เนื้อหา
การบริหารไหล่จะมีประโยชน์ในการรักษาสาเหตุทั่วไปของอาการปวดไหล่ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพตามปกติจากการผ่าตัดไหล่ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายไหล่ควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อถูกกำหนดเป้าหมายตามสภาพของคุณนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญหากการผ่าตัดทำเพื่อออกกำลังกายที่จะไม่เน้นการผ่าตัดซ่อมแซมไหล่มากเกินไป
เมื่อถึงการบำบัด
การฟื้นฟูไหล่มุ่งเน้นไปที่ลักษณะสำคัญสองประการของการเคลื่อนไหวของไหล่: ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงหากไม่มีการเคลื่อนไหวที่เพียงพอจะไม่สามารถทำงานทั่วไปหลายอย่างได้ ผู้ป่วยมักจะมีอาการตึงที่ไหล่เมื่อพวกเขามีปัญหาในการเอื้อมมือไปด้านหลังคาดเข็มขัดนิรภัยหรือหวีผม
สิ่งสำคัญประการที่สองของการออกกำลังกายไหล่คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ไหล่สิ่งสำคัญคือต้องไม่เครียดกับกล้ามเนื้อ rotator cuff ของไหล่ กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการอักเสบได้หากทำแบบฝึกหัดและกิจกรรมที่ไม่เหมาะสม
ยืด
การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่เป็นส่วนสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ในหลาย ๆ กรณีของอาการปวดไหล่การยืดเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการรักษา สภาพไหล่มักจะตึงไหล่ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อไหล่ได้
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของไหล่แข็งคือ capsulitis กาวหรือที่เรียกว่าไหล่แข็ง ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้โดยอิสระหรือเป็นผลมาจากการตรึงหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ไหล่หรือการผ่าตัดไหล่
การเหยียดไหล่มีความสำคัญต่อการรักษาและป้องกันไหล่ที่แข็ง
ตามกฎทั่วไปการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งควรทำหลังจากที่มีการเคลื่อนไหวร่วมกันระยะการเคลื่อนไหวและความมั่นคงแล้วเท่านั้น
ในขณะเดียวกันปัญหาไหล่ใด ๆ สามารถย้อนกลับไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและการรัดของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและคอโปรแกรมการออกกำลังกายไหล่ที่ดีควรรวมการยืดและการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนด้วย
PT แบบฝึกหัดสำหรับไหล่แช่แข็ง
Rotator Cuff บาดเจ็บ
ข้อมือ rotator คือกลุ่มของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นสี่เส้นที่ล้อมรอบข้อไหล่ การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดไหล่
ด้วยอาการบาดเจ็บที่ไหล่หลายครั้งการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ rotator cuff อาจหลีกเลี่ยงได้เพื่อป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อไหล่เหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจวิธีการทำงานส่วนปลายอย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องเน้นที่ข้อมือ rotator
การออกกำลังกายไหล่ที่ง่ายที่สุดเรียกว่าการออกกำลังกายแบบลูกตุ้ม ซึ่งทำได้โดยการงอไปข้างหน้าเพื่อให้แขนของคุณห้อยลงไปที่พื้น วงกลมขนาดเล็กทำด้วยมือช่วยให้โมเมนตัมนำพาแขนไปรอบ ๆ ได้อย่างง่ายดาย
กล้ามเนื้อ rotator cuff ไม่ใช่กล้ามเนื้อยกของขนาดใหญ่ ดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ ที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ควรทำโดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยหากมีการใช้น้ำหนักมากกว่านี้การออกกำลังกายอาจทำไม่ถูกต้อง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ข้อมือ rotator จนกว่าแพทย์ของคุณจะให้คุณไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัด ในหลายกรณีไหล่จะต้องถูกตรึงไว้จนกว่าการรักษาจะดำเนินไปอย่างเพียงพอ
แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งสำหรับ Rotator Cuff
การปรับปรุงกลไกร่วม
บางคนตั้งคำถามถึงประสิทธิภาพของการบำบัดและกิจกรรมบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่ ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อน ไม่เพียง แต่ไหล่เป็นลูกและข้อต่อซ็อกเก็ตเท่านั้น แต่ซ็อกเก็ตเป็นส่วนหนึ่งของสะบัก (กระดูกที่เคลื่อนไปด้านหลังของโครงกระดูกซี่โครง)
การเคลื่อนไหวของสะบักและการเคลื่อนที่ของลูกและซ็อกเก็ตจะต้องประสานกันเพื่อให้กลไกของข้อต่อเป็นปกติ หลายคนที่มีอาการปวดไหล่มีกลไกไหล่ผิดปกติ
การเปรียบเทียบที่เป็นประโยชน์คือการนึกถึงการจัดตำแหน่งรถของคุณ ไม่สำคัญว่าเครื่องยนต์จะได้รับการปรับแต่งมาดีแค่ไหนหรือกี่แรงม้าหากการจัดตำแหน่งของรถดับลงมันก็จะไม่สามารถขับได้ดี เพื่อให้ยานพาหนะขับขี่ได้ดีคุณต้องมีช่างที่สามารถมุ่งเน้นไปที่การปรับแนวให้ตรง
หากกลไกและการจัดตำแหน่งของไหล่ไม่ทำงานตามปกติก็ไม่สำคัญว่าจะเป็นอย่างไร แข็งแรง กล้ามเนื้อของคุณคือ ไหล่แทบจะไม่คงที่และถูก จำกัด
นักกายภาพบำบัดที่ดีได้รับการฝึกฝนเพื่อประเมินและแก้ไขกลไกไหล่ที่ผิดปกติซึ่งไม่ค่อยเกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของไหล่ แต่เป็นผลมาจากการทำงานที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ขยายบริเวณไหล่
ความพอดีมีความหมายเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับกลไกไหล่ของคุณที่ทำงานได้ดีเพียงใด ดังนั้นหากคุณคิดว่าการทำกายภาพบำบัดเป็นเพียงการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นลองดูสิคุณอาจแปลกใจว่าการปรับไหล่ให้เหมาะสมอาจช่วยแก้อาการของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการกินยาหรือการฉีดยา
4 แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงช่วงไหล่ของการเคลื่อนไหวคำจาก Verywell
ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อนและเพื่อให้ไหล่รู้สึกปกติการทำงานที่ซับซ้อนจะต้องทำงานได้ตามปกติ ไม่ใช่เรื่องแปลกหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลังการผ่าตัดกลไกของไหล่จะผิดปกติ
การทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีความรู้สามารถช่วยปรับปรุงกลไกของข้อต่อที่ซับซ้อนนี้ได้ การมีไหล่ที่แข็งแรงไม่ได้หมายความว่ากลไกของไหล่จำเป็นต้องทำงานได้ตามปกติและนักบำบัดที่ดีสามารถช่วยเหลือผู้คนได้โดยไม่คำนึงถึงความแข็งแรงของไหล่หรือความสามารถในการกีฬา
แบบฝึกหัด Kinetic Chain แบบปิดคืออะไร?