได้ดีกับอาหาร "BRAT" แบบดัดแปลง BRAT ย่อมาจากกล้วยข้าวแอปเปิ้ลซอสและขนมปังปิ้ง แน่นอนว่าคุณต้องทดแทนขนมปังที่ปราศจากกลูเตนและข้ามเนยไปเลยหากคุณไม่มีผลิตภัณฑ์จากนม
หากคุณไม่ทานธัญพืชอาหาร BRAT จะไม่ได้ผลสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าคุณสามารถหาอาหารอย่างอื่นที่ย่อยง่ายมารับประทานได้เช่นไข่เจียวธรรมดาหรือซุปไก่ใส่ผัก
อย่าใช้โอกาส
ไปโดยไม่ได้บอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณมีปัญหาตั้งแต่แรก ดังนั้นลองคิดย้อนหลังและใส่ใจว่าอะไรที่อาจเป็นตัวกระตุ้น
อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการรับโอกาสในขณะที่คุณฟื้นตัว นั่นหมายถึงการข้ามมื้ออาหารในร้านอาหารการนำอาหารของคุณเองไปบ้านเพื่อนและการกีดกันสิ่งล่อใจใด ๆ ที่คุณอาจรู้สึกหลงระเริงไปกับบางสิ่งที่คุณอาจจะสงสัย
รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอย่างเคร่งครัดและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า
คำจาก Verywell
การรับประทานอาหารที่ไม่มีกลูเตนไม่ใช่เรื่องสนุก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งกับผู้ที่รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนมากที่สุด เมื่อมันเกิดขึ้นร่างกายของคุณจะบอกให้คุณชะลอตัวลงเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือฟังร่างกายของคุณและให้โอกาสมันกลับมา
จะใช้เวลานานแค่ไหนในการรู้สึกดีขึ้นกับอาหารที่ปราศจากกลูเตน