เนื้อหา
ระหว่างงานชีวิตทางสังคมการออกกำลังกายและภาระหน้าที่ของครอบครัวการเสียสละการนอนหลับเพื่อรองรับตารางงานที่จองไว้มากเกินไป
ปัญหาของกลยุทธ์ดังกล่าวคือการนอนหลับให้พลังงานที่คุณต้องการสำรองไว้สำหรับวันที่วุ่นวายอีกวันหนึ่ง
คุณไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุดเว้นแต่คุณจะให้เวลาร่างกายของคุณในการฟื้นฟูร่างกายในระหว่างการนอนหลับ Rachel Salas, M.D. , รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาของ Johns Hopkins Medicine กล่าว
พลังแห่งการฟื้นฟูของการนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์ยังคงค้นหาทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายของเราในขณะที่เราจับ ZZZ ในยามค่ำคืน Salas กล่าว แต่เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเก็บความทรงจำและการตัดทอนรายละเอียดที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจทำให้ความคิดของคุณยุ่งเหยิง “ เราเชื่อว่าเมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณจะกำจัดข้อมูลที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป” Salas อธิบาย - เพิ่มพลังสมองสำหรับความทรงจำและรายละเอียดที่สำคัญ
การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะฟื้นฟูตัวเองอีกด้วย Salas กล่าวเสริม “ การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ระบบต่างๆในร่างกายลดลงและพักผ่อน”
การอดนอนอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและสุขภาพของคุณได้หลายวิธี การข้ามการนอนหลับเป็นประจำสามารถ:
ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ “ หากคุณอดนอนก็สามารถลดความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อได้” Salas กล่าว
ปรับเปลี่ยนฮอร์โมนความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักขึ้น
ทำลายอารมณ์และทำให้คุณหงุดหงิด “ สิ่งนี้สามารถล้นออกมาและส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณได้” Salas กล่าว
รบกวนหน่วยความจำและประสิทธิภาพการทำงาน
เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน คิดว่าคุณจะได้รับโดยมีน้อย? คุณอาจกำลังหลอกตัวเอง
“ มืออาชีพหลายคนเชื่อว่าพวกเขาเป็นคนนอนสั้นที่ต้องใช้เวลา 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ความจริงก็คือนั่นไม่ใช่เรื่องธรรมดา” Salas กล่าว บ่อยครั้งคนที่คิดว่าตัวเองต้องการการนอนหลับน้อยลงสามารถชดเชยผลกระทบของการอดนอนได้ดีในตอนนี้ อย่างไรก็ตามมีโอกาสที่การขาดดุลการนอนหลับของพวกเขาจะตามทันในที่สุดเธอกล่าว
คุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถเปลี่ยนการนอนหลับให้สั้นลงในช่วงสัปดาห์ที่วุ่นวายและทันช่วงสุดสัปดาห์ได้หรือไม่ “ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนเชื่อว่าคุณไม่สามารถชดเชยการนอนหลับที่หายไปเรื้อรังได้อย่างแท้จริง” Salas กล่าว
ในขณะที่การนอนหลับเป็นพิเศษสามารถช่วยให้คุณได้พักฟื้นหลังจากคืนนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในระยะยาว การนอนหลับหรืองีบหลับในวันหยุดสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการนอนไม่หลับและอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับจังหวะของวงจรชีวิตตามธรรมชาติที่ขับเคลื่อนรูปแบบการนอนหลับของคุณ Salas กล่าว
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
ต้องการหาวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณเหมาะสมกับการนอนหลับมากขึ้นหรือไม่? นี่คือเครื่องมือบางอย่างที่ควรลอง:
- เริ่มต้นเล็ก ๆ : ลองเข้านอนเร็วขึ้นเพียง 10 ถึง 15 นาที หากคุณยังรู้สึกง่วงในระหว่างวันให้ดันเวลาเข้านอนกลับออกไปอีก 15 นาที
- จำกัด การงีบหลับ: เพื่อป้องกันปริมาณและคุณภาพของการนอนตอนกลางคืนของคุณให้ปิดงีบตอนกลางวันไว้ที่ 20 ถึง 30 นาทีและอย่างีบเกิน 15 น.
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน: จำกัด คาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อให้คุณง่วงนอนเมื่อเวลานอนกลิ้งไปมา
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
- ทำให้เป็นนิสัย: สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายและพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
“ หลายคนมองว่าการนอนหลับเป็นเรื่องหรูหรา แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ” Salas กล่าว “ คุณเท่านั้นที่สามารถทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ”